Ольга
13.10.2023 20:55
Дневник питания и тренировок за 13.10.2023
Как интересно смотреть кадры далёкого прошлого
или немого кино или любимые детские фильмы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Сельдь слабо солёная |
86
|
171.1 | 12.6 | 13.4 | 0 |
| Картофельное пюре |
250
|
231.8 | 5.3 | 7 | 37 |
| Свекла варёная |
50
|
17.1 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Морковь варёная |
50
|
16.2 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Яблоко |
18
|
8.5 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
56
|
25.1 | 5.6 | 0.1 | 0.6 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
55
|
36.7 | 4.4 | 1.1 | 2.3 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
142
|
69.6 | 1.1 | 0.4 | 13.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
16
|
46.2 | 5 | 2.9 | 0.6 |
| Хлеб из льняной муки |
16
|
49.9 | 4.1 | 0.8 | 5.1 |
| Итого | 784 | 776 | 49 | 33 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Уха из мойвы осенней |
600
|
289.8 | 15.6 | 16.2 | 20.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 838 | 557 | 20 | 26 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
160
|
71.8 | 16 | 0.2 | 1.6 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
160
|
106.9 | 12.8 | 3.2 | 6.7 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
12
|
34.8 | 0.4 | 0 | 8.7 |
| Итого | 344 | 248 | 29 | 3 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
108
|
163.9 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Брокколи (Жарка) |
100
|
28.2 | 2.7 | 0.3 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
55
|
4.9 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий зеленый |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Уха из мойвы осенней |
300
|
144.9 | 7.8 | 8.1 | 10.2 |
| Итого | 576 | 366 | 24 | 22 | 15 |
| Итого за день | 2542 | 1949 | 123 | 85 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Забыла сегодня и взвеситься и браслет надеть. Вспомнила только
после обеда. Ну что ж норму всё таки выполнила.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13367 |
13367 |
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Количество шагов: 13367
1
3
Валентина
13.10.2023 21:02
Круто! Просто умница!
Галина
13.10.2023 21:05
А у меня сегодня всего 5500 шагов, сходила в школу за внуком и
всё. Понимаю что это мало, но не могу себя заставить идти по
холоду гулять.
Илья
14.10.2023 00:02
Оля, Вы супер .
Всё-таки романтичные были времена советские.
Помню все на кружки ходили какие-то.
Танцы часто были.
Всё-таки романтичные были времена советские.
Помню все на кружки ходили какие-то.
Танцы часто были.
Лучшие рационы
2024-10-11
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-12
Калорийность: 1078 кКал
2024-10-13
Калорийность: 1194 кКал
Новые рецепты
Омлет с форелью ,авокадо, творожным сыром, огурчиком, кедровыми орешками
139.7
11.3
9.3
2.4
12
Панакота «хеллоуин»
46.8
4.8
1.3
3.8
0
Фруктово овощная смесь в банановом молоке с сыром юрт
88.1
3.3
3.8
10
2
Интересные блоги
12-10-2024
За счет чего и как буду снижать калорийность?
Дневник питания за 12.10.2024
Почему для похудения...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
20-10-2024
Дневник питания за 20.10.2024
Сегодня у меня выходной. По ходу, всё будет с ног ...
