Дневник питания и тренировок за 26.01.2021

Планирую ужин, чтобы поднять рейтинг. Сегодня впервые пользуюсь базой супер еда. Обычно пользовалась основной и расширенной. Век живи, век учись.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Кефир 1% жирности	112	44.8	3.4	1.1	4.5
Гранат	18	13	0.1	0.1	2.6
Грейпфрут	87	30.5	0.6	0.2	5.7
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хлеб сельский	100	209	7.1	1.2	41.4
Итого	1934	533	50	13	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ред	34	97.2	1.6	8.5	11.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	500	3.5	0.5	0	0
Итого	534	100	2	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	20	27.9	6	0.4	0.1
Соус Цезарь [Mr. Ricco]	30	84	0.1	8.4	1.8
Рисовая лапша, сухая	10	36.4	0.6	0.1	7.9
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Чука Салат [Takemura]	30	24.3	0.5	0	2.7
Крем-Суп Овощной [Наши Кулинары]	250	80	5	3.8	14.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	15	4.1	0.2	0	0.8
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Морс облепиховый	200	35	0.2	0.4	7.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	160	291.2	40.7	13	0
Морс Чёрная Смородина Малина [Каждый День]	200	100	0	0	24.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.4	0.1	0	0.4
Соус сметанный по 2-94	40	31.2	0.8	2.1	2.3
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	1180	899	61	30	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Хлебцы ржаные	30	96.9	3.6	0.9	18.6
Итого	135	165	20	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	46	106.7	2.4	0.1	23.5
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Горошек зеленый. Консервы	88	35.2	2.7	0.2	5.7
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Шампиньоны (Жарка)	134	33.7	5.5	1.2	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Пекинская капуста	114	18.2	1.4	0.2	2.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	76	20.5	1	0.1	4
Итого	718	556	22	28	49
Итого за день	4501	2256	156	83	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня, как обычно, эллипс и йога в гамаках. Наша группа растёт, что радует.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Время: 80 мин

Nyushiki 26.01.2021 11:09

Еда!!! Где еда, Лариса? С улыбкой

Светлана 26.01.2021 13:42

Ну вот и в Сибирь спешит весна, все за фигуру взялись.

Лариса Брусенцева 26.01.2021 16:29

Nyushiki, ещё ужин только планирую, а выложу только поздно вечером, когда все съем.

Лариса Брусенцева 26.01.2021 16:30

Светлана, девчонки-красотки по клубу шастают, мотивируют.

Мартинка 26.01.2021 16:34

Лариса Брусенцева, а что это за йога в гамаках? Впервые слышу. Интересно. Может с тренировки фотографию какую-нибудь покажете, чтобы любопытство удовлетворить?

Лариса Брусенцева 26.01.2021 16:37

Мартинка, да все собираюсь. Форма новая есть. Попрошу тренера, чтобы сфотала.