Дневник питания за 12.09.2024

Бывают же такие дни, когда ничего особенного не делал, а к вечеру настолько слаб, как будто вся энергия куда-то утекла..
Вчера упала в 21:30 и даже не слышала, как Гоша бурогозил.
Сегодня утром вместо воды я залила молока в кофеварку 🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️
Хорошо, что вчера был не тренировочный день. В среду я ещё вывезла, хотя тело меня не слушалось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли творожные	105	330.5	24.5	14.1	23.8
Капучино	200	91.2	3	2.6	13.8
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	747	539	32	27	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со сметаной	200	66.4	2	2.8	9.2
Тунец	50	69.5	12.2	2.3	0
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой	15	38.5	0.9	0.7	6.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Нектарин	100	39	1.1	0.3	7.7
Итого	580	264	16	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Купуста тушёная с курицей	112	82.3	8.8	2.8	5.5
Картофельное пюре с молоком и маслом	120	109.1	2.6	2.8	18.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье Honey Kid	17	73.1	1.5	1.5	13.6
Итого	602	278	13	7	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок кокос -миндаль	180	200.7	12.6	6.3	23.4
Итого	180	200	12	6	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша с молоком	60	60.1	1.7	0.8	11.4
Итого	60	60	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Слойка с Малиной [SPAR]	150	480	6	18.8	72.8
Итого	450	642	14	26	87

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Honey Kid	17	73.1	1.5	1.5	13.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	217	181	7	6	23
Итого за день	2836	2166	98	80	260