Блог
Войти
Ольга
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ольга
09.03.2024 11:49
Дневник питания за 09.03.2024
Мне очень нравится по утрам в кофе добавлять корицу. Придает очень приятный вкус и аромат, помимо пользы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Хлебец [Хлебцы Молодцы]
15
 43.5 1.5 0.3 8.6
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]
15
 2.1 0.1 0 0.9
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]
20
 16.6 1.8 0.6 1
Сыр Сулугуни
15
 43.5 3 3.6 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Рукола [Белая Дача]
10
 1.7 0.2 0 0.2
Пирожное Брауни [Trawa]
25
 113.3 2.9 7.5 9.2
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Итого 812 229 9 12 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли
15
 91.1 2.9 8 2.4
Итого 265 91 2 8 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
 90 10.3 3.8 3.8
Шампиньоны (Запекание)
50
 12.8 2 0.5 0
Свинина, тазобедренная часть (Запекание)
100
 289.8 14.3 25.8 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
30
 5.4 0.2 0 0.8
Сухари Пшеничные Похрустим [Красноярский Хлеб]
20
 55.8 1.4 1.8 8.5
Рис Бурый Нешлифованный [Националь]
50
 170 3.8 1 36.5
Итого 500 623 31 32 49

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Узвар [Удачный День]
200
 56 0 0 14
Итого 200 56 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
70
 105 16.4 4.5 0
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Чай
250
 0.8 0.1 0 0
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 420 204 23 10 3
Итого за день 2397 1205 68 63 89
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Ольга
04.03.2024 14:37
Дневник питания за 04.03.2024
Добрый день, сегодня уже взяла свининку на шашлык, все-таки праздник у девчат! 🌺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
100
 157 12.7 11.5 0.7
Сыр Сулугуни
20
 58 4 4.8 0
Творог Мягкий Легкий Обезжиренный [Высоко Высоко]
10
 5.2 1.1 0 0.3
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные
25
 29 0.2 2.7 1.1
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Огурцы маринованные с укропом
70
 8.4 0.4 0.2 1
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Пирожное Брауни [Дари Вкус]
50
 190 3.1 12 18
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Итого 1016 462 22 31 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток из шиповника
250
 19.5 0.3 0 3.3
Итого 250 19 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
 90 10.3 3.8 3.8
Перец фаршированный
200
 201.4 14.2 10.8 11.8
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Напиток из шиповника
100
 7.8 0.1 0 1.3
Хлеб Бездрожжевой Смешанной Валки [Жуковский Хлеб]
40
 120 3.4 1.8 22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Итого 770 469 28 20 40

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Ржаные с Семенами Льна, Кунжута и Подсолнечника [Magic Grain]
10
 38.6 1.1 1.8 4.5
Ветчина из Индейки [Hame]
10
 8.5 1.9 0.1 0
Огурец парниковый
10
 1.1 0.1 0 0.2
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]
5
 0.7 0 0 0.3
Итого 35 48 3 1 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сазан (Жарка)
100
 88 17.1 2.2 0
Фунчоза
50
 110.8 5 5.5 10.5
Огурцы маринованные 6-9 см
50
 10 0.5 0.1 1.8
Морские водоросли вакаме, сырые
20
 9 0.6 0.1 1.7
Итого 220 217 23 7 14
Итого за день 2291 1218 77 62 85
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ольга
03.03.2024 19:36
Дневник питания за 03.03.2024
Доброго вечера всем! Сегодня незапланированно поехали немного подышать воздухом в лес! Воздух уже весенний, скоро будет красиво!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с Мясом [Верная Цена]
140
 252 10.5 7.7 35.7
Сыр Сулугуни [Сыр Стародубский]
20
 55.8 4.4 4.2 0
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
50
 45.5 3.5 1 5.7
Вода
500
 0 0 0 0
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью
5
 29.7 0.9 2.6 0.8
Итого 715 383 19 15 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша Горячего Копчения [ВкусВилл]
20
 29.4 4.2 1.4 0
Сулугуни [Богдамилк]
30
 78.9 5.4 6.4 0
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Хлеб
30
 83.6 2.2 1.7 15
Вода
200
 0 0 0 0
Фаршированный Перец [Фабрика Качества]
200
 180 11 10 12
Итого 530 450 29 25 27

