Виктория Т
07.08.2022 22:43
Решила чуточку подержаться ещё на дефиците, много жирка набрала, а
скоро ехать на пляж, хочется быть стройняшкой.
По рейтингу что-то не очень выходит, но больше жду зарплаты, чтобы разнообразить рацион😊
По рейтингу что-то не очень выходит, но больше жду зарплаты, чтобы разнообразить рацион😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta Экспонента HIGH - PRO |
38
|
22.8 | 4.6 | 0.4 | 0.9 |
| Ряженка 3% |
53
|
29.2 | 1.6 | 1.6 | 2.2 |
| Сырок глазированный чизкейк |
45
|
166.5 | 3.6 | 10.1 | 15.6 |
| Отруби овсяные |
4
|
12.1 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Творог 2% |
107
|
91 | 17.1 | 2.1 | 1.4 |
| Exponenta Экспонента HIGH - PRO |
1
|
150 | 30 | 2.6 | 6.1 |
| Итого | 508 | 531 | 59 | 22 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
293
|
334 | 21.3 | 0.8 | 48.1 |
| Филеечка люкс |
47
|
94 | 7.1 | 7.1 | 0 |
| Итого | 387 | 499 | 34 | 13 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое молочное |
80
|
120.8 | 3.4 | 3 | 20.2 |
| Итого | 80 | 120 | 3 | 3 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый |
100
|
96 | 10 | 5 | 2.8 |
| Итого | 100 | 96 | 10 | 5 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша натуральная. Консервы |
138
|
187.7 | 28.8 | 8 | 0 |
| Салат овощ 07.08 |
224
|
65.4 | 2.2 | 3.1 | 6.5 |
| Итого | 362 | 253 | 31 | 11 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
103
|
50.5 | 0.8 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 103 | 50 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 1540 | 1551 | 138 | 54 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория Т
03.08.2022 01:38
По рейтингу каждый день все хуже и хуже, вчера произошёл срывище,
съела все что было в доме и провалилась в сон)
Понимаю, что это не нормально, но что поделать, сегодня чуть проснулась, чувствовала себя не очень+ опять закинулась всякой всячиной(не очень полезной).
Завтра планируются покатушки на велосипеде.
Хочу пойти в тренажерный зал, но есть большой страх. Что там делать, нужен ли тренер, страшно идти одной. Одни неизвестности.
Поделитесь своим опытом посещения тренажёрки.
Понимаю, что это не нормально, но что поделать, сегодня чуть проснулась, чувствовала себя не очень+ опять закинулась всякой всячиной(не очень полезной).
Завтра планируются покатушки на велосипеде.
Хочу пойти в тренажерный зал, но есть большой страх. Что там делать, нужен ли тренер, страшно идти одной. Одни неизвестности.
Поделитесь своим опытом посещения тренажёрки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
22
|
37 | 2.6 | 2.9 | 0.1 |
| Творог Деревенский 5% Бабушкина крынка |
115
|
126.5 | 17.3 | 5.8 | 1.7 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Отруби овсяные |
6
|
18.2 | 0.8 | 0.3 | 2.9 |
| батончик кокосовый |
40
|
148 | 4.8 | 2.8 | 28 |
| Молоко мое |
142
|
55.9 | 5.7 | 0.1 | 8.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 644 | 499 | 34 | 21 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре Биг Ланч |
50
|
170 | 3.3 | 4 | 30 |
| Сардельки колобок с сыром |
82
|
319.8 | 6.1 | 32.8 | 1.5 |
| морковь по-корейски |
100
|
76 | 0.7 | 3.4 | 10.6 |
| Итого | 232 | 565 | 10 | 40 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Любимая Алёнка вафельная конфета |
35
|
187.3 | 2.3 | 11.2 | 19.4 |
| Итого | 35 | 187 | 2 | 11 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| батончик кокосовый |
80
|
296 | 9.6 | 5.6 | 56 |
| Мороженое Frudoza киви и крыжовник |
65
|
109.9 | 1 | 4.4 | 16.6 |
| Итого | 145 | 405 | 10 | 10 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная |
66
|
169.6 | 9.5 | 14.7 | 0.1 |
| Камбаоа |
4
|
4.9 | 0.7 | 0.2 | 0 |
| Щука в духе |
45
|
58.2 | 9.6 | 2 | 0.5 |
| Итого | 115 | 232 | 19 | 16 | 0 |
| Итого за день | 1171 | 1890 | 77 | 100 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Виктория Т
31.07.2022 23:49
По рейтингу сегодня не очень конечно, в норму почти вложилась
Позанималась немного сегодня силовыми упражнениями
Боюсь немного влезть в лишнее, т. к. ещё не ложусь спать, надеюсь удержусь )
Позанималась немного сегодня силовыми упражнениями
Боюсь немного влезть в лишнее, т. к. ещё не ложусь спать, надеюсь удержусь )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья из смеси 4-х злаков |
