Виктория Т
07.07.2022 21:36
Ээх, опять зажор!
Как же взять себя в руки, когда дома всякая вкуснотища.
Хочу попробовать перейти на осознанное питание без подсчёта калорий и посмотреть на результат. Хотя бы пару недель посмотреть изменения в весе.
Как же взять себя в руки, когда дома всякая вкуснотища.
Хочу попробовать перейти на осознанное питание без подсчёта калорий и посмотреть на результат. Хотя бы пару недель посмотреть изменения в весе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
22
|
37 | 2.6 | 2.9 | 0.1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
109
|
104.6 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Шоколад горький Спартак 72% |
17
|
93.5 | 1.7 | 6.6 | 6.6 |
| Итого | 231 | 343 | 10 | 17 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколад горький десертный с начинкой "Столичный" элит 8*25 |
25
|
117.5 | 1.1 | 6 | 14.8 |
| Итого | 25 | 117 | 1 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей |
347
|
114.2 | 14.9 | 1.7 | 10.1 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) |
78
|
86.6 | 15.1 | 3 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соус песто с базиликом |
9
|
31.3 | 0.5 | 2.8 | 0.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
17
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 455 | 270 | 30 | 11 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Балык сыровяленый |
88
|
284.2 | 17.6 | 23.8 | 0 |
| Итого | 88 | 284 | 17 | 23 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное тм "топ" с черничным вареньем, в вафельном стаканчике, 70г |
70
|
133 | 2.5 | 4.9 | 18.9 |
| Итого | 70 | 133 | 2 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филадельфия [Суши Шоп] |
260
|
618.8 | 18.2 | 26 | 78 |
| Пицца |
100
|
331.5 | 7.6 | 25.3 | 19.7 |
| Итого | 360 | 950 | 25 | 51 | 97 |
| Итого за день | 1229 | 2098 | 87 | 115 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Виктория Т
06.07.2022 17:53
День не окончен, ужин не съеден, а у меня уже и калории
заканчиваются.
Посоветуйте, как перестать есть сладкое?
Я прям чувствую компульсивное переедание, если начинаю есть что-то сладкое, не могу себя никак остановить.
Может организму каких-то микроэлементов не хватает?
Или это от периодического дефицита калорий?
Посоветуйте, как перестать есть сладкое?
Я прям чувствую компульсивное переедание, если начинаю есть что-то сладкое, не могу себя никак остановить.
Может организму каких-то микроэлементов не хватает?
Или это от периодического дефицита калорий?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
47
|
51.7 | 7.1 | 2.4 | 0.7 |
| Кефир обезжиренный |
32
|
9.9 | 1 | 0 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Творожный сырок |
45
|
130.5 | 6.1 | 5 | 15.2 |
| Яйцо перепелиное |
24
|
40.3 | 2.9 | 3.1 | 0.1 |
| Отруби ржаные |
15
|
33.2 | 2 | 0.5 | 5.3 |
| Кефир обезжиренный |
81
|
25.1 | 2.4 | 0 | 3.2 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 258 | 368 | 23 | 17 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 10 | 23 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей |
428
|
140.8 | 18.4 | 2.1 | 12.4 |
| Стейк говядина |
54
|
86.7 | 13.7 | 3.6 | 0 |
| Кабачкини 06.07 |
361
|
248.4 | 7.9 | 14.4 | 21.3 |
| Итого | 843 | 475 | 40 | 20 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28.2 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Пломбир на сливках |
75
|
180 | 3 | 10.5 | 18.8 |
| Итого | 89 | 226 | 3 | 12 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Папайя, консервированная в насыщенном сиропе |
11
|
22.7 | 0 | 0.1 | 6 |
| Шоколад горький элитный 72% Спартак |
18
|