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Коктейль Шоколадный [Bombbar]
1
 107 20.4 2 2
Киви
75
 35.3 0.6 0.3 6.1
Шиповник сухой
30
 85.2 1 0.4 14.5
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1135 227 22 2 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
50
 36.3 1 0.2 7.7
Сазан азовский (Жарка)
100
 107.6 17.3 4.3 0
Вода
200
 0 0 0 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 500 163 19 4 12
Итого за день 2880 1224 89 47 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Ольга
02.03.2024 20:22
Дневник питания за 02.03.2024
А мне сегодня так захотелось приготовить борщ с фасолью ! Вот интересно, в детстве нам заставляли есть первое блюдо, а с возрастом уже сами хотим горячего борщика или рассольника с перловочкой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с цветной капустой и помидором
190
 196.1 16 12.4 4.9
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Сырники с изюмом
70
 121.1 12.2 4.5 8.3
Итого 940 334 29 17 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Темный Шоколад с Миндалем [Nestle]
10
 52.7 0.6 3 5.6
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 210 52 0 3 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с фасолью
200
 68 4.4 3.6 4.4
Мандарин
100
 53 0.8 0.3 11.5
Перец фаршированный
50
 41.1 2.3 2 3.6
Итого 350 162 7 5 19

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша Горячего Копчения [ВкусВилл]
150
 220.5 31.5 10.5 0
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Итого 260 348 36 15 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы Маринованные Опята [ФЭГ]
70
 30.1 1.4 1.8 2.1
Картофель (Варка со сливом)
70
 50.8 1.3 0.3 10.7
Кокосовая Сгущенка [Ufood]
5
 23.5 0.1 1.2 3.1
Крекер с Солью [Заинский Крекер]
10
 47 0.9 2.3 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 255 152 3 5 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Вода
300
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Йогурт натуральный 2%
50
 30 2.2 1 3.1
Итого 500 149 13 3 12
Итого за день 2515 1199 90 51 90
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Ольга
01.03.2024 18:55
Дневник питания за 01.03.2024
Добрый вечер всем ! 🌺С первым весенним днем! Пусть тепло , солнышко согревают. Всем удачи и хороших выходных 🌺❤️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
 151.8 12.7 10.9 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Пекинская капуста
10
 1.6 0.1 0 0.2
Цветная капуста
50
 15 1.3 0.2 2.1
Клетчатка Очищающая [Сибирская Клетчатка]
5
 10.5 0.9 0.2 1.4
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Смузи
100
 53.8 1.3 1.4 8.8
Сулугуни [Жизнь Март]
15
 42.9 3.5 3.3 0.1
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Итого 987 320 21 19 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза
50
 110.8 5 5.5 10.5
Фасоль, зерно (Варка)
50
 137.3 10 1 21.2
Грудка в духовке
80
 116.8 25.6 1 1.4
Помидоры (томаты) соленые
100
 16 1.1 0.1 1.6
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления
50
 186 3.1 8.2 24.3
Итого 730 567 44 15 58

