Вопрос о соотношении БЖУ.

Может я чего-то не понимаю?

Скорее всего так. Вам необходимо почитать в целом про диеты. Их очень много, но многие из них приводят к одному результату, но разными путями. Вам необходимо выбрать путь и диету. От этого уже появится понимание норм для Вас лично.

Бжу не причем. Нужно уменьшать калории за месяц на фоне  продолжительной приятной физической нагрузке с достаточным сном и питьем воды.
Есть ютуб канал"Веселая наука", там все доступно вполне.

Основной Профиль, Что сказать, гениально и так ново! 

Основной Профиль, ну я не из той категории людей, кто не понимает, что калории обязательно нужно уменьшить таким образом, чтобы оставался дефицит по сравнению с их расходом) Худею я очень легко, сокращая калории. Просто, к примеру, в прошлый раз я сократила их количество засчёт того, что питалась обезжиренным творогом, морепродуктами, ягодами и овощами. Казалось бы, всё правильно. Но после месяца такого питания у меня начало падать давление, появилась сильная слабость, похудеть-то я успела, но самочувствие. Я так понимаю, что проблема именно в том, что чего-то в моём рационе не хватало. Поэтому и спрашиваю. Всё-таки наверняка не в одном сокращении калорий дело. Съедать кусок хлеба с подсолнечным маслом в день и больше ничего или 100 гр семечек за день пощёлкать и всё - это тоже сокращение калорий, но не вижу ничего полезного для организма. Нужно ведь всё с умом делать.

Юджин (кето+ИГ), худею я без проблем, просто сокращая калорийность. Однако, хотелось бы сделать это максимально безвредно для организма. Поэтому и вопрос такой возник.)

Тут ещё нужно учитывать, чтобы полезных жиров (содержащих Омега3, Омега6) было достаточно. А также белки нужны те, которые хорошо усваиваются (мясные, куриные, молочные, морепродукты), а не практически бесполезные (растительные). Потому я стараюсь не уменьшать сильно белки и жиры, а отыгрываться на углях. Ведь если что, тушка может взять энергию и из жиров, и даже из белков. А вот полезные жиры и аминокислоты из углей взять не получится

https://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/

Если вопрос не стоит о снижении калорийности рациона.Сугубо моё мнение,что баланс витаминов и минералов больше влияет, чем постановки БЖУ. Они просто будут разгонять метаболизм.Только с одной поправкой,что эти вещества будут приходить с пищей,а не с БАДами ( моё личное мнение) ! А у Вас видно был дисбаланс,от того и появилась слабость,и ухудшилось состояние.
При активном метаболизме калории сжигаются быстрее, что, в свою очередь, снижает вероятность увеличения массы тела. (скопировано с одного сайта)

Мирабелла, тут важно что снижая калорийность нельзя  выходить ниже порога 1200 кал. ( естественного метоболизма организма). Вам просто элементарно не хватало энергии поэтому была слабость низкое давление. Лучше худеть медленнее но правильно!!!!

А зачем при таком прекрасном росте вам нужен такой малый вес? Если вы его достигнете, то, скорее всего, проблем со здоровьем вам не избежать.

Если цель похудение, то соотношение бжу правильное то, на котором Вам комфортнее худеть, без шуток. Хотя разумно не снижать жиры менее 1 г/кг и белки ниже 1,5 г/кг - так меньше будет страдать качество тела. Имхо.

Наталия, тогда да, я ещё и в спортзал 5 раз в неделю ходила, возможно и перестаралась)) Но вот сейчас так не получится, максимум дома 3 раза в неделю пресс отжать и поприседать. А в остальном очень малоподвижный образ жизни, изменить ничего не получится, так что исхожу из того, что есть. Возможно для такого образа жизни и 1200 многовато, но пока, как раз столько в день и выходит. Вот только соотношение БЖУ, вряд ли, правильное.

Людамила, Растительных белков в моём рационе и нет, т.е. получается, лучше, чтобы в рационе из белков и углеводов, преобладали белки? Просто иногда кажется. Что от пары киви или грейпфрута точно не будет вреда, а кусок мяса - это уже серьёзнее))

Michail, вот да, метаболизм у меня, действительно пониженный, из-за этого и ограничиваю себя всегда в еде. За пределы нормы веса не выхожу, но за зиму поправилась до 58, как-то расслабилась, выпечкой занялась))) Только вот как бы его и правда разогнать?