99 | 1.8 | 7 | 7 |
| Милки вэй |
26
|
117.8 | 0.7 | 4.4 | 18.8 |
| шоколад горький десертный с начинкой "Столичный" элит 8*25 |
25
|
117.5 | 1.1 | 6 | 14.8 |
| Итого | 80 | 356 | 3 | 17 | 46 |
| Итого за день | 1880 | 1456 | 72 | 67 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Виктория Т
06.07.2022 17:46
Какие то затяжные вышли выходные с зажором, нужно как
останавливаться и браться за ум, по калориям вписалась, а вот по
полезности не очень. Жду зарплатку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
22
|
37 | 2.6 | 2.9 | 0.1 |
| Творог 5% |
60
|
66 | 9 | 3 | 0.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
47
|
26.8 | 1.9 | 0.7 | 2.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Торт Лесная Сказка |
80
|
312 | 4.4 | 15.2 | 39.2 |
| Итого | 222 | 513 | 20 | 28 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 05.07 |
214
|
86.7 | 3.2 | 5.1 | 6 |
| Котлеты в гамбурки 04.07 |
47
|
125.8 | 14.3 | 7.8 | 0.1 |
| Суп с чечевицей |
406
|
133.6 | 17.5 | 2 | 11.8 |
| Итого | 667 | 346 | 35 | 14 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| батончик кокосовый |
40
|
148 | 4.8 | 2.8 | 28 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
106
|
47.7 | 1 | 0.1 | 10.1 |
| Итого | 146 | 195 | 5 | 2 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эскимо 28 копеек |
70
|
221.9 | 1.7 | 17.5 | 14.4 |
| Стейк говядина |
42
|
67.5 | 10.6 | 2.8 | 0 |
| Кабачкини 06.07 |
164
|
112.8 | 3.6 | 6.6 | 9.7 |
| Квас хлебный |
207
|
55.9 | 0.4 | 0 | 10.8 |
| Итого | 483 | 458 | 16 | 26 | 34 |
| Итого за день | 1518 | 1513 | 77 | 72 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Виктория Т
30.06.2022 22:51
Денёк вышел вот такой, по спорту сегодня печаль, шагов всего 4000 и
не позанималась,но нужно иногда давать себе передышку. По
полезности рациона тоже не очень.
Эхх, завтра постараюсь вложиться в норму и в спорт)
Эхх, завтра постараюсь вложиться в норму и в спорт)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
100
|
110 | 15 | 5 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
38
|
17.1 | 1.1 | 0.6 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Фундук |
1
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
45
|
130.5 | 6.1 | 5 | 15.2 |
| Итого | 218 | 410 | 26 | 20 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
35
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 35 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Кура в духовке 29.06 |
57
|
128.5 | 12.7 | 8 | 0.5 |
| Салат 28.06 |
158
|
68.3 | 2.4 | 3.6 | 5.7 |
| Итого | 263 | 273 | 21 | 17 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
95
|
33.3 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Мороженое пломбир |
65
|
118.3 | 1.2 | 4.4 | 18.5 |
| Итого | 160 | 151 | 2 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус песто с базиликом |
8
|
27.8 | 0.4 | 2.5 | 0.8 |
| Сыр пармезан делюкс |
4
|
14.9 | 1.1 | 1.2 | 0.1 |
| Крупа кукурузная |
62.5
|
212.5 | 5.3 | 0.6 | 46.9 |
| Кура в духовке 29.06 |
100
|
225.5 | 22.2 | 14.1 | 0.8 |
| Лимонад Чилз Рутбир |
150
|
52.5 | 0 | 0 | 12.5 |
| Итого | 324 | 533 | 29 | 18 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
108
|
48.6 | 1 | 0.1 | 10.3 |
| Крипсы цельнозерновые кукурузно-рисовые |
50
|
180 | 3.8 | 5 | 28 |
| Итого | 158 | 228 | 4 | 5 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сервелат |
15
|
69.2 | 3.6 | 6.1 | 0 |
| Итого | 15 | 69 | 3 | 6 | 0 |
| Итого за день | 1173 | 1683 | 87 | 72 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория Т
29.06.2022 00:18
Сегодня вот такой денёк выдался, почти без завтрака, поздний
ужин.
