Дневник питания за 28.06.2022

Утром на огород,пока не жарко..Сегодня обещают +32. Огурчики уже едим свои,вся зелень тоже из огорода.На подходе кабачки ,капустка,картофель и свекла.Пора срезать и консервировать щавель.Клубника отходит,приходит пора смородины и крыжовника.А еще впереди черничный сезон....Как же я люблю лето..))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Земляника перетертая с сахаром	50	96.4	0.2	0.1	23.9
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Клетчатка пшеничная	30	52.8	4.1	1	6.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1170	523	33	19	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50	4.5	0.3	0	1.3
Минтай с овощами	120	85.4	9.8	3.7	3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1120	431	26	25	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	500	5	0	0	1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	605	47	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Котлеты из свинины	140	307.4	18.6	21.3	9.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Картофель молодой	150	91.5	3.6	0.6	18.6
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	15	34.7	0	2.9	2.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	470	480	25	25	38
Итого за день	3365	1482	86	70	122