Анастасия
27.11.2023 09:51
Дневник питания за 22.11.2023
Ох, и лишняя вчера икра была, заморская баклажановая. Но вчера так
не казалось. Сегодня как-то с жирами туго, а углеводы прям по
максимуму. Надо выравниваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Смородина черная |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Свинина, вырезка |
115
|
163.3 | 22.3 | 8.2 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2340 | 424 | 29 | 16 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная |
100
|
191 | 28.3 | 7.7 | 0 |
| Чечевица, зерно |
40
|
118 | 9.6 | 0.6 | 18.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
207
|
49.7 | 2.3 | 0.4 | 7.9 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Говяжий Костный Бульон [Probono] |
100
|
40 | 4 | 1 | 0.2 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 567 | 449 | 45 | 10 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
156
|
177.8 | 36.9 | 2.3 | 0.2 |
| Морковь |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Киви |
69
|
32.4 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
138
|
33.1 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 699 | 420 | 44 | 10 | 32 |
| Итого за день | 3606 | 1294 | 119 | 37 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ника
27.11.2023 10:01
Хороший рацион! Жиры можно добрать вкусным нерафинированным маслом.
Подсолнечное, оливковое, тыквенное, кунжутное. Чередовать их 😊
Анастасия
27.11.2023 10:03
Стараюсь добирать именно полезными жирами. Нерафинированные
растительные масла, авокадо, семечки/орехи. Но как трудно
остановить себя после пары орешков 
Анастасия
27.11.2023 11:35
Вот да, не поспоришь. Надо прятать с глаз сразу пакет с оставшимися
орехами, чтобы не распрощаться со сломанным рационом )