36
|
118.8 | 4 | 1.3 | 22.7 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
2
|
11.4 | 0.4 | 0.9 | 0.3 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Отруби овсяные |
7
|
21.2 | 0.9 | 0.3 | 3.4 |
| батончик кокосовый |
40
|
148 | 4.8 | 2.8 | 28 |
| Яйцо перепелиное |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Арахисовая паста протеиновая |
5
|
26.4 | 1.8 | 1.9 | 0.5 |
| хлебцы рисовык доктор грин |
10
|
27 | 0.6 | 0.1 | 6.2 |
| Nutella (с полезностью) |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.4 | 6.3 |
| Итого | 145 | 526 | 17 | 20 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной 25.06 |
201
|
183.9 | 3.8 | 5.2 | 30.4 |
| Котлеты вика 30.07 |
120
|
263.6 | 26.8 | 16.7 | 2.4 |
| Салат 30.07 |
166
|
67.2 | 1.8 | 3.8 | 5.8 |
| Итого | 487 | 514 | 32 | 25 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Frudoza киви и крыжовник |
65
|
109.9 | 1 | 4.4 | 16.6 |
| Паста творожная десертная |
1
|
133 | 7.5 | 4.1 | 17 |
| Итого | 185 | 242 | 8 | 8 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
257
|
69.4 | 1.8 | 0.3 | 14.9 |
| батончик кокосовый |
40
|
148 | 4.8 | 2.8 | 28 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 597 | 220 | 7 | 3 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной 25.06 |
142
|
129.9 | 2.7 | 3.7 | 21.4 |
| Горбуша соленая |
135
|
228.2 | 29.8 | 12.2 | 0 |
| Итого | 277 | 358 | 32 | 15 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухое обезжиренное молоко |
20
|
70.3 | 7.1 | 0.1 | 10.5 |
| Молоко мое |
100
|
39.4 | 4 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 120 | 109 | 11 | 0 | 16 |
| Итого за день | 1811 | 1972 | 109 | 73 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория Т
30.07.2022 00:03
Сегодня вышел неплохой рацион, совсем немного позанималась, завтра
день будет с большей активностью
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
22
|
37 | 2.6 | 2.9 | 0.1 |
| Творожный пудинг вкус молочный шоколад |
130
|
137.8 | 7.8 | 5.2 | 15 |
| Творог Хуторок 5% |
82
|
95.9 | 13.5 | 4.1 | 1.2 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
2
|
11.4 | 0.4 | 0.9 | 0.3 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Отруби овсяные |
10
|
30.3 | 1.3 | 0.5 | 4.8 |
| Ряженка 3% |
62
|
34.1 | 1.9 | 1.9 | 2.5 |
| Итого | 324 | 444 | 30 | 24 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронс фисташка le tarti |
13
|
57.2 | 1.1 | 2.7 | 7.2 |
| Крыжовник |
193
|
86.9 | 1.4 | 0.4 | 17.6 |
| Ряженка 3% |
203
|
111.7 | 6.3 | 6.1 | 8.3 |
| Итого | 409 | 255 | 8 | 9 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста холодная 28.07 |
265
|
442.3 | 27.8 | 15.4 | 47.4 |
| Итого | 265 | 442 | 27 | 15 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
92
|
32.2 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
57
|
27.9 | 0.5 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 149 | 60 | 1 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша молочная Пять Злаков |
36
|
147 | 4.3 | 3.6 | 23.8 |
| Итого | 36 | 147 | 4 | 3 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
134
|
226.5 | 29.6 | 12.1 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
235
|
48.5 | 1.3 | 0.6 | 9.1 |
| Масло подсолнечное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр Пармезан lux актуальный |
7
|
22.9 | 1.8 | 1.7 | 0.1 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 383 | 357 | 33 | 20 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое FRUDOZA |
85
|
173.4 | 1.8 | 8.7 | 22.1 |
| Итого | 85 | 173 | 1 | 8 | 22 |
| Итого за день | 1651 | 1880 | 107 | 82 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория Т
28.07.2022 22:52
День выдался не особо хорошим в плане активности: собиралась
заняться силовыми тренировками, но лень победила
+ по еде вышла на норму, думаю профицит делать в дни без активности не стоит, и так вместо мышц растёт жирок, потом боюсь и сушка не поможет
Завтра весь день на работе, сегодня ещё предстоит продумать питание на день и приготовить(
После пасты вечером почему-то очень хочется сладкого, но попытаюсь сдержаться, а то дальше будет трудно себя держать в руках.