Зато из-за жары почти не хочется кушать, после вчерашнего зажора это радует
Зато из-за жары почти не хочется кушать, после вчерашнего зажора это радует
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
10
|
16.8 | 1.2 | 1.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Рисовые слайсы в белой глазури |
8
|
35.2 | 0.4 | 1.4 | 5 |
| Шоколад горький без сахара |
15
|
90 | 1.5 | 7.8 | 3.3 |
| Итого | 333 | 145 | 3 | 10 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронные изделия изтвердых сортов пшеницы "Щебекенские бабочки" |
61
|
213.5 | 7.9 | 0.9 | 43.9 |
| Почечная недостаточность |
191
|
229 | 13.9 | 17.6 | 3.1 |
| Соус песто с базиликом |
10
|
34.8 | 0.6 | 3.1 | 1 |
| Итого | 262 | 477 | 22 | 21 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
35
|
126 | 3.2 | 9.1 | 7.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 335 | 129 | 3 | 9 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи с курочкой |
461
|
153.5 | 18.4 | 3.2 | 12 |
| Итого | 461 | 153 | 18 | 3 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузь 28.06 |
272
|
131.9 | 6 | 0.5 | 23.9 |
| Смузь 28.06 |
46
|
22.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) |
49
|
51.5 | 9.9 | 1.3 | 0 |
| Салат 28.06 |
155
|
67 | 2.3 | 3.6 | 5.6 |
| Соус песто с базиликом |
5
|
17.4 | 0.3 | 1.6 | 0.5 |
| Масло оливковое |
3
|
24.8 | 0 | 2.8 | 0 |
| Итого | 530 | 314 | 19 | 9 | 34 |
| Итого за день | 1921 | 1219 | 67 | 54 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория Т
27.06.2022 21:34
Сегодня день опять пошел не по плану, опять перебор калорий.
Зато пройдено почти 17000 шагов. Весы с утра показали +0.5 кг, но радует, что это за счёт мышц, а не жира.
Зато пройдено почти 17000 шагов. Весы с утра показали +0.5 кг, но радует, что это за счёт мышц, а не жира.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
25
|
42 | 3 | 3.3 | 0.2 |
| Хлопья овсяные Геркулес №1 |
37
|
111 | 4.1 | 2.2 | 18.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
7
|
15.5 | 0.9 | 0.2 | 2.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
36
|
14.8 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Кефир обезжиренный |
77
|
23.9 | 2.3 | 0 | 3.1 |
| Хлеб вафельный (обогащенный витаминами и железом) |
6
|
21.7 | 0.7 | 0.2 | 4.4 |
| Nutella Нутелла |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.1 | 5.8 |
| Арахисовая паста с солью |
9
|
53.8 | 2 | 4.6 | 1.6 |
| Итого | 219 | 408 | 16 | 20 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
90
|
133.2 | 18.7 | 5.9 | 0 |
| Пармиджана на пикник |
200
|
238.4 | 18.4 | 12.4 | 13 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Пиво "Балтика" безалкогольное пшеничное нефильтрованнное |
450
|
135 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 940 | 620 | 39 | 26 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индиан Тоник [Швепс] |
330
|
122.1 | 0 | 0 | 29.7 |
| Фруктовый салат (персик, груша, абрикос, ананас и вишня), консервированный в собственном соку |
200
|
100 | 1 | 0.1 | 24.1 |
| Итого | 530 | 222 | 1 | 0 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной 25.06 |
217
|
198.6 | 4.1 | 5.6 | 32.8 |
| Почечная недостаточность |
167
|
200.2 | 12.2 | 15.4 | 2.7 |
| Итого | 384 | 398 | 16 | 21 | 35 |
| Итого за день | 2173 | 1701 | 74 | 68 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория Т
26.06.2022 23:36
Охх, сегодня конечно перелимит калорий, шагов почти 10000,
тренировку пропустила.
