Марина Листопад
03.09.2021 22:11
Дневник питания за 03.09.2021
Всем привет.
У меня меню сегодня, - ничего нового. Я в своих вкусовых пристрастиях консервативна.
Утром съела 2 дольки шоколада Милка. Вытянули на 9 граммов. Добавила в творог вместо сахара и мёда. Все нормально, вкусовые рецепторы накормлены 😉
В холодильнике лежит капустный пирог.
Угостили и я оставила его на утро. Посмакую с кофейком.
Благодаря МЗР приучаюсь смаковать многие продукты, а не глотать наспех, как раньше. Наслаждаюсь вкусом и получаю удовольствие, а съедаю меньше.
Появилось больше энергии и уменьшилась потребность в сне, высыпаюсь за меньшее количество часов.
Все радует, кроме одного - наступают холода, а с ними усиливается голод.
Будем бороться с ним увеличением в пище с утра длинных углеводов, а вечером побольше белка.
Нельзя превращаться в голодную собаку 🐶, поэтому калории добираем ☝☺
Всем добра и прекрасных рационов.
Стройнеем, хорошеем, наполняемся здоровьем и жизненной силой 🙌
Всех обняла 😍
У меня меню сегодня, - ничего нового. Я в своих вкусовых пристрастиях консервативна.
Утром съела 2 дольки шоколада Милка. Вытянули на 9 граммов. Добавила в творог вместо сахара и мёда. Все нормально, вкусовые рецепторы накормлены 😉
В холодильнике лежит капустный пирог.
Угостили и я оставила его на утро. Посмакую с кофейком.
Благодаря МЗР приучаюсь смаковать многие продукты, а не глотать наспех, как раньше. Наслаждаюсь вкусом и получаю удовольствие, а съедаю меньше.
Появилось больше энергии и уменьшилась потребность в сне, высыпаюсь за меньшее количество часов.
Все радует, кроме одного - наступают холода, а с ними усиливается голод.
Будем бороться с ним увеличением в пище с утра длинных углеводов, а вечером побольше белка.
Нельзя превращаться в голодную собаку 🐶, поэтому калории добираем ☝☺
Всем добра и прекрасных рационов.
Стройнеем, хорошеем, наполняемся здоровьем и жизненной силой 🙌
Всех обняла 😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
94
|
322.4 | 24.1 | 24.5 | 0 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
7
|
19.6 | 0.8 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 1001 | 371 | 26 | 26 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
62
|
68.2 | 13.6 | 0.4 | 2 |
| Шоколад молочно-ореховый |
9
|
48.8 | 0.7 | 3.1 | 4.6 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Ряженка 2,5% [Моя Цена] |
90
|
45.9 | 2.7 | 2.3 | 3.8 |
| Яблоко |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.4 | 10.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
9
|
31.7 | 1.1 | 0.6 | 5.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
7
|
19.6 | 0.8 | 0.2 | 3.6 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 430 | 496 | 29 | 18 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
167
|
23.4 | 1 | 0 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
165
|
18.2 | 1.2 | 0.2 | 3.1 |
| Перец сладкий зеленый |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Яблоко |
69
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
1.5
|
229.2 | 0 | 25.5 | 0 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Итого | 791 | 433 | 10 | 29 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
226
|
45.3 | 1.3 | 0.6 | 8.5 |
| Баклажан (Запекание) |
105
|
21.9 | 1.2 | 0.1 | 4.1 |
| Сыр Финский [Брест Литовск] |
20
|
61.6 | 4.6 | 4.8 | 0 |
| Куриная Грудка [Куриное Царство] |
73
|
80.3 | 15.3 | 1.8 | 0 |
| Соус Кисло-Сладкий [Хайнц] |
9
|
16.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Соус Терияки [Хайнц] |
15
|
27 | 0.2 | 0 | 6.3 |
| Итого | 448 | 252 | 22 | 7 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3670 | 1553 | 89 | 81 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
23
Ксения
03.09.2021 22:16
Я стараюсь вкусняшки есть до обеда. Максимум в обед. Чтоб успеть
хоть немного сбросить до вечера
Марина Листопад
03.09.2021 22:18
Ксения,
да, я так же.
Успеем сжечь калории 🙌
Успеем сжечь калории 🙌
Ксения
03.09.2021 22:20
Марина
Листопад, Да!
Винни-Инна
03.09.2021 23:13
Вы точно сказали - учимся смаковать.
Марина Листопад
03.09.2021 23:23
Удивляюсь новым ощущениям, пища реально стала вкуснее 😄
Ирина
03.09.2021 23:36
Насыщенный рацион!
Марина Листопад
03.09.2021 23:39
Ирина,
это хорошо или плохо 😉?
Ирина
03.09.2021 23:55
Марина
Листопад, Это, наверное, хорошо для Вас. Просто у меня не
получается съесть по 2-3 грамма разных семян, орешков. Всегда
удивляюсь разнообразию их в рационах. Я если приклеюсь к
одному- не оторвусь, пока не получу удовольствия для вкусовых
рецепторов. и когда мозг скажет-все хватит. Иногда это перебор-
вместо 5-10 грамм все 20 могут быть)))
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
04.09.2021 00:07
А мне нравится творог с кусочками фруктов и мелко подробить шоколад
и в микроволновку на пару сек...или шоколад отдельно нагреть и
полить...ммм
Марина Листопад
04.09.2021 00:09
Ирина,
это я в творог добавляют, как посыпку. Вкусно и сытно и нужно
совсем немного 😉
Марина Листопад
04.09.2021 00:10
Svetlana
Sergeevna★, у меня с кусочками фруктов и маленькими кусочками
шоколада, именно так и получилось. Вкуснооо 😜
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
04.09.2021 00:13
Марина
Листопад, ням)) и сверху можно семок или орехов для сытости))
Марина Листопад
04.09.2021 00:18
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
04.09.2021 00:28
Светлана
04.09.2021 04:34
А обед пропускаете? Я если без обеда,то вечером мечу все подряд☝️😊
Елена
04.09.2021 05:43
Люблю восточные мудрости,особенно когда получается следовать им!
Елена
04.09.2021 05:45
Марина
Листопад,а я люблю творог соленый с зеленью,но семя льна тоже
добавляю.
Зульфия
04.09.2021 06:41
Марина
Листопад, надо взять на заметку, посыпать сверху, а то я тоже
не могу оторваться перебираю с количеством.
Марина Листопад
04.09.2021 09:47
Светлана,
я поела, уехала на работу, а когда вернулась, уже, время ужина
😉
На работе не ем, там не до этого и не хочется.
Но к ужина, да, я была голодная 😛
На работе не ем, там не до этого и не хочется.
Но к ужина, да, я была голодная 😛
Марина Листопад
04.09.2021 09:48
Елена,
иногда и на меня находит 👍😜
Марина Листопад
04.09.2021 09:49
Елена,
да, надо стараться 😍🍁🌿🌺
Алин@
04.09.2021 11:14
Марина
Листопад, Восток ,всегда прав! Мне нравится ваш рацион и ваш
настрой! Умница, Марина!😉😊🤗🙎♀️
Марина Листопад
04.09.2021 12:35
Алин@,
спасибо Алиночка 😍и Вам удачи и побед 👑💐идем вместе дальше 👭🌹🌿
