Дневник питания за 19.04.2024

Вес утром 80.1 (-0.8 ) 🙏🙏🙏
Нужен мега десерт в середине дня - думаю над реализацией с меньшими потерями. Возможно придётся что-то испечь. Типа домашней шарлотки или чизкейка на сах заменителе. Подумаю.
По калорийности даже такую бомбу можно втиснуть. С углями не очень получается. Нужно что-то сладкое и ванильное. Но понимаю, что точно не какой-то лайт-десерт. Серьёзное блюдо нужно.
Скупку всяких блинов и сырников пора прекращать и заготовить их спокойно один раз "на полгода вперёд". Это и быстро, и недорого и более диетично

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Какао вареное с сахаром (К)	1	125.2	8.8	6.1	7.4
Хлеб тартин на закваске (К)	25	51.4	1.7	0.3	10.4
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Яйцо куриное, пашот	1	85.8	7.5	5.7	0.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Творог воздушный (К)	100	127.2	12.2	6.8	3.7
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Итого	720	525	32	30	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	2	5.4	0.1	0.1	1
Итого	460	191	18	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы с луком (К)	200	86.8	7.8	4.4	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Греческий Салат [SPAR]	150	285	9.8	24	9
Баклажаны по-Восточному [SPAR]	100	85	6.3	5.2	3.3
Спаржа по-Корейски [SPAR]	100	78	1.3	5.2	6.4
Итого	700	686	31	40	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	2	5.4	0.1	0.1	1
Итого	60	5	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховый перекус (работа)	1	364.8	8.4	28.5	20.2
Итого	68	364	8	28	20
Итого за день	2008	1772	91	103	118