+ по еде вышла на норму, думаю профицит делать в дни без активности не стоит, и так вместо мышц растёт жирок, потом боюсь и сушка не поможет
Завтра весь день на работе, сегодня ещё предстоит продумать питание на день и приготовить(
После пасты вечером почему-то очень хочется сладкого, но попытаюсь сдержаться, а то дальше будет трудно себя держать в руках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Хуторок 5% |
60
|
70.2 | 9.9 | 3 | 0.9 |
| Яйцо перепелиное |
22
|
37 | 2.6 | 2.9 | 0.1 |
| Творожный сырок |
45
|
130.5 | 6.1 | 5 | 15.2 |
| Exponenta Экспонента HIGH - PRO |
40
|
24 | 4.8 | 0.4 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко |
10
|
18.8 | 0.1 | 1.9 | 0.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Отруби овсяные |
8
|
24.2 | 1.1 | 0.4 | 3.8 |
| Итого | 198 | 380 | 26 | 20 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный пудинг вкус молочный шоколад |
130
|
137.8 | 7.8 | 5.2 | 15 |
| Итого | 130 | 137 | 7 | 5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Rıso freddo 27.07 |
313
|
388.7 | 20.7 | 13.8 | 45.1 |
| Горбуша соленая |
70
|
118.3 | 15.5 | 6.3 | 0 |
| Итого | 383 | 507 | 36 | 20 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Макаронс фисташка le tarti |
13
|
57.2 | 1.1 | 2.7 | 7.2 |
| Exponenta Экспонента HIGH - PRO |
210
|
126 | 25.2 | 2.1 | 5.1 |
| Итого | 523 | 186 | 26 | 4 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша молочная Пять Злаков |
34
|
138.9 | 4.1 | 3.4 | 22.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Горбуша соленая |
27
|
45.6 | 6 | 2.4 | 0 |
| Итого | 98 | 197 | 10 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста холодная 28.07 |
196
|
327.1 | 20.6 | 11.4 | 35.1 |
| Итого | 196 | 327 | 20 | 11 | 35 |
| Итого за день | 1528 | 1736 | 128 | 67 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Виктория Т
27.07.2022 21:59
Сегодня рацион по рейтингу вышел не очень хорошим, но некоторых
продуктов нет в полезности и было лень заморачиваться.
