Дневник питания за 05.03.2024

Хорошо, что сделала заготовки томатов без кожуры в собственном соку, они очень даже хорошо дополнили и писались в пасту с креветками, имбирём, чесноком, ещё и сливками дополнила эту красоту, завершила все посыпаным кунжутом, полезно иногда заглянуть в морозилку, что то да найдёшь полезное и белковой 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	62.8	3	2.6	6
Итого	430	62	3	2	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.6	1.3	26.3
Тыква в духовке	206	55.2	2.9	0.2	10.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.3	6.3	12
Хлеб Бородинский	59	127.6	3.8	3.5	19
Крем сыр	22	47.3	2.2	3.5	1.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	35	87.5	9.8	5.1	0
Помидор (томат), парниковый	219	30.7	1.3	0	8.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Авокадо	61	97.6	1.2	8.9	1.1
Форель малосольная	14	20.6	2.9	0.9	0
Песто с оливковым маслом и пармезананом	16	83.7	1.6	8.5	0.5
Мандарин	132	50.2	1.1	0.3	9.9
Итого	1367	876	38	38	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка сырая	174	147.9	35	0.9	0
Чеснок (Жарка)	10	11.1	0.6	0	2.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	126	30.2	1.4	0.3	4.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	29	34.5	0.8	2.9	1.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	48	169	6.7	1.4	30.8
Пекинская капуста	142	22.7	1.7	0.3	2.9
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Горошек зеленый. Консервы	83	33.2	2.6	0.2	5.4
Творог обезжиренный вкуснотеево 0%	160	123.5	25.6	0	5.3
Йогурт греческий "Teos"	40	26.8	3.2	0.8	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кунжут	2.65	15	0.5	1.3	0.3
Итого	1158	684	78	14	57
Итого за день	3255	1627	120	55	155