Дневник питания и тренировок за 04.02.2023

Доброго утра воскресенья всем, кто меня читает!
• На завтрак яичница-болтунья из 2 яиц со стручковой фасолью, шампиньонами, помидор, руккола, цикорий со сливками, булочка Бородинская с зеленью и сыром.
• На обед куриная грудка, запечённая в духовке со сметаной, цветная капуста, руккола, помидор, чай, булочка Бородинская с маслом, зеленью и сыром, пирожное Картошка. В последний момент захотела десерт и съела, что же сделаешь, раз желание появилось.
• На перекус кофе чёрный, дольки какао, миндаль.
• На ужин салат овощной (айсберг, помидор, огурец, руккола, оливковое масло, зелень, яблочный уксус, кедровые орешки, креветки), чай, миндаль, дольки какао, сыр. Очень мне понравился такой салатик! Морепродукты - это так вкусно!

Расчёты инсулина:
Завтрак = 1,9 ед. Сделала 2 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 2,2 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
Ужин = 1,7 ед. Сделала 2 единицы укола.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила, но не сразу. Пришлось посидеть. Результатом в итоге довольна.
*Макронутриенты добрать не могу сейчас, дефициты по всем параметрам, всё красным-красно!
*Зато рейтинг рациона в 92%!
*Жирные кислоты тоже хороши, небольшой перевес по НЖК, в остальном всё зелёненькое.
*Белки и жиры почти одинаковые по цифрам. Стараюсь подобрать баланс. Пока так.
*Понравился мне салат с креветками, ела бы каждый день!
*Сон. Легла поздно, в 23:55, уснула не сразу, но быстро. Посыпалась в 4:50, снова вся чешусь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракт Чеснока	1	0.5	0	0	0.1
Яйцо куриное	125	196.3	15.9	14.4	0.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	8	71.4	0	7.9	0
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Шампиньоны	46	12.4	2	0.5	0
Помидор (томат), грунтовый	54	13	0.6	0.1	2.1
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Вода	270	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	16	33.1	0.4	3.2	0.6
Бородинские булочки	1	95.1	2.8	8.3	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Наш лецитин	2	0	0	0	0
Итого	665	528	29	41	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Triphala Guggul	1	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 10 000 МЕ	1	0	0	0	0
Экстракт Чеснока	1	0.5	0	0	0.1
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Сметана Домашняя 23% [Valio]	25	57.5	0.6	5.8	0.8
Цветная капуста	102	30.6	2.6	0.3	4.3
Руккола	34	8.5	0.9	0.2	0.7
Помидор (томат), грунтовый	33	7.9	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Булочка с сыром	84	212.9	8.5	18.6	1.3
ПИРОЖНОЕ-КАРТОШКА в корзиночках	1	107.2	2	10.4	1.7
Итого	718	563	43	37	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Какао тёртое в плитках	6	35.1	0.8	3.1	0.5
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	264	101	2	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракт Чеснока	1	0.5	0	0	0.1
Овощной салат	177	34.7	1.9	0.4	5.1
Креветка дальневосточная (мясо)	83	72.2	15.2	1	0.7
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Сыр Щучанский [Эконива]	24	86.9	5.5	7	0
Магний цитат	2	0	0	0	0
Итого	640	494	27	37	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Triphala Guggul	2	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3790	1687	102	125	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не тренировалась, даже пресс не качала.
Умылась и сразу приступила к курсу по Печёночному типу, вчера же не успела досмотреть до конца. Вот сегодня и посмотрела. Поняла рацион, что делать. Постараюсь в течение ближайших двух месяцев следовать этим рекомендациям.
После обеда мне пришёл мой заказ с косметикой. Пришёл с опережением по сроку. Обещали в понедельник доставить, а сегодня лишь суббота. Попробовала часть средств, уходовых оставила до вечера.
Потом поспешила пойти к метро. Договорилась с Колей встретиться. Взяла с собой много чего и всё очень нужное, трудно было идти, но я справилась, устала под конец пути. Ещё и дорогу замело, зима настоящая пришла в Санкт-Петербург. Встретилась с Колей, мы зашли отдохнуть в ТЦ, выпили кофе. Потом отправились в магазин Редмонд, забрали панели для Мультипекаря, нам обменяли бракованные на новые. Ура! Я очень рада!
А потом мы пошли домой. Хорошо погуляли.
Вечером с Колей ездили в клуб Космонавт на концерт группы Грот. Я ничего не ожидала, поэтому и эмоций особых не было. Песни, которые я узнала, было интересно послушать, но не более. Кто-то подпевал, кто-то покачивался в ритм музыки, но это не обо мне. В этот раз я была немного знакома с репертуаром, но всё равно что-то не то. Видимо концерты - это не для меня.
По окончании выступления, Коля спросил меня, на какой концерт я бы хотела пойти. Да, я знаю! На Супер-дискотеку 90-х, это мой вариант!
Очень устала, сил не было. Думала, может сахар упал, но вроде всё в норме. Приехали домой мы поздно, поэтому и отбой был поздний, не по графику.
Вот такой день.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14476	14476

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Количество шагов: 14476

Анна 05.02.2023 12:01

О, я тоже все уговариваю мужа на супер дискотеку сходить

Евгения Вик 05.02.2023 12:25

Анна, у Вас есть одежда в стиле 90-х? С улыбкой

Юлия 05.02.2023 12:38

А почему если врач признает у вас недостаток витаминов группы В, не пропишет вам комплекс? Есть Мильгамма, комплигам

Евгения Вик 05.02.2023 12:57

Jantar, она мне сказала, чтобы дефицитами я сама занималась. Ничего она выписывать мне не будет. Вот и всё на этом.

Анна 05.02.2023 14:28

Евгения Вик, нет

Мартинка 05.02.2023 17:45

Евгения Вик, странный какой-то врач. Ну, да ладно. А Вы сами не хотите пропить комплекс витаминов группы В, они очень быстро выводятся из организма, кроме В12, который накапливается.
Как у Вас всё красиво на тарелках! Произведение искусства. Ах!

Евгения Вик 05.02.2023 18:26

Мартинка, я так и хочу, пропить этот комплекс и посмотреть на результаты.
Благодарю. Сложно пока перестроиться с новым рационом. Не совсем понимаю, что есть и как выстроить меню.

ОксанаК 05.02.2023 19:45

Очень аппетитно все! Зима - супер! Зимой хочется снега))) у нас в этом году совсем бесснежная, но в целом сухая зима, это прямо хорошо. Концерт - классно провели время, надеюсь дискотека больше понравится!)

Евгения Вик 05.02.2023 20:37

ОксанаК, надеюсь, Вам мой новый рацион больше нравится, чем прежний, только мясной?
Я рада, что зима снежная, по крайней мере пока снег лежит. Так намного приятнее, чем без снега и в морозы.
Да, в общем хорошо сходили на концерт. До дискотеки ещё долго. Она обычно в ноябре бывает.

ОксанаК 06.02.2023 10:13

Евгения Вик, рацион ваш новый мне более близкий и понятный. а так конечно у всех изначально и запросы/цели разные и вкусы, поэтому самое главное чтобы вам подходил и нравился рацион новый))) С улыбкой