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
30
 7.5 0.6 0.1 0.8
Сулугуни [O Green]
20
 49.4 3.9 3.8 0
Итого 55 84 5 6 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки по-флотски
100
 111.1 9.5 6.3 3.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
25
 43.7 3.6 3.1 0.2
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Сырники с изюмом
70
 121.1 12.2 4.5 8.3
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Лимон
3
 1 0 0 0.1
Гранат
50
 36 0.4 0.3 7.3
Клетчатка Очищающая [Dr Dias]
10
 7 0.8 0.2 0.5
Итого 678 324 26 14 21
Итого за день 2450 1297 98 56 95
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга
29.02.2024 09:13
Дневник питания за 29.02.2024
Добрый день. Стала делать завтраки насыщенные, чтобы хорошо держаться до обеда. Обед тоже по калориям нормально. Стала применять кабачки немного по-другому( форма подачи), для разнообразия.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
50
 171 6.2 3.1 29.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Пробиотический Йогурт [Савушкин Продукт]
20
 16.6 0.7 0.4 2.6
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Форель Слабосоленая [Рыбастория]
20
 40 3.5 2.8 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Цветная капуста
50
 15 1.3 0.2 2.1
Сельдерей
10
 1.3 0.1 0 0.2
Салат (латук)
15
 2.4 0.2 0 0.3
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Банан
45
 43.2 0.7 0.2 9.5
Итого 1013 402 21 14 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки по-флотски
306
 340 29.1 19.3 11.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
20
 14.6 2 0.4 0.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Вода
200
 0 0 0 0
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 736 429 33 25 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Кукурузно-Рисовые [Шугарофф]
10
 34.2 0.8 0.1 7.6
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Рулет Куриный [Павловская Курочка]
16
 58.7 1.9 5.6 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 336 94 2 5 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи Витаминный [Легко]
100
 54 1.3 0.7 10.6
Сардельки говяжьи
100
 215 11.4 18.2 1.3
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
 4.6 0.4 0.1 0.2
Петрушка, сырая
20
 7.2 0.6 0.2 0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
30
 91.5 3.7 1 17
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
 55 11 0.3 1.7
Итого 370 435 29 20 32
Итого за день 2455 1362 86 66 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Ольга
28.02.2024 18:26
Дневник питания за 28.02.2024
Добрый вечер, вечно какой-то перекос в кбжу, на работе обязательно какие-то добавки из вкусняшек. Если не попробуешь-обида, вот 70 г Наполеона тортика хорошо зашло) 🤷‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет Куриный [Павловская Курочка]
16
 58.7 1.9 5.6 0
Хлебец Кукурузно-Рисовый [Dr. Korner]
10
 1.5 0.8 0.3 5.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
3
 3.3 0.7 0 0.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
20
 56 5.5 3.4 0.6
Яйцо куриное (Жарка)
100
 151.8 12.7 10.9 0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
25
 13.3 0.7 0.6 1.2
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
200
 0 0.2 0 0
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]
25
 3 0.2 0.1 0.5
Пекинская капуста
25
 4 0.3 0.1 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Итого 927 314 23 23 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
50
 137.3 10 1 21.2
Лук репчатый (Тушение)
50
 18.7 0.7 0.1 3.7
Морковь (Тушение)
50
 16 0.6 0 3.1
Болгарский Перец [Холидей]
20
 7.6 0.4 0 1.2
Зелень Петрушки [Kamis]
20
 43.8 4.5 0.9 4.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
 4.6 0.4 0.1 0.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Огурцы маринованные с укропом
100
 12 0.5 0.3 1.4
Торт Наполеон [Лиронас]
70
 326.9 3.7 22.3 28
Итого 507 700 48 26 63

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Кукурузно-Рисовые [Шугарофф]
10
 34.2 0.8 0.1 7.6
Рулет Куриный [Павловская Курочка]
16
 58.7 1.9 5.6 0
Огурец парниковый
10
 1.1 0.1 0 0.2
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 346 95 2 5 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50
 36.5 5 1 2
Подсолнечник, семечки
3
 18 0.6 1.6 0.3
Семена тыквы очищенные
3
 16.2 0.7 1.4 0.4
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Смузи
100
 53.8 1.3 1.4 8.8
Вода
200
 0 0 0 0
Киви
150
 70.5 1.2 0.6 12.2
Сибирская Клетчатка
2
 2.6 0.3 0.1 0.3
Варенье из спелых абрикосов
5
 8 0 0.1 2
Итого 566 292 20 9 27
Итого за день 2346 1402 94 65 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга
22.02.2024 17:54
Дневник питания за 22.02.2024
Добрый вечер! С наступающими праздниками и выходными 🌺🌺🌺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Каша овсяная
200
 214 11.4 6.4 26.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 900 216 11 6 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Итого 350 146 2 0 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
60
 63.1 13.2 1.1 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Гречневая каша рассыпчатая
50
 49.4 1.8 1.1 8.6
Итого 310 236 21 3 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Торт Птичье Молоко [Виктория]
80
 426.4 8.8 14.4 33.6
Итого 230 427 9 14 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник домашний
250
 96 2.3 4 13.5
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Огурцы маринованные с укропом
70
 8.4 0.4 0.2 1
Сыр Моцарелла [Unagrande]
40
 108 7.2 8.8 0
Хлебцы Кукурузно-Рисовые [Шугарофф]
10
 34.2 0.8 0.1 7.6
Итого 390 279 11 16 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Итого 100 145 21 5 3
Итого за день 2280 1450 76 46 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Ольга
19.02.2024 21:15
Дневник питания за 19.02.2024
Всем привет! Сегодня как-то с рационом не получается. Это всё потому что не на работе, дома только и смотришь, чего бы пожевать, тем более погода совсем не гулятельная. Но нагуляла все равно свои 10300 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Оладьи гречишные
120
 199.8 12.4 10.6 13.8
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 665 321 14 16 29