Зато вкусно поела десертов, нужно искать свои плюсы, завтра новый день и завтра все будет в ажуре
Зато вкусно поела десертов, нужно искать свои плюсы, завтра новый день и завтра все будет в ажуре
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
22
|
37 | 2.6 | 2.9 | 0.1 |
| Хлопья овсяные Геркулес №1 |
35
|
105 | 3.9 | 2.1 | 17.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
72
|
32.4 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
35
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
45
|
121.5 | 4.2 | 4.9 | 14.9 |
| Итого | 525 | 402 | 16 | 18 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузик 26.06 |
262
|
115 | 5.5 | 2.6 | 16.2 |
| Итого | 262 | 115 | 5 | 2 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб вафельный (обогащенный витаминами и железом) |
6
|
21.7 | 0.7 | 0.2 | 4.4 |
| Арахисовая паста с солью |
10
|
59.8 | 2.2 | 5.1 | 1.7 |
| Nutella Нутелла |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.2 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 323 | 122 | 3 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель соеная |
74
|
111.5 | 15.4 | 4.9 | 0.5 |
| Салат 25.06 |
204
|
84.7 | 3.1 | 4.5 | 7.1 |
| щи с курочкой |
515
|
171.5 | 20.6 | 3.6 | 13.4 |
| Щавель (Мытьё, нарезка) |
12
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 805 | 370 | 39 | 13 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Тирамису с кокосовым наполнителем |
150
|
300 | 7.5 | 18 | 28.5 |
| Итого | 450 | 303 | 7 | 18 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
31
|
12.7 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
62
|
32.2 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 93 | 45 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
200
|
444 | 36.4 | 20.8 | 27.6 |
| Итого | 200 | 444 | 36 | 20 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пармиджана на пикник |
63
|
74.6 | 5.7 | 3.9 | 4 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
70
|
168 | 2.6 | 10.5 | 15.7 |
| Итого | 133 | 242 | 8 | 14 | 19 |
| Итого за день | 2791 | 2044 | 118 | 95 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория Т
25.06.2022 22:18
Сегодня вот такой вот рацион, плохо, что прошла мало шагов, всего
3300, т. к. работала.
И сегодня не занимаюсь спортом, день отдыха.
Завтра, надеюсь, наверстаю упущенное, в планах съездить в лес за грибами и ягодами 😋
И калории потрачу и рацион сделаю более разнообразными.
Кстати, вопрос к знатокам, не нашла ягоду землянику лесную с нутриентами, отмечать как клубнику?
И сегодня не занимаюсь спортом, день отдыха.
Завтра, надеюсь, наверстаю упущенное, в планах съездить в лес за грибами и ягодами 😋
И калории потрачу и рацион сделаю более разнообразными.
Кстати, вопрос к знатокам, не нашла ягоду землянику лесную с нутриентами, отмечать как клубнику?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини эклеры с заварным кремом |
25
|
93.5 | 2 | 3.6 | 13.2 |
| Яйцо перепелиное |
27
|
45.4 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Хлопья овсяные Геркулес №1 |
35
|
105 | 3.9 | 2.1 | 17.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
39
|
17.6 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Ананас, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе |
10
|
8.3 | 0 | 0 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 450 | 350 | 12 | 16 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут с говядиной в мультиварке |
210
|
323.2 | 20.2 | 14.7 | 25.4 |
| Печенка жареная в кляре |
22
|
57.6 | 5.2 | 2.6 | 3.1 |
| Салат овощной 23.06 |
103
|
44.9 | 1.3 | 2.6 | 3.6 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 366 | 431 | 27 | 20 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
71
|
29.1 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
60
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Мороженое пломбир |
65
|
118.3 | 1.2 | 4.4 | 18.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 496 | 181 | 2 | 4 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак подсолнечный |
10
|
52 | 1.4 | 3.7 | 3.2 |
| Форель соеная |
4
|
6 | 0.8 | 0.3 | 0 |
| Итого | 14 | 58 | 2 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной 25.06 |
210
|
192.2 | 4 | 5.5 | 31.7 |
| Салат 25.06 |
155
|
64.3 | 2.3 | 3.4 | 5.4 |
| Форель соеная |
65
|
98 | 13.5 | 4.3 | 0.5 |
| Итого | 430 | 354 | 19 | 13 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Батончик Nesquik 43 грамма |
2
|
206.4 | 2.2 | 9.5 | 28 |
| Итого | 343 | 209 | 2 | 9 | 28 |
| Итого за день | 2399 | 1588 | 67 | 68 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория Т
24.06.2022 22:33
Вот такие сегодня дела, шагов очень мало 4000,но зато позанималась.
