Дневник питания за 14.02.2023

23 день с начала похудения
8 день с начала подсчета
Прибавка веса 200 г
Ох, уж эта вода... Портит всю численную красоту, которая была недавно:D Ладно, ерунда, дефицит есть, значит и прогресс будет.
Сегодня задержалась на работе, дома потом пришлось включать электровеник:D. Обошлась без ужина. Тренировка на ноги отменилась, не успела.
Дома есть разборные гантели по 12 кг каждая, они были в активном пользовании года полтора назад, когда я занималась силовыми. Сейчас пока до них не дошла, сил хватает только на пятюшки. Вот хочу себе придумать награду за месяц регулярных тренировок, и купить гриф для штанги. И сделать из этих гантель штангу на 30 кг. Классно!! Цена вопроса в Спортмастере 1999 руб. А потом, если желание таскать железо не утихнет, прикупить еще блинчиков.
Все, обратный отсчет запустила. Цель: не менее 16 тренировок до 14 марта

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	40	135.9	4.7	2.5	23.7
Яблоко (Запекание)	150	60.8	0.6	0.5	12.6
Super Omega 3-6-9 [Now]	2	50	2	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	697	256	7	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	100	221	16.5	16.6	0.3
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	1.4
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Салат овощной	150	50.8	4.8	1	5.3
Итого	357	328	25	21	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном и имбирем	400	20.8	0.4	0	3.6
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Итого	662	97	2	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет с Печенью [Омский Бекон]	60	96.6	10.8	5.4	1.2
Лаваш Цельнозерновой [Аютинский Хлеб]	50	97	3.9	0.8	18.7
Итого	110	193	14	6	19
Итого за день	1826	876	50	42	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 14.02.2023 18:39

Молодец👍 только калорийность нужно увеличить до 1300 хотябы, особенно если начнёте заниматься спортом. Не нужно тормозить свой обмен

Dia Athena 14.02.2023 18:40

Позвольте поделиться опытом, сайт мне очень помог начать правильно питаться благодаря грамотному объяснению, подсчёту калорий и учёту всех микроэлементов Я перестала быть голодной и похудела на 12 кг.. то чем вы занимаетесь это стресс для организма, будет голод и выброс кортизола который будет набирать воду..там не только у тела все поедет не в ту сторону, но будет и проблема с психикой.. говорю исключительно из за того что сама так делала и очень зря, откаты всегда были с набором.. вам удачи, берегите себя..

Светлана Яркая 15.02.2023 06:31

Спасибо всем за советы. Я в 2016 году уже худела в таком формате. К счастью, ни с психикой, ни с физикой проблем не было. Вес держался до середины 2021, а потом я просто расслабилась и перестала вообще хоть как-то контролировать свое питание.
Проблемы бывают, есть ограничивать себя насильно. Я же просто не хочу, мне достаточно. Голода нет. Сорваться и поесть вкусняшек тоже не хочется.