Дневник питания за 13.10.2020

Спокойный день. Без острого чувства голода и желания наесться до отвала. Брокколи не такая уж и не вкусная если зажмуриться и быстренько прожевать))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)	50	162.9	5.4	0.6	33.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Смородина черная	31	13.6	0.3	0.1	2.3
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	511	362	7	9	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	38	196.2	4.4	11.3	20.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	338	231	6	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Запекание)	260	200.3	44	2.5	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Тыква (Тушение)	115	23	1.1	0.1	4.6
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Итого	595	464	51	8	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Брокколи (Варка со сливом)	150	42.6	4	0.5	4.2
Итого	365	448	27	32	7
Итого за день	1809	1506	92	62	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 19.10.2020 06:58

Брокколи очень вкусно так приготовить: предварительно отварить и запечь в духовке со сливками, пряными травами и чесноком, под сыром (или под омлетом и сыром). Правда, калорийность уже другая.

Моя❤️Ми 19.10.2020 07:05

Евгения, спасибо за рецепт. Обязательно попробую.
Со сливками и сыром конечно будет калорийней)))