Дневник питания за 12.04.2024

Вау, какой рацион у меня сегодня зелёненький вышел. :-o :хорошо: Активность 13500 шагов, вот как теплая погода способствует прогулкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Ленивый хачапури	186	361	39.1	15.4	15.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	902	501	43	26	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный борщ с мясом индейки	300	178.5	15.3	8.7	9.3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.1
Редис (Мытьё, нарезка)	44	8.8	0.5	0	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Пирожное протеиновое "Брауни" апельсиновое	0.4	76	2.4	5.2	2.8
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1069	499	31	24	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Итого	365	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из индейки	60	56.4	10.8	1.2	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	86	12	0.5	0	3.3
Пищевые дрожжи неактивные	10	28.1	4.5	0.5	2.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Итого	740	367	41	10	26
Итого за день	3377	1397	117	61	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 13.04.2024 20:29

Да, красота в дневнике получилась💪👍 в тёплую, ясную погоду и есть не очень хочется ☺

Галина 13.04.2024 20:35

Валентина, спасибо, а вот сегодня дома только завтрак был. Ездили на кладбище навели порядок, покрасили оградки. Заехали к свахе за внуком перекусили и всё, ужинать совсем не хочется, устала.