Ларец Княгини
21.07.2020 21:53
Как добрать кальций? В рационе ни как не хватает кальция. Начала делать творог из молоко с кальцием хлоридом, а вот как записать в рацион не знаю. Как в рецепте кальций сосчитать? Рецепт прост - 0.5 литра молока 3.2-3.5% и 6чайных ложек кальция хлорида. 10%.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Сахар, коричневый
10
38 0 0 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Курица отварная, по 2-4
100
244 22.6 17 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
29.4 1.5 1.6 2.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
60
250.2 4.5 5.9 44.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Укроп, семена
3
9.1 0.5 0.4 1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
250
245 9 1 50
Курица жареная, по 2-16
100
272 23.3 19.8 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Ларец Княгини
14.07.2020 15:25
Я вот ни как не пойму как считать супы. Вот возьмем самый простой - суп из крыла индейки (после того как сварится мясо снимаем кожу и кости, оставляя в супе только мясо) с картошкой, морковью, луком и специями. (Соль перец) . вот как посчитать?
Ларец Княгини
12.07.2020 22:50
И как набрать белки... Вечная проблема. Рыбы и мяса я в таких количествах не съем за день. Пробовала творог-надоедает ужасно. Сою мне нельзя. Жиров много, белков мало. Углеводы вечный, недобор обычно(редкий день добрала).
А агрофитнес шагов вроде и не прибавляет, а расход большой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Сахар рафинад
15
60 0 0 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
100
362 11.9 6.9 59.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
150
88.2 4.4 4.7 6.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
30
198.3 0.2 21.8 0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активиа Термостатная с Персиком и Льном
170
147.9 5.4 5.1 20.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
250
187.5 5 1 39.5
Говядина тушеная, консервы
50
110 8.4 8.5 0.1
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Сахар рафинад
15
60 0 0 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
250
245 9 1 50
Сосиски Вязанка Молочные [Стародворские Колбасы]
60
112.8 6.6 9.6 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 46
Ларец Княгини
07.07.2020 06:51
Заинтересовалась темой использования жмыха в питании. У нас продают очень много разных видов. Льняной, кедровый, тыквенный, конопляный и т. д. Есть те, кто использует? Кто что из него делает? Добавляете ли в каши?
https://www.med-konfitur.ru/articles/zdorovoe-pitanie/zhmykhi/
Ларец Княгини
07.07.2020 06:38
Давно не появлялась.. Как то времени не было за питанием следить и вот результат-опять снизился, вес.... Начинаю все с начала. Уже поглядываю на рекламные объявления типа "Геркулес 1000" и т. п
Ларец Княгини
17.05.2020 07:12
Как обычно... Выходные и дача с агрофитнесом мешает думать о рационе. Находила 12000 шагов, но с прополкой и огородными делами это даже много.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар, коричневый
10
38 0 0 9.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
75
271.5 8.9 5.2 44.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные
30
62.1 0.8 6 1.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
40
299.2 0.2 33 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Данон]
70
42.7 7.6 0.1 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая
150
417 14.7 36.5 7.4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)
10
3 0.3 0.1 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
25
29.8 0.7 2.5 1.1
Сахар рафинад
15
60 0 0 15
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
250
480 7 24 58.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9
Сахар, коричневый
10
38 0 0 9.8
Горбуша (Жарка)
68
86.9 13 3.9 0
Майонез Оливковый [Mr. Ricco]
25
127.5 0.1 13.8 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ларец Княгини
11.05.2020 23:37
Все кувырком, но оно того стоило))) перестилали с мужем пол в коридоре))) пришлось попотеть конечно, переделать всю основу но ремонт зрел давно, а на даче сейчас мокро и сыро от дождей...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар, коричневый
10
38 0 0 9.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394
120
258 13.7 21.8 1.4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)
10
3 0.3 0.1 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар, коричневый
10
38 0 0 9.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Творожный [Danone]
170
180.2 10.5 6.1 20.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
250
325 6.7 0.7 69.4
Свинина, корейка мякоть (Тушение)
197
718.7 25.6 68.3 0
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)
10
3 0.3 0.1 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
50
23.5 0.2 0.2 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Ларец Княгини
09.05.2020 23:05
День не дачный.. Целый день дождик, прохладно и пасмурно. Зато сшила пару прихваточек)) вот не нашла бульон из индейки. Очень хотелось бы с микроэлементами. Может не там искала?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
25
29.8 0.7 2.5 1.1
Сахар, коричневый
15
57 0 0 14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт десертный
125
146.3 5 8.6 11.9
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Пастила
25
81 0.1 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний +калий
0.5
5 0 0 1.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар, коричневый
15
57 0 0 14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Йогурт десертный
125
146.3 5 8.6 11.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
25
29.8 0.7 2.5 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
60
97.2 13.5 4.4 0
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Морковь отварная по 2-40
25
8.3 0.3 0 1.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
50
23 0.3 0.1 5.1
Тыква (Мытьё, нарезка)
30
6.6 0.3 0 1.3
Курица жареная, по 2-16
100
272 23.3 19.8 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Чеснок (Жарка)
3
3.3 0.2 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Ларец Княгини
07.05.2020 22:44
Так себе сегодня рациончик, но начала в качестве добавки омега3 и витамина д есть печень трески по чуть чуть. Главное регулярно, а не наелась бутербродов один раз и потом не ем. Сейчас специально, чайной ложечкой... Ну как то так)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар, коричневый
25
95 0 0 24.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка)
100
174.6 16.7 12 0
Бульон говяжий
150
19.5 3 0.1 1.8
Картофель отварной по 1-206
70
52.5 1.4 0.3 11.1
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156
148.8 33.9 1.2 0.6
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Майонез Оливковый [Mr. Ricco]
25
127.5 0.1 13.8 0.9
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ларец Княгини
02.05.2020 20:25
Не буду выкладывать свой рацион. Два дня работаю на даче и питаюсь как попало. Тем, что попроще. Домик еще в порядок не привела , да и готовить нормально время нет - перекопка, посадки.
.
 3 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты