Олег С.

05.08.2020 22:25

Дневник питания и тренировок за 05.08.2020

Всем привет :) Сегодня нашел магазин с одноразовыми контейнерами,закупил для пробы разных размеров. Купил МАШ , никогда не ел , завтра попробую. Кто нибудь кушает МАШ? Еще не подскажете можно тренировку записать а ккал в дневник не вносить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	124	30.9	1.1	0.2	3.7
4.08 Компот из вишни	400	78.4	0.4	0	18.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	924	109	1	0	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
02.08 Творожные оладьи	20	48.6	3.9	2.2	3.2
4.08 Компот из вишни	400	78.4	0.4	0	18.8
Итого	918	172	4	2	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
4.08 Компот из вишни	200	39.2	0.2	0	9.4
Итого	473	431	16	15	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
02.08 Творожные оладьи	50	121.6	9.8	5.5	8
Морская капуста (ламинария)	86	21.4	0.8	0.2	2.6
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1317	237	17	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1000	88	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	0	0	0	0	0
Авокадо	11	17.6	0.2	1.6	0.2
Итого	536	479	49	21	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Итого	100	137	20	5	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	65	141	9.9	11.2	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
4.08 Компот из вишни	200	39.2	0.2	0	9.4
Итого	385	371	17	21	26
Итого за день	6653	2026	129	78	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вес до тренировки, 113,50 кг.После 45 мин. на гребном тренажере, Вес 112,15кг. Потеря 1350гр. Программа насчитала 552 ккал. Тренировка по ккал не записана в дневник

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	44	44

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Время: 44 мин

Елена 05.08.2020 22:36

Зайдите в личные данные. В личных данных кликните Тренировки. Откроется окошко с вариантами "Энергозатраты из дневника тренировок". Выбираете "Не прибавлять к норме калорий". И все. Тренировку вносите в дневник, А калорийность на день останется обычной.

Олег С. 05.08.2020 22:39

Елена, Лена спасибо тебе огромное С улыбкой

Елена 05.08.2020 22:40

Олег С.,

Галин@ 05.08.2020 22:45

А зачем одноразовые контейнеры? Затратно и губительно для экологии. Лучше многоразовые купить.

Олег С. 05.08.2020 22:54

Галин@, Согласен , просто пока не нашел , многоразовые маленьких объемов. 100мл и 50мл.

Галин@ 05.08.2020 23:05

Олег С., В Ашане обычно богатый выбор. Да в любом супермаркете. Но 50 мл не встречала. А зачем такие маленькие. что Вы в них хранить собрались? У меня в ходу контейнеры на 250-400 мл для обедов /ужинов. Есть и больше, но для других целей.

Юрий 05.08.2020 23:09

я сам не пробовал, сидел на чечевице , гречке, пробовал фасоль и нут, но их варить надо долго , либо замачивать на долго .... как маш не знаю, но что-то мне подсказывает это из той же оперы

Галин@ 05.08.2020 23:12

Юрий написал:
как маш не знаю, но что-то мне подсказывает это из той же оперы

Немного побыстрее, чем фасоль и нут, примерно столько же времени, что и чечевица замачивается. Я одно время часто его ела. Но потом надоел.

Олег С. 05.08.2020 23:20

Галин@, Грибы жаренные , печень , мясо курицы варенной у меня в 100мл контейнерах. Ягоды , виктория в 250мл. 50 мл семечки расфасовать чтоб каждый раз не бегать на весы. Возможно соусы еще для маленьких.

Галин@ 06.08.2020 00:06

Олег С., Ааааа.... вон оно как у Вас всё детально))) Я просто до раскладывания семечек и соусов еще не доходила))))

Александр Караваев 06.08.2020 07:58

Юрий, есть такое приспособление, скороваркой зовётся. Там фасоль становится мягкой уже через час, даже без предварительного замачивания.

Александр Караваев 06.08.2020 07:59

Олег С., семечки можно и в пакетики расфасовать.

Юрий 06.08.2020 08:00

Александр Караваев, знаю что оно у кого-то есть ) у меня просто нет. Вот и варил по 1.5-2 часа , если не замачивать. Но надо сказать она мне нравится )

Александр Караваев 06.08.2020 08:03

Юрий, купите скороварку, не пожалеете. Не даром говорят, что время - деньги. Мне тоже нравится фасоль, я её периодически делаю на гарнир в смеси с тушёной капустой.

Александр Караваев 06.08.2020 08:14

Олег С., а зачем? Зачем себя обманывать? В плане неотражения энергозатрат на тренировки в дневнике питания. Такое ощущение, что ваша цель не улучшить своё здоровье, а покрасоваться перед другими. Но тем, кто здесь уже не первый год, обман виден сразу.

Олег С. 06.08.2020 09:55

Александр Караваев, Информацию о тренировках не скрываю, могу представить желающим. Сейчас, есть желание собирать фиксированный рацион в ккал , со всеми зелененькими, не зависимо от физ. нагрузки.

Олег С. 06.08.2020 09:57

Александр Караваев, Хорошая идея, пакетики. Спасибо.

Мишута 06.08.2020 10:04

Что такое скороварка? Кастрюля с плотной крышкой? Под которой под давлением готовится еда? Или вы мультиварку имеете ввиду? У меня фасоль как камень все время, хотя вымачиваю по 20 часов

Валентина 06.08.2020 11:46

Олег, я готовлю плов вместе с машем, вкусно и сытно получается. Но предварительно маш промываю и замачиваю в воде часа на 2-3, можно и дольше, как получится. Можно в супы добавлять, можно отдельно маш готовить: залить водой в пропорции 1:2 и варить до готовности.

Олег С. 06.08.2020 11:52

Валентина, Спасибо Валентина, будем пробовать Маш С улыбкой

Александр Караваев 06.08.2020 12:31

Мишута, Скороварка - это кастрюля с плотной крышкой, благодаря чему в ней создаётся высокое давление, из-за чего повышается температура кипения воды. Это физика, 8-й класс средней школы.