Елена_Дракон, 50 кг - это мой привычный вес, я понимаю, что он ниже нормы по медицинским показателям) Однако, расслабившись в самоконтроле и прийдя к здоровому весу 58, я себя не воспринимаю визуально, будто это я - это не я

Алексей,да вот как раз о качестве тела тоже вопрос стоит. Если я, имея совсем небольшую мышечную массу, веду малоподвижный образ жизни(но 3 раза в неделю делаю немного упражнений), то какой баланс между белками и углеводами лучше соблюдать, чтобы фигура оставалась приличной? Не хотелось бы стать скелетом, покрытым небольшим слоем жира на животе Утрирую, конечно, но всё же))

Мирабелла, старайтесь ходить побольше .. у меня  работа сидячая и двое детей школьник и детсадовец ..и единственная нагрузка это ходьба ..но я любую возможность использую походить .... стараюсь машину не брать и на работу с работы пешком ..и кстати это прям  энергозатратный вид спорта)))

Мирабелла, верного вам выбора между внешностью и здоровьем, 

Мирабелла, Я вижу,что Вам уже порекомендовали в комментариях,на счёт полосочек и удобного рациона,со своей точки зрения и как я заполняю дневник добавлю,при выборе продуктов которые есть в этой программе,обращайте внимание на продукты в строке КБЖУ с пометкой (рус) и (usda) ,в них записан перечень витаминов и минералов,и если ваши продукты ,которые вы используете,очень рядом похожи по данным КБЖУ,то выбирайте эти с пометкой (рус) и (usda).В конечном итоге,за день,Вы хотя бы будете видеть примерную картину,каких витаминов и минералов вам не хватает в рационе,и сможете корректировать и разнообразить свои продукты.Чем выше рейтинг,тем более правильно получается,что Вы питаетесь ,с набором витаминов и минералов способных разогнать метаболизм.Сами надеюсь понимаете,что организм очень сложная штука,и в нем все взаимосвязано.

Наталия, да в том-то и дело, что не получится. Я с такими прогулками тоже удачно расходовала энергию и повышала тонус.)) Просто исхожу сейчас из своих возможностей, как есть, так и есть.

Елена_Дракон, честно говоря, в этом весе я стала чувствовать тяжесть в себе, а при 50 кг чувствую лёгкость) Так что "здоровые показатели" иногда не совпадают с реальностью.

ВХ,спасибо)) Прочту повнимательнее)

Michail, спасибо, конечно, понимаю)) Даже сложнее, чем можно представить) Да, надо вообще разобраться в этом сайте, в первый день и дневник тёмным лесом казался, а сейчас же и рецепты посоздавала и углублённее поняла, что именно я ем) Уже кое-что пересмотрела)

Andrey, спасибо, да, надо заняться этим, просто пока не разобралась, что и где, надо продвигаться)

Мирабелла, Только скажите,а зачем Вам ещё худеть,Вы же и так вполне худенькая,относительно роста.Настройте в программе данные,и просто кушайте сбалансированно,а Ваш организм только спасибо Вам скажет.

Людамила,

Людамила написал:
А вот полезные жиры и аминокислоты из углей взять не получится

Абсолютно верно мыслите.
Но растительные белки не бесполезные, не заблуждайтесь. Они не полноценные и всё. Веганы на таких белках живут десятки лет и только потом начинаются проблемы...

Michail, я уже где-то здесь писала, что была всегда одного и того же телосложения, у меня и формы-то субтильные, в одежде унисекс за мальчика подростка со спины принимали И вес был 50, я как-то не задумывалась, здоровый этот вес или нет, но пару раз было, от длительного пребывания в бездействии и западания на выпечку, набирала до 60, и это уже просто становлюсь не я)) Удивительно, но 58 - это здоровый вес для моего роста, но 50 смотрится здоровее, а главное, ощущается лёгкость и активность) А сейчас уже даже 57,25, но чувствую, будто меня мешками обвесили Худею легко, но хочу потерять не мышечную массу, и без того небольшую, а именно жировую, поэтому и решила задаться этим вопросом. И это всё при том, что образ жизни неактивный. Не от лени, по состоянию здоровья, но это не относится к теме питания вообще. Просто не получится у меня ни прогулки устраивать, ни заниматься подолгу упражнениями. Максимум приседания и на пресс немного.

Michail, так что, наверное, мой вопрос следует сформулировать следующим образом: какое соотношение БЖУ рекомендовано для похудения при малоподвижном образе жизни?) вот

Мирабелла, Честно скажу, я не специалист в похудании, и менее 3 месяцев сижу на сбалансированном питании,если посмотреть точнее,то с 12 августа,когда я начал вести дневник.До этого неделю просидел на капустной диете,но там я заработал полное отвращение к этому овощу до сих пор.За всё это время прогресс виден.По себе допустим могу сказать одно,я пробовал на несколько дней ставить разные диеты,и в конце концов понял что сбалансированное питание, мне больше подходит.Лично для себя,ограничений больших по питанию я не делаю,я кушаю всё,и моя диета основана чисто на балансе и дефиците калорий.И самое главное,я не ставлю себе рамок срока,к которому мне надо похудеть,я учусь питаться правильно.Как мой вес вырос не за один год,так пусть он и сходит не один год,но я всё равно дойду до своего запланированного веса.
Теперь к Вам вопрос,вы хотите прийти к своему запланированному весу за какой то срок,или сбалансировав своё питание вы всё равно добьётесь своих целей,но только что может не так быстро?

