Дневник питания за 29.08.2024

Всем доброго времени суток🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 6.🌹💞🌹✌️6-4 .(Минус - 10.3кг.)
1. Аллопуринол 100+ 220гр.вода✅
2. L-Тироксин 100 +220гр.вода.✅️
3. Белок 110 - 130гр.✅️
4. Овощей минимум 400гр. в день.✅️
6. Шаги: 10 000 в день.✅️ ( 26 000)
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник✅️ ,
🦈 Четверг, ✅️ 🦈 Суббота. ( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)✅️
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅️
9. Вода 3000мл.✅️
10. Глюкофаж 1000
11.Блемарен
12.💞💪💪💪💪💞

Завтрак.Рис бурый отварной в мультиварке.Подливка с морепродуктами и йогуртом.Яйцо жареное всмятку без масла.
Форель с Адыгейской солью.,овощи,кофе.

Прогулка.

Обед.Крупа перловая,подливка с морепродуктами и йогуртом,лангусты,помидоры, лук,петрушка.Сок огуречный.Салат с огурцом,помидором,йогуртом.

Ужин.
Капуста цветная тушёная с луком,помидорами ,перцем с яйцом.Семга припущенная.Лангуст (мясо шеек).Чай с лимоном,зелень.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	60	5.4	0.1	0.1	1
Рис бурый с подливкой из морепродуктов,яйцом и овощами	500	419.5	43	14	29
Итого	560	424	43	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок морковно- сельдерейный	400	174.8	7.2	0.8	33.6
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	1330	189	7	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок огуречный "Алька"	250	45.8	2.5	0.3	8.3
Крупа перловая в пакетике сваренная мультиварке,вязкая	52	40.6	1.2	0.2	8.6
Подливка с морепродуктами и йогуртом	150	171.5	25.2	5.1	5.4
Лангуст (мясо шеек)	117	90.1	21.5	0.5	2.8
Салат с огурцом,помидором,йогуртом	300	72.6	6.3	1.2	10.5
Вода	220	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	26	3.6	0.2	0	1
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	1120	425	57	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	430	14	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная тушёная с луком,помидорами ,перцем с яйцом	150	95.4	6.3	4.5	7.2
Семга припущенная	72	129.7	16.1	6.6	1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Лангуст (мясо шеек)	18	13.9	3.3	0.1	0.4
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5	1.8	0.1	0	0.3
Итого	675	255	26	11	11
Итого за день	4335	1308	133	33	114