Ну и не обошлось без пироженок, не возможно от них отказаться😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес №1 |
40
|
120 | 4.4 | 2.4 | 20 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
47
|
21.2 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Яйцо перепелиное |
21
|
35.3 | 2.5 | 2.8 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
45
|
121.5 | 4.2 | 4.9 | 14.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 774 | 386 | 15 | 16 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут с говядиной в мультиварке |
208
|
320.1 | 20 | 14.6 | 25.2 |
| Салат овощной 23.06 |
203
|
88.5 | 2.6 | 5.1 | 7.1 |
| Печенка жареная в кляре |
25
|
65.4 | 5.9 | 3 | 3.6 |
| Итого | 436 | 474 | 28 | 22 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
48
|
19.7 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 168 | 76 | 0 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein bar в молочной глазури |
22
|
79.2 | 4.4 | 2.6 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 322 | 82 | 4 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пармиджана |
180
|
238.7 | 18.9 | 13.1 | 11.2 |
| Итого | 180 | 238 | 18 | 13 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини эклеры с заварным кремом |
25
|
93.5 | 2 | 3.6 | 13.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 325 | 96 | 2 | 3 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
93
|
48.4 | 1 | 0.4 | 9.9 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
67
|
27.5 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
71
|
24.8 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Салат (латук) |
6
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 537 | 104 | 2 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2742 | 1458 | 72 | 59 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория Т
23.06.2022 22:37
Сегодня дела отлично, приготовила себе вкуснятины, главное не взять
лишний кусочек на ночь😁
Потренировалась, прошла 8000 шагов, продуктивный денек и главное вкусный😋
Потренировалась, прошла 8000 шагов, продуктивный денек и главное вкусный😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
22
|
37 | 2.6 | 2.9 | 0.1 |
| Смузя 23.06 |
320
|
139.2 | 6.7 | 3.2 | 19.8 |
| Творог влажный обезжиренный |
65
|
46.8 | 6.7 | 0.2 | 4.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
20
|
79.2 | 0.4 | 2.5 | 13.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 767 | 400 | 20 | 16 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
19
|
9.9 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 19 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут с говядиной в мультиварке |
215
|
330.9 | 20.6 | 15.1 | 26 |
| Салат овощной 23.06 |
161
|
70.2 | 2.1 | 4 | 5.6 |
| Печенка жареная в кляре |
20
|
52.3 | 4.7 | 2.4 | 2.8 |
| Итого | 396 | 453 | 27 | 21 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузя 23.06 |
241
|
104.8 | 5.1 | 2.4 | 14.9 |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
24
|
12.5 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
47
|
19.3 | 0.4 | 0.2 | 3.5 |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
58
|
110.8 | 2.1 | 5.8 | 12.4 |
| Арахисовая паста с солью |
4
|
23.9 | 0.9 | 2.1 | 0.7 |
| Nutella Нутелла |
5
|
27 | 0.3 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 379 | 298 | 9 | 12 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пармиджана |
228
|
302.3 | 23.9 | 16.6 | 14.1 |
| Итого | 228 | 302 | 23 | 16 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
65
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 65 | 22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2154 | 1490 | 81 | 67 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
