Дневник питания за 16.06.2023

15 июня было ровно 3 месяца с моего возвращения на МЗР. За это время я стала легче на 7,5 кг. Уменьшилась на 7,5 см в талии и бедрах. И на целых 14 в районе живота.
Веду дневник почти ежедневно. Решила, что не буду считать калории в воскресенье. Хотя по привычке чаще считаю, чем нет. Но в один из выходных ем без оглядки на правильность рациона. Просто то, что хочется. До чувства сытости и морального удовлетворения. Чаще всего это случается, когда мы выбирается на природу и устраиваем семейный пикник на берегу моря.
Помимо пищевого дневника в мою жизнь вошли пешие прогулки. Начинала со смешных 4-5 тысяч шагов. Теперь у меня целевое значение стоит 9 тыс. Не всегда бывает время столько выходить, но я стараюсь. Когда есть возможность прохожу уже до 12 тыс шагов. В начале болели колени и голеностоп. Сейчас от ходьбы по ровной поверхности уже не болят.
В июне начала посещать тренажерный зал и заниматься с тренером. Пока делаю в этом направлении только первые шаги. Но ведь все когда-то с чего-то начинали....

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	60	0	0	0	0
Итого	60	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Огурец грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Суп курица с грибами 27.3.23	433	167.6	12.6	3.5	21.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	104	62.4	3	3.3	4.9
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	886	590	20	30	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки жаренные с луком и гречкой	230	249.1	9.7	11.3	26.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	65	68.4	14.3	1.1	0.3
Огурец грунтовый	207	29	1.7	0.2	5.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Вода	205	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	810	415	29	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Шоколад со стевией 72% Победа	14	63	1.4	4.9	3.4
Сырники с цельнозерновой мукой	132	265.8	22.6	12	15.3
Итого	346	389	26	20	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жареная на огне	19	35.3	4.9	1.6	0
Индейка, крылышки, запечённые	76	174	20.8	9.4	0
Огурец грунтовый	162	22.7	1.3	0.2	4.1
Помидор (томат), парниковый	101	14.1	0.6	0	3.8
Итого	358	246	27	11	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с цельнозерновой мукой	79	159.1	13.5	7.2	9.2
Итого	79	159	13	7	9

Прием жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	138	52.4	1.1	0.3	10.4
Итого	138	52	1	0	10
Итого за день	3177	1852	119	85	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольчик 16.06.2023 17:03

Поздравляю! 7,5 кг- это здорово! Хорошо, что есть такая лента, где можно увидеть реальные результаты. Это заряжает на успех! Желаю вам дальнейших стабильных отвесов!

Карина 16.06.2023 17:08

Поздравляю! Отличный результат.

Валентина 16.06.2023 17:45

👍👍👍

Мария. Адепт 2500 ккал 16.06.2023 18:08

Как же мне импонирует ваш подход. Такой релакс в вопросе контроля. Ещё и тренажёрный зал, восторг!!!

Светлана 16.06.2023 18:32

Круто ! Поздравляю ! Я сброшенные килограммы считаю в гантелях . Например , сбросила 4 кг, значит меньше на 4 кг себе носить . Представляю , что такую гантелю в сумке на работу несу. Тяжело же! Мотивирует (меня по крайней мере). А тут 7,5. Считай две гантели по 4. Держитесь ! Не сдавайтесь !

Ирина Султонмуротова 19.06.2023 07:54

Ничего себе минус 7,5 кг хороший результат!!! И подход без подсчёта калорий один день, возьму я себе тоже такой способ☺️ Ваш результат очень мотивирует)))

Владушка 19.06.2023 08:07

Спасибо всем вам большое за добрые слова и поддержку!
Для меня это очень важно!

Oksana 19.06.2023 15:35

,👍

Тамагочи 02.07.2023 17:33

Света,
прикольная мысль про гантели! * воображение заработало, заскрипело *
задумалась о том, что эти килограммы же реально каждый день на себе ношу... то-то меня так тянет прилечь все время Сумашествие

еще и гравитация, "бессердечная ты с*ка" (с) работает ))

Тамагочи 02.07.2023 17:34

Владушка,
спасибо, что делитесь, меня тоже мотивирует! Я тут новенькая, хожу брожу по дневничкам МЗРовцев... еще мне понравилось что у вас 1 день читмил

Владушка 03.07.2023 04:43

Света,
Про гантели реально крутая идея 💡
Спасибо за классную визуализацию-мотиватор!

Владушка 03.07.2023 04:46

Victoria,
Это не обязательно читмил.
Просто не заморвчиваюсь взвешиванием еды на природе.
Иногда пробегает мысль, уж не взять ли с собой весы. Но тогда релакс будет не полный. Решила, что оно того не стоит.