Michail, а я вот поправилась резко в начале года, и как-то от малой подвижности так и остался этот вес, поэтому, конечно, хотелось бы и не застревать в нём надолго) Ну вообще, я забыла, месяц назад я вообще взвесилась и была 62, у меня глаза округлились, сейчас почти на 5 кг меньше, но я не занимаюсь самообманом, это не 5 кг жира ушло, а просто организм очистился и лишняя вода ушла) А теперь самое сложное пойдёт) Кстати о капусте, совсем забыла, я же благодаря ей и ушла уже в минус 5 кг Я просто разнообразила рацион различными блюдами из неё)) Мне повезло, я её люблю и она мне не может опротиветь))

Юджин (кето+ИГ), наверное вы правы

Мирабелла, почему казалось, что все правильно?

Мирабелла, да, всё нужно делать с умом. Совершенно верно. Поэтому  все хорошо бы делать под врачебным контролем или свою квалификацию поднимать.
Пусть будет небольшое сокращение калорий, тенденция к этому и полноценные микроэлементы. Скорость снижение калорийности рациона тоже важна и безопасная по моему 500 ккал рациона за неделю.
Посмотрите канал "Веселая наука" там про это все доступно.
Можно почитать Михаила Гинсбурга у него в свое время была научная работа про ненасильственные методы похудания.
Суть в изменении подхода к жизни и к питания. А не чтобы время от времени сбрасывать вес килограммы, воду, или объемы, а остальное время пить и есть до пуза и через край и валяться на диване.
А насколько Вы похудели за месяц такого питания в килограммах и с какой величины исходной для какого веса и возраста? Как двигались, спали, сколько жидкости пили?
Слабость могла быть ввиду нехватки калия, могло глюкозы не хватать.
Но мы не можем делать анализы постфактум. В любом случае повторять такое не зачем.

А в, чем смысл выбора обезжиренного творога? Организм строит жиры из излишков, а не из жиров напрямую. Жиры тоже нужны для нормального функционирования. Расщепить жиры из пищи в желудке или вначале вывести их в кровь из мест хранения и затем уже расщепить. ВО втором случае нужны специальные условия- в частности продолжительная низкоинтенсивная нагрузка, чтобы их мышцы стали использовать как топливо. А смогут ли или нет в том числе может зависеть от их наличия в рационе.
Посмотрите фрагмент лекции проф. Селуянова как сжигать жиры по науке.
И главное будьте здоровы и умерены  без всякой экстремальщины.

Мирабелла, Баланс между белками и углеводами простой: белков должно быть 1.2 грамм на 1 кг сухой массы. (как бы вес без жира этого самого тела), а остальное из суточной калорийности - сложные углеводы. https://youtu.be/-1Ky9vMLASA?t=1002

Основной Профиль, спасибо за советы, постараюсь определить как можно более правильно для себя) Наверное, учитывая, как много фанатов похудения, абсолютно безграмотных в этом вопросе, и не знающих элементарные вещи, я показалась совершенно некомпетентной в отношении потребностей организма) Это не совсем так. Я сделала акцент в своём посте специально на то, что у меня "малоподвижный образ жизни") И не потому, что я как ленивый увалень, не могу элементарно часок прогуляться, а потому, что по причине здоровья не могу многого делать, в том числе, я никуда не хожу каждый день (как иногда советуют пройтись пешком, мне только по квартире пройтись, разве что) и тд.. Поэтому нагрузки на мышцы практически нет и боюсь при похудении потерять остатки того, что имеется) Вот в чём была загвоздка)) То, что само собой разумеется для других, для меня не подходит совершенно. Поэтому и соотношение, возможно, мне другое нужно.) А насчёт обезжиренного творога) Это просто логический выход из моего рациона) Есть другие молочные продукты, которые содержат тот же  жир, и из того же мацони его 2.5 процента жирности не убрать, так же в моих мясных продуктах есть жир, так что, он поступает в норме, но не больше, поэтому, творог лучше взять обезжиренный. Ну тогда я, наверное, и правда переусердствовала. Но была причина, я поправилась некстати и невовремя, надо было ускорить процесс)) После похудения, я начала питаться как обычно и больше не поправлялась. До этого года. Но сейчас я более разумно ко всему подхожу, без фанатизма. Главное подгадать всё так, чтобы не потерять мышечную массу)

Основной Профиль, спасибо, если бы вообще всё чётко определить, сколько того и другого и третьего надо)) Возможно покажется странным, но мне проще всё делать по чётко установленным правилам и расписанию

Мирабелла,Чтобы сохранить мышечную массу нужны силовые упражнения, упражнения с сопротивлением. Попробуйте Изотон.
https://www.youtube.com/watch?v=e8C4QvSwckE

Основной Профиль, Спасибо, посмотрю, что это) Была бы рада силовые упражнения выполнять, но сейчас вряд ли получится