Сегодня было немного покатушек на велосипеде, в целом, день продуктивный выдался. Главное больше ничего в себя не закинуть до сна)
Сегодня было немного покатушек на велосипеде, в целом, день продуктивный выдался. Главное больше ничего в себя не закинуть до сна)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Хуторок 5% |
100
|
117 | 16.5 | 5 | 1.5 |
| Кокосовое молоко |
26
|
48.8 | 0.3 | 4.9 | 0.7 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Напиток кисломолочный кокос миндаль |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Макаронс фисташка le tarti |
13
|
57.2 | 1.1 | 2.7 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 724 | 496 | 53 | 23 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Швеппс Спритц Аперитиво |
373
|
97 | 0 | 0 | 20.9 |
| Напиток безалкогольный "schweppes" индиан тоник сильногазированный 1 л. |
227
|
84 | 0 | 0 | 20.4 |
| Кабачки |
94
|
104.3 | 6.2 | 6.2 | 5.6 |
| Блины даша |
107
|
192.6 | 16.1 | 12.8 | 4.9 |
| Балык сыровяленый |
16
|
51.7 | 3.2 | 4.3 | 0 |
| Rıso freddo 27.07 |
240
|
298.1 | 15.8 | 10.6 | 34.6 |
| Итого | 1057 | 827 | 41 | 33 | 86 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбир |
70
|
154 | 2.5 | 8.4 | 18.2 |
| Итого | 70 | 154 | 2 | 8 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Rıso freddo 27.07 |
200
|
248.4 | 13.2 | 8.8 | 28.8 |
| Сосиски троицкие |
63
|
170.1 | 5.7 | 15.8 | 0.9 |
| Итого | 263 | 418 | 18 | 24 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы рисовык доктор грин |
19
|
51.3 | 1.1 | 0.1 | 11.7 |
| Арахисовая паста протеиновая |
7
|
36.9 | 2.4 | 2.7 | 0.6 |
| Nutella (с полезностью) |
9
|
48.5 | 0.6 | 2.8 | 5.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творожный сырок |
45
|
130.5 | 6.1 | 5 | 15.2 |
| Итого | 380 | 270 | 10 | 10 | 32 |
| Итого за день | 2494 | 2166 | 126 | 100 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и эти немного покатушек. Открыла себе в 28 лет велосипед, и мне
очень нравится. До этого каталась, но очень давно, и боялась
непонятно чего.
Думаю, периодические вылазки точно не повредят, и плюс это очень интересно.
Планирую, поездить на более дальние дистанции. 
Думаю, периодические вылазки точно не повредят, и плюс это очень интересно.
Планирую, поездить на более дальние дистанции.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
10490 |
12020 |
22510 |
Время |
56 |
80 |
136 |
Вес отягощения |
3 |
3 |
3 |
Перепад высот |
20 |
20 |
20 |
Масса велосипеда |
17 |
17 |
17 |
Результаты за день
Энергозатраты: 448 ккал
Дистанция: 22510 м
Время: 136 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 20 м
Масса велосипеда: 17 кг
2
Виктория Т
27.07.2022 12:00
Забыла опубликовать рацион, в калории вписалась, силовыми
позанималась, я вчера вполне молодец.
Сегодня в планах по катушки на велосипеде и опять таки вписать в калории и рейтинг.
Сегодня в планах по катушки на велосипеде и опять таки вписать в калории и рейтинг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Exponenta Экспонента HIGH - PRO |
1
|
150 | 30 | 2.6 | 6.1 |
| Творог Хуторок 5% |
101
|
118.2 | 16.7 | 5.1 | 1.5 |
| Кокосовое молоко |
29
|
54.4 | 0.4 | 5.4 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
2
|
11.4 | 0.4 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 420 | 470 | 52 | 25 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) |
97
|
107.7 | 18.7 | 3.7 | 0 |
| Хлопья из смеси 4-х злаков |
70
|
231 | 7.7 | 2.5 | 44.1 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заправка Новая 13.07 |
12
|
101.2 | 0 | 11.1 | 0.1 |
| Итого | 190 | 491 | 28 | 21 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечная халва "орешек", 60г. |
36
|
191.9 | 4.3 | 12 | 16.2 |
| Итого | 36 | 191 | 4 | 12 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша молочная Пять Злаков |
60
|
245 | 7.2 | 6 | 39.6 |
| Кураня 26.07 |
78
|
114.2 | 20.7 | 3.3 | 0.4 |
| Итого | 138 | 359 | 27 | 9 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня (Мытьё, нарезка) |
117
|
60.8 | 0.9 | 0.2 | 12.4 |
| Крыжовник (Мытьё, нарезка) |
133
|
59.9 | 0.9 | 0.3 | 12.1 |
| Итого | 250 | 120 | 1 | 0 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронс фисташка le tarti |
13
|
57.2 | 1.1 | 2.7 | 7.2 |
| Итого | 13 | 57 | 1 | 2 | 7 |
| Итого за день | 1047 | 1691 | 116 | 71 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория Т
25.07.2022 23:03
Ээх, опять под вечер жиранула немножко) по рейтингу тоже чуточку не
добрала хотя-бы до 80%.
Немного потренировалась сегодня, но после тренировки вообще ужасно захотелось сладкого, организм требует назад все что сжёг.
