Дневник тренировок за 23.04.2021

Тренировка руки/пресс/спина. Сегодня новый вес в грудном тренажере. 14 кг было ощутимо. Но самым трудным было упражнение с мячом, комплексное. Вечером ходьба.

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	14	14	14	14	14	700

Косые скручивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда

Подъём штанги перед собой

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	4	4	4	4	4	400

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	10	10	10	10	10	500

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	26	26

Ходьба (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	6	6	6	6	6	300

Результаты за день

Энергозатраты: 320 ккал

Повторения: 350 раз

Тоннаж: 1900 кг

Время: 26 мин

Лариса 23.04.2021 15:41

Смотрю на графики тренировок и не как не могу заставить себя заняться! Наверно пинок нужен хороший.

Светлана 23.04.2021 17:48

Лариса, как вес себя ведёт?

Лариса Брусенцева 24.04.2021 03:53

Светлана, плюс 2 кг, ем же больше 2100 калорий, но контролирую ситуацию. Пока учебный год не закончится, голодать не буду.

Лариса Брусенцева 24.04.2021 04:01

Лариса, когда почувствовала себя совсем плохо, несколько лет назад. Взяла себя за волосы и потащила в зал. Там открыла для себя йогу. Самочувствие улучшилось, и похудела при ежедневных тренировках.
Стала ходить реже, и есть что попало, вес пополз вверх. Сделайте первый шаг, выработается привычка, и процесс запустится. Комплекс из тренировок и ПП работает отлично
Проверено.

Лариса 24.04.2021 07:02

Лариса Брусенцева, надо попробовать йогу. Пока даже простая ходьба приводит к плюсу в весе.

Лариса Брусенцева 24.04.2021 10:49

Лариса, попробуйте, это оказалось моё.

Лариса 24.04.2021 19:26

Лариса Брусенцева, спасибо! Обязательно попробую!