Oleg

18.06.2021 16:36

Про Кето и жирные кислоты вопрос

Меня вот давно уже интересует, как вообще коррелирует калькулятор МЗР в плане жирных кислот и кето диеты.
Вот, к примеру, у меня сегодня на текущий момент уже графики ЖК зелёные на вполне приличных значениях

А при этом нормы макронутриентов ещё далеки от наполнения. В частности, жиров мне надо сегодня в рацион добавить порядка 110г... И эти 110 грамм ну никак не впишутся в общую картину нормы жирных кислот.

Так что же. На кето нормы жирных кислот не имеют смысла? Так зачем тогда МЗР их вообще показывает на настройках кето?
Или просто МЗР не учитывает, что это кето, и продолжает показывать нормы ЖК для варианта сбалансированного рациона?
Я вообще, если честно достаточно долго забиваю на это вопрос. Тем более, что, когда был на сбалансированном питании, заметил, что нормы ЖК никак не меняются в зависимости от физических тренировок в дневнике.
Хотелось бы услышать мнение опытных кетозников.

Oksana 18.06.2021 17:20

Вау! Как зелено все! Я не кето. Поэтому нет мнения.

Έλενα 18.06.2021 17:24

Олег, а у вас в настройках выбора диеты выставлено кето ?

Светланка 18.06.2021 17:52

Привет! Мне кажется, что нормы жирных кислот проставлены в соответствии с рекомендациями здравоохранения. И наверняка они зависят от массы тела и возраста, а не от состава бжу и тренировок

Олег С. 18.06.2021 21:16

мнжк нет ограничений , попробуй добавить продуктов с большим содержанием мнжк фундук авакадо оливковое масло может закроешь норму жиров. Хотя я не кетозник, но так мысли такие

Oleg 19.06.2021 06:36

Олег С., если ты посмотришь внимательно, то фундук авакадо оливковое масло сделать не только мнжк, поэтому перебор все равно будет

Oleg 19.06.2021 06:46

Светланка, мне тоже так кажется. Но это не есть гуд.

Олег Ш 21.06.2021 15:54

Я забиваю уже давно. Есть еще проблема с грецкими орехами - их если записать больше 30г, то жировые полоски просто уезжают в потолок...

Oleg 21.06.2021 16:42

Олег Ш, Олежа, это еще фигня. Я вчера неучтенный мезон в гирях обнаружил с помощью МЗР Лопну от смеха!

Юджин (кето+ИГ) 21.06.2021 16:51

Всё зависит на каком Вы этапе кето-диеты. Если первые 2-5 дней, то вообще всех жиров необходимо больше 50 г., т.к. в этот период организм утилизируют остатки гликогена и привыкает на компенсацию энергозатрат кетонами. Но баланс Омега-3 к Омега-6 лучше всегда соблюдать так, что бы Омега-3 было всегда в несколько раз больше. Не обязательно это делать чисто едой. Можно купить добавки Омега-3 и принимать дополнительно к основной пище. Когда войдёте в кетоз, то все жиры необходимо снижать, что бы Ваш организм начал утилизацию своих жиров.

Oleg 21.06.2021 16:56

Eugeen Shishkin, на кето я уже давно и стабильно. Насчет омега-3 и -6 вы перепутали. Это омега-6 должно быть в несколько раз больше, а именно в рамках 1:4-6.
Ну и вопрос, собственно, был совсем не об этом.

SvetSveta 21.06.2021 17:01

Олег, никак программа не меняет нормы жиров. Что на сбалансированном, что на кето - нормы общие. Я перестала обращать внимание на нормы. Полосочки использую больше как приблизительный ориентир. Основное - стараюсь следить за тем чтобы было как можно большее разнообразия в жирах.

Можно нормы жиров настроить под себя в настройках, насколько я в курсе.

Oleg 21.06.2021 17:04

SvetSveta (кето), ну, я такой же методикой пользуюсь. Ем все жиры в разнообразии.Но основную энергию, конечно же, наедаю за счет НЖК. Так уж вышло С улыбкой

А так. Больше слежу за долями в пирожке "Доля БЖУ в калорийности", чтобы сходилось в нужном мне соотношении.

SvetSveta 21.06.2021 17:15

Oleg, НЖК сложно не перебрать) С жирами все достаточно условно) К примеру, кокосовое масло относят к НЖК по той простой причине что оно твердое при комнатной температуре, и его не реабилитирует тот факт что оно растительное))

Oleg 21.06.2021 17:21

SvetSveta (кето), зато у него температура дымления высокая С улыбкой

Поэтому я яичницу готовлю на кокосом масле, ну или, реже, на гхи. У масла виноградных косточек, правда, еще выше. Но мне его вкусно просто так. В салат Уррра!

SvetSveta 21.06.2021 17:32

Oleg, да, на кокосовом - вкусненько) Мне еще нравится куриная печень на кокосовом) А ГХИ, как продукт, достаточно малополезное, редко его использую, хотя овощная заморозка на нем вкусная получается)

Oleg 21.06.2021 17:54

SvetSveta (кето), я печень ем телячью. С пернатыми мороки много С улыбкой

А вот топленое масло, ну чистая энергия. Хотя у нас его и сливки супержирные вкусными делают в кибуцах. Ах!

Солнечное лето 21.06.2021 18:14

Oleg, Согласна про топленое масло. И очень вкусно на нем получается.))

SvetSveta 21.06.2021 18:14

Oleg, а какая морока с пернатыми? Удивленно

Отловить, общипать и что там дальше по списку...?)))

Oleg 21.06.2021 19:06

SvetSveta (кето), ну в смысле печенку ее чистить, варить, хранить. Я из тех извращенцев, что куриную печенку на паштет чистит. Кстати вот, на ловца... Начали говорить и - захотелось Лопну от смеха!

Пошел в магазин, а там скидки, взял сразу 6 кило. Вот на вечер есть забава паштет делать Уррра!

Oleg 21.06.2021 19:08

Солнечное лето, я еще переборчивый. Сумашествие

Я со всех магазинов обычно беру на пробу. Потом делаю тесты. Я так почти все магазины отбраковал по обычному сливочному маслу. Нашел тех, кто реально поставляют качественное. Я крут

Солнечное лето 21.06.2021 20:36

Oleg, Молодец!)) Хорошо

SvetSveta 21.06.2021 22:19

Oleg, )))) 6 кг - это сурово!)) Разумный подход) Я вот из тех извращенцев, которые вообще не любят ничего готовить впрок - купила 300 гр или полкило, кинула 100г на сковородку, 3 мин и готово, остальное в холодильник до завтра или в морозилку неизвестно до каких пор))

Oleg 22.06.2021 06:42

SvetSveta (кето), а я из тех, кто ничего не морозит С улыбкой

я купил - приготовил - сожрал. У меня такой жизненный цикл еды. А печенку родителям половину отдам. Половину сам сожру. Я молодой растущий организм. У меня это быстро Широкая улыбка