Дневник питания и тренировок за 22.06.2023

Я - фаршированный гусь. Чертовски тяжело набрать норму калорий без перебора жиров и быстрых углей. Может привыкну. Через пару месяцев.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	1	144	4	2.2	25.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	78	183.3	5.9	0.6	38.4
Вода	300	0	0	0	0
Клубника	180	73.8	1.4	0.7	13.5
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	618	480	11	3	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	230	535.9	61.1	30.4	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	275	528	7.7	26.4	64.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	130	74.1	1.8	5.3	4.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	665	1145	71	62	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные "Геркулес"	200	580	22	12	98
Сок мультифрукт FruitHit	500	140	0	0	35
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D	2	3.4	0.1	0.3	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	230	131.1	3.2	9.4	7.6
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	1450	857	25	21	141

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблоко виноград Бери и Пей	500	220	0	0	55
Творог обезжиреный	300	269.1	54	1.5	9.9
Итого	800	489	54	1	64

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	600	270	18	9	28.8
Печенье Овсяное [Моя Цена]	120	469.2	6.8	12.1	83
Итого	720	739	24	21	111
Итого за день	5253	3712	187	110	484

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка со значительным отягощением. В данном случае присед с 85% от максимального веса. Зачем нужны подобные нагрузки? Да ещё и со столь малым количеством повторений.
Первое что следует отметить - это точно не для новичков. Слишком велика вероятность травмироваться. А если к сути - тренировки с таким отягощением позволяют увеличивать количество вовлекаемых в сокращение мышечных волокон. Как говорят "тренировка на силу". А что же даёт эту самую силу? Почему "большие мышцы" не прямо пропорционально "большая сила"? Различный процент мышечной иннервации. Чем больше волокон рекрутировано, тем больше эффективность сокращения. Конечно это не единственный фактор. Но те самые тренировки с максимальным отягощением позволяют тренировать именно этот параметр. Поэтому тренировки "на силу" можно назвать тренировками ЦНС. После них особо и не ощущается утомления мышц, как и последующей крепатуры.

Приседания со штангой на плечах