Анна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна

03.10.2023 10:43

Дневник питания и тренировок за 02.10.2023

С питанием все не просто. Когда мало углеводов, начинаются проблемы с животом :( надо следить за клетчаткой.
Купила очень вкусные орешки, наелась на ночь :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Nut n go Батончик миндальный, карамель, морская соль	1	198	4	13.7	14.4
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	93	22.3	1	0.2	3.5
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль в Белой Глазури [Ашан]	25	144.8	1.4	5.9	10.5
Итого	865	738	24	42	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	44	68.2	10.7	2.5	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	30	108.6	2.3	0.8	21.8
Вода	450	0	0	0	0
Итого	524	176	12	3	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	511	399	13	4	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Лапша Куриная [Азбука Вкуса]	350	266	28.7	9.5	16.8
Итого	350	266	28	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью	30	172.2	4.6	13.9	8.9
Итого	30	172	4	13	8

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Артелар форте	1	0	0	0	0
Биотин GLS	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2281	1752	83	73	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я все же пошла в зал. Сил хватило не на все упражнения, но ничего они вернутся.
Смогла опять нахожить 20т шагов Широкая улыбка

Широкая улыбка

не привычно, но реально.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20000	20000

Первая 00:00 00:00

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	21	21	21	945

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	21	21	21	945

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	13	13	13	39
Вес снаряда

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	15	37
Вес снаряда	27	27	27	999

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	5	12	12	29
Вес снаряда	30	10	10	390

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	20	20	20	360

Результаты за день

Энергозатраты: 525 ккал

Количество шагов: 20000

Повторения: 291 раз

Тоннаж: 4089 кг

1

2

Анастасия 03.10.2023 11:55

Ура, тренировка! Тоже вчера была 💪

Анна 03.10.2023 12:34

Анастасия, да! Сегодня только чуть болит спина Широкая улыбка

Широкая улыбка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Макароны с тунцом

Автор Ксения ККК

Фаршированный сладкий картофель

Автор Bot Ticceli

Белковые панкейки на кожаке

Автор Мария Ihme