Завтра опять весь день работать, главное не сорваться после работы опять на вкусняшки.
Немного потренировалась сегодня, но после тренировки вообще ужасно захотелось сладкого, организм требует назад все что сжёг.
Завтра опять весь день работать, главное не сорваться после работы опять на вкусняшки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| High-Pro [Exponenta] |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Яйцо перепелиное |
22
|
37 | 2.6 | 2.9 | 0.1 |
| Сырок глазированный с ванилином 23% |
1
|
180 | 4.6 | 11.4 | 14.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 617 | 370 | 37 | 14 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша молочная Пять Злаков |
39
|
159.3 | 4.7 | 3.9 | 25.7 |
| Подсолнечная халва "орешек", 60г. |
30
|
159.9 | 3.6 | 10 | 13.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 219 | 320 | 8 | 14 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
65
|
176.8 | 15.1 | 12.9 | 0.1 |
| Супчански 24. 07 |
464
|
276.1 | 11.1 | 20 | 12.1 |
| Сыр Пармезан lux актуальный |
5
|
16.4 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Бурый рис |
150
|
211.5 | 4.4 | 1.8 | 41.8 |
| Итого | 684 | 680 | 31 | 35 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Итого | 187 | 87 | 0 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник (Мытьё, нарезка) |
236
|
106.2 | 1.7 | 0.5 | 21.5 |
| Итого | 236 | 106 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурый рис |
131
|
184.7 | 3.8 | 1.6 | 36.5 |
| Груди 25.06 |
83
|
110.9 | 21.7 | 2.6 | 0.4 |
| Соевый соус |
37
|
24.1 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 251 | 319 | 26 | 4 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эскимо 28 копеек |
70
|
221.9 | 1.7 | 17.5 | 14.4 |
| Итого | 70 | 221 | 1 | 17 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня (Мытьё, нарезка) |
24
|
12.5 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Хлебцы хрустящие рисовые |
20
|
54 | 1.1 | 0.1 | 12.4 |
| Nutella (с полезностью) |
14
|
75.5 | 0.9 | 4.3 | 8 |
| Арахисовая паста протеиновая |
13
|
68.5 | 4.6 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 71 | 210 | 6 | 9 | 24 |
| Итого за день | 2335 | 2317 | 115 | 96 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория Т
24.07.2022 22:40
За сегодня рейтинг конечно ужасен, по-тихоньку вливаюсь опять в
калею, было 2 дня читмила.
Сегодня чувствую себя ужасно:ноет желудок, чувствую тяжесть, вот что значит 2 дня без контрольной пищи.
Не хватило даже сил на силовые тренировки, завтра надеюсь все наверстаю.
Сегодня чувствую себя ужасно:ноет желудок, чувствую тяжесть, вот что значит 2 дня без контрольной пищи.
Не хватило даже сил на силовые тренировки, завтра надеюсь все наверстаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
22
|
37 | 2.6 | 2.9 | 0.1 |
| Творог Деревенский 5% Бабушкина крынка |
50
|
55 | 7.5 | 2.5 | 0.8 |
| Кокосовое молоко |
31
|
58.1 | 0.4 | 5.8 | 0.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Папайя, консервированная в насыщенном сиропе |
10
|
20.6 | 0 | 0.1 | 5.4 |
| батончик кокосовый |
40
|
148 | 4.8 | 2.8 | 28 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 467 | 408 | 18 | 21 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta Экспонента HIGH - PRO |
1
|
150 | 30 | 2.6 | 6.1 |
| Итого | 250 | 150 | 30 | 2 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
76
|
206.7 | 17.7 | 15 | 0.1 |
| Макароны Farfalle Barilla |
70
|
251.3 | 9.8 | 1.4 | 48.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр Пармезан lux актуальный |
5
|
16.4 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Итого | 158 | 520 | 28 | 22 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник (Мытьё, нарезка) |
140
|
63 | 1 | 0.3 | 12.7 |
| Итого | 140 | 63 | 1 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша молочная Пять Злаков |
35
|
142.9 | 4.2 | 3.5 | 23.1 |
| Итого | 35 | 142 | 4 | 3 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчански 24. 07 |
377
|
224.3 | 9 | 16.2 | 9.8 |
| Сыр Пармезан lux актуальный |
5
|
16.4 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Итого | 382 | 240 | 10 | 17 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Топ Черника [Санта Бремор] |
70
|
140 | 2.8 | 4.9 | 21 |
| Итого | 70 | 140 | 2 | 4 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Топ Черника [Санта Бремор] |
70
|
140 | 2.8 | 4.9 | 21 |
| Итого | 70 | 140 | 2 | 4 | 21 |
| Итого за день | 1572 | 1805 | 98 | 78 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Виктория Т
20.07.2022 23:29
Калорийность сегодня конечно зашкаливает, зато была активность.