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник домашний
250
 96 2.3 4 13.5
Хлеб Ржаной формовой [Хлебобулочные изделия]
20
 43.4 1.2 0.2 8.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
75
 78.9 16.5 1.3 0.3
Помидоры Черри [Магнит]
25
 3.8 0.2 0 0.7
Сельдерей
25
 3.5 0.2 0 0.3
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Мармеладные дольки
18
 57.2 0 0 15.6
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 651 290 20 5 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орехи Кешью [Намажь Орех ]
3
 19.3 0.8 1.6 0.4
Фундук
3
 21.1 0.5 2 0.3
Миндаль
3
 18.3 0.6 1.6 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 209 58 1 5 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
60
 13.8 1.7 0.2 1.2
Клубника замороженная
40
 14 0.2 0 2.8
Вишня замороженная, неподслащенная
20
 9.2 0.2 0.1 1.9
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Протеиновый кокт.
10
 11.4 0.8 0.5 0.8
Псиллиум [Excess Free]
10
 4.2 0.3 0 0.7
Клетчатка Сибирская [Сырье и приправы]
8
 3.2 0 0 0.3
Семена Чиа [Chiaru]
2
 7.8 0.4 0.6 0.8
Итого 250 116 6 4 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Куриная Отварная [Виктория]
70
 79.1 16.8 1.4 0.7
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]
85
 178.5 5.8 0.7 37.2
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]
20
 2.8 0.1 0 1.2
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский]
20
 70.6 4.6 5.8 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Помидоры Черри [Магнит]
18
 2.7 0.1 0 0.5
Черный Чай [Curtis]
200
 0 0 0 0
Чай черный без сахара
200
 1.2 0.2 0 0
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Опята Маринованные [EKO]
50
 9 0.9 0.5 0.2
Имбиря корень сырой
5
 4 0.1 0 0.8
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Кефир 2,5% жирности
35
 18.6 1 0.9 1.4
Смесь Семян Здоровье [Fitness]
5
 27.6 1.3 2.3 0.3
Итого 778 515 40 19 44
Итого за день 2853 1301 83 50 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Ольга
15.02.2024 20:57
Дневник питания за 15.02.2024
Добрый вечер. Завтра один день и выходные, а так , всем хорошего вечера! 👍🌺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шпинат жареный
20
 18.3 1 1.4 0.5
Яйцо куриное (Жарка)
100
 151.8 12.7 10.9 0.7
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
50
 26.5 1.4 1.3 2.4
Вода
100
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Итого 905 330 16 18 24

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Запекание)
100
 18.3 0.9 0.1 3.6
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 300 18 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Картофель (Запекание)
100
 72.3 1.9 0.4 15.3
Свекла (Запекание)
50
 18.2 0.7 0 3.8
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
морковь по-корейски
15
 13 0.2 0.9 1
Хлебец Кукурузно-Рисовый [Dr. Korner]
10
 1.5 0.8 0.3 5.9
Молочный Шоколад с Фундуком [Милка]
30
 164.1 2 9.6 16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 455 378 27 12 44

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Кукурузно-Рисовый [Dr. Korner]
20
 3 1.6 0.6 11.8
Авокадо
10
 16 0.2 1.5 0.2
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 230 19 1 2 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
120
 174 20.4 10.2 0
Картофель (Запекание)
100
 72.3 1.9 0.4 15.3
Свекла (Запекание)
50
 18.2 0.7 0 3.8
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский]
40
 141.2 9.2 11.6 0
Вода
100
 0 0 0 0
Чай с Лимоном [ВкусВилл]
200
 36 0 0 9
Итого 660 461 33 22 31

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
 108 5.8 5 8.4
Итого 200 108 5 5 8
Итого за день 2750 1315 85 60 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лучшие рационы
Алла
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Витамины и минералы: 88%
Танюра
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Витамины и минералы: 88%
Елена
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
Витамины и минералы: 91%
Интересные блоги
Ли
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
7 85
Вова
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте! Может вопрос странный, но все-таки.....
3 86
Наталья
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
8 66
Новые рецепты
Гречнево-сырная лепёшка с сосиской
Автор Радмира
205.2
13.3
9
17.2
5
2 0
Конфеты из фиников с фундуком
Автор Любовь
447.2
7.2
26.5
44.4
0
2 2
Майонез из авокадо
Автор InnaLandina
274.3
3.6
26.9
3.2
4
4 1