Дневник питания за 28.04.2024

Всем доброго вечера!)
Чуть изменился дневник питания, но в калориях не превысила, думаю. Разбирать калории/активность/вес не просто. Есть некоторые факторы влияющие на это. Но я стараюсь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло авокадо	6	53	0	6	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Форель, все виды, приготовленная на жару	64	121.6	17	5.4	0
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Картофель (Варка со сливом)	95	68.9	1.8	0.4	14.5
Вешенки с фенхилем и луком	47	41.4	1.5	1.6	4.9
Морские водоросли вакаме, сырые	15	6.8	0.5	0.1	1.3
редька зеленая маргеланская	37	7.8	0.4	0	1.5
Хлеб Австрийский [Люди Любят]	11	25.5	1	0.6	5.1
Итого	375	341	23	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло авокадо	6	53	0	6	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Форель, все виды, приготовленная на жару	70	133	18.6	5.9	0
редька зеленая маргеланская	40	8.4	0.5	0	1.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Капуста краснокочанная	40	10.4	0.3	0.1	2
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кедровый орех	7	45	1.1	4.3	1
Итого	328	366	24	19	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Грейпфрут	70	24.5	0.5	0.1	4.6
Семена чиа на воде	50	56.1	1.9	3.6	0.9
Итого	190	147	3	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло авокадо	6	53	0	6	0
Форель, все виды, приготовленная на жару	40	76	10.7	3.4	0
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кедровый орех	7	45	1.1	4.3	1
Капуста краснокочанная	40	10.4	0.3	0.1	2
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Вешенки с фенхилем и луком	20	17.6	0.6	0.7	2.1
Итого	218	312	16	17	22

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
сухие сливки Frima	4	21.8	0.1	1.3	2.5
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода минеральная Аш-Тау Mg+Ca [Старый источник]	150	0	0	0	0
Итого	2234	26	0	1	3

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	8	3.4	0.2	0	0.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Итого	10	17	1	1	1
Итого за день	3355	1212	68	56	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 28.04.2024 22:08

Класс! Как вкусненько

Татьяна 28.04.2024 23:22

Где Вы так вкусно рыбку запекаете? Неужели в духовке?

Efeliya 29.04.2024 11:01

Татьяна, на гриле электрическом. Кого то мультиварки спасают, а у меня не прижилась. А вот без гриля как без рук.

Татьяна 29.04.2024 11:28

Efeliya,отмывать тяжело?

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 29.04.2024 11:47

Татьяна, гриль нет (пока теплый, и не горячий уже, протираешь бумажной салфеткой, потом влажной и всё), а вот все вокруг утомляет отмывать (знаю, что вопрос не мне). Поэтому гриль есть, а не пользуюсь. Даже после вафельницы остаются капли масла/пара на столешнице/столе, надо протирать😒😔

Efeliya 29.04.2024 12:35

Татьяна, нет. Покрытие хорошее. Его как и сковороды нельзя чистить жёсткими губками. Обливаю водой и все само отходит. Только от запаха мягким средством протираю.

Татьяна 29.04.2024 16:54

Надежда (-17,5 кг есть, осталось - 19 кг.), а если вот с таким экраном? Давно на него смотрю
https://market.yandex.ru/cc/WjYabJE

Татьяна 29.04.2024 16:55

Efeliya, а можете дать ссылочку на свой гриль? Или название модели?

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 29.04.2024 17:07

Татьяна, не пробовала, но сама смотрю на него, никак руки не дойдут купить, протестировать.

Efeliya 29.04.2024 20:44

Татьяна, у меня такой thttps://www.ozon.ru/product/gril-de-longhi-multigrill-cgh-1012d-sp-1173701672/?asb=%252BMwmUEfAk0p9i2MzJP7ovOMKRF6CIsv%252BIsv9oGlg8Es%253D&asb2=OvjlOygO5XiNnrjpDvA4nKycz7vppQLG1phh5lov4AbydGcXLKwPXcSKNj4ReDY_8RfhGC6digMOK84-zlFsDw&avtc=1&avte=2&avts=1714412289&keywords=%D1%8D%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B8%D0%BB%D1%8C+%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%B3%D0%B8
Сыну на ДР подарила чуть попроще, ему поменьше нужен был https://www.ozon.ru/product/gril-de-longhi-cgh920-504138596/?asb=0oEFyTYzcHUWR0X%252BH%252FdWYpViGLqtwluXSoTrKHgQt1w%253D&asb2=4y1SjBsBHoM8NacFiK4ZPmzWEP-nu63l9CCtQthOYEXwgH4yVu26sO5X4SXXYuTGp-YIPH3lAC16CgSH8WPrZg&avtc=1&avte=2&avts=1714412279&keywords=%D1%8D%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B8%D0%BB%D1%8C+%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%B3%D0%B8

Татьяна 29.04.2024 20:48

Efeliya,спасибо!