Поездила на велосипеде, шагов не много сегодня вышло. На силовые
тренировки сил не осталось, решила перенести на завтра.
По рейтингу тоже сегодня не очень, т. к. ела не свою еду, и есть незаполненые продукты. Думаю на 90 точно вышла. Завтра сложный день, весь день на работе, главное не сорваться на сладкое, и вечером до ужина тоже "выждать".
По рейтингу тоже сегодня не очень, т. к. ела не свою еду, и есть незаполненые продукты. Думаю на 90 точно вышла. Завтра сложный день, весь день на работе, главное не сорваться на сладкое, и вечером до ужина тоже "выждать".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Деревенский 5% Бабушкина крынка |
82
|
90.2 | 12.3 | 4.1 | 1.2 |
| Кокосовое молоко |
36
|
67.5 | 0.5 | 6.8 | 0.9 |
| Молоко мое |
42
|
16.5 | 1.7 | 0 | 2.5 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Отруби овсяные |
10
|
30.3 | 1.3 | 0.5 | 4.8 |
| Сухое обезжиренное молоко |
10
|
35.2 | 3.5 | 0.1 | 5.3 |
| Хлеб вафельный (обогащенный витаминами и железом) |
10
|
36.2 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Арахисовая паста протеиновая |
8
|
42.2 | 2.8 | 3 | 0.7 |
| Nutella (с полезностью) |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.1 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 560 | 554 | 28 | 33 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
77
|
114 | 16 | 5.1 | 0 |
| Кабачкини даша |
80
|
106.4 | 4.9 | 7.6 | 4.3 |
| Балык сыровяленый |
43
|
138.9 | 8.6 | 11.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Кальмар даша |
35
|
94.1 | 11.2 | 4.6 | 2 |
| Итого | 535 | 525 | 44 | 29 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонад Чилз Рутбир |
450
|
157.5 | 0 | 0 | 37.4 |
| Chiilz вишня |
250
|
82.5 | 0 | 0 | 18.5 |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) |
110
|
48.4 | 1.1 | 0.4 | 8 |
| Творог Деревенский 5% Бабушкина крынка |
81
|
89.1 | 12.2 | 4.1 | 1.2 |
| Молоко мое |
137
|
54 | 5.5 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 1028 | 431 | 18 | 4 | 73 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пончики берлинские с варёной сгущенкой |
62
|
198.4 | 4.3 | 5.6 | 32.9 |
| Экспонента соленая карамель |
167
|
100.2 | 20 | 0 | 4.2 |
| Пломбир |
70
|
154 | 2.5 | 8.4 | 18.2 |
| Карбонад крестьянский |
4
|
7.6 | 0.8 | 0.5 | 0 |
| Итого | 303 | 460 | 27 | 14 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Farfalle Barilla |
60
|
215.4 | 8.4 | 1.2 | 41.8 |
| Карбонад крестьянский |
63
|
119.7 | 12.6 | 7.6 | 0 |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
90
|
46.8 | 1 | 0.4 | 9.5 |
| Сыр Пармезан lux актуальный |
3
|
9.8 | 0.8 | 0.7 | 0 |
| Итого | 216 | 391 | 22 | 9 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) |
157
|
69.1 | 1.6 | 0.6 | 11.5 |
| Молоко мое |
113
|
44.5 | 4.5 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 270 | 113 | 6 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2912 | 2477 | 147 | 92 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
02-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Всем здравствуйте!!! Опять и декабрь был плюс 2 к...
04-01-2025
Дневник питания за 04.01.2025
Всем привет. Я очень прошу вас совета как самостоя...
02-01-2025
Дневник питания за 31.12.2024
В ленте все друг друга поздравляют, все такие пози...
Новые рецепты
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Лучшие рационы
