Дневник питания за 02.04.2023

Всем стройности, добра и здоровья.
Это удивительно, но , несмотря на то, что снега у нас еще почти по колено, сегодня вечером начали петь птицы. Трелями. Эти трели стали главным событием моего сегодняшнего дня.
В остальном - спокойный , семейный день. За день прошла-нагуляла 8,8 км, что составило 13,7 тыс. шагов.
Завтрак - пшенная каша + творог+ бутерброд с запеченной свининой. Еще апельсин и кофе. Обед - огуречно-помидорный салат с кунжутом, заправленный льняным маслом (привыкла к нему, стало нравится) и яблочным уксусом, лапша куриная, бутерброд с запеченной свининой. К чаю - курага.
На ужин - повтор салата. Дополнила салат куриной грудкой и вареным куриным яйцом. К чаю - отруби со сметаной.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Варенье из сливы	20	45.8	0.1	0	11.2
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	20	66.8	2	0.3	14
Итого	60	178	2	0	41

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная	100	88.4	3.3	1.7	14.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Творожная масса сладкая 8% жирности	20	36.2	3	1.6	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Варенье из сливы	7	16	0	0	3.9
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	10	33.4	1	0.1	7
Свинина, вырезка (Запекание)	30	40.5	5.5	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
Итого	614	419	25	13	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша	150	51.7	3.9	1.2	6.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Свинина, вырезка (Запекание)	100	134.9	18.4	6.7	0
Хлебцы Ржаные Хрустящие [Leti]	7	26.8	0.8	0.1	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	722	432	26	14	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Сметана 40% жирности	15	57.2	0.4	6	0.4
Итого	580	329	28	21	6
Итого за день	2676	1366	83	49	143