Недосыпы

Очень сильно влияет, влияние на процесс похудения: 1 питание, 2 Сон и нервы, 3 Активность и тренировки.
Вот такая вот есть табличка "ценности сна":

Евгений, Табличка - сказка, непонятно кем и зачем придуманная, не верьте ей.

Вот именно при таком режиме жизни я набрала лишних 10 кг - сидела за компом до 5-7 утра и вставала в 8-9 утра, днем - если получится поспишь или вовсе нет. Нужен полноценный длительный сон все-таки, на мой взгляд.

Сомневаюсь я очень в эффективности данных этой таблицы

Природой в принципе предусмотрен ночной отдых и для человека, и для животного мира. Совершенно точно доказан факт пользы и наилучшего эффекта ото сна в вечернее время, а именно с 21:00 до 00:00 идеальный вариант, укладываться спать в 22:00 тоже не плохо, а вот просыпаться каждый может по своему режиму.

у меня из-за недосыпа привес второй день. больше не из-за чего. воду пью. режим питания и спорта прежний. зато бени отекли...вот и +200гр.

А дааа забыл к табличке добавить что нужно набирать 12-14 "табличных часов" в сутки

У меня когда несколько дней бессоница сразу плато)) Бороться с этим почти не возможно - терплю)))

Сегодня сон составил 7 часов,отвес 0,700 грамм.
Я скорее соглашусь с табличкой!

Читать  здесь

Елена Гелова, Олеся, Надежда А, Вот и я так свои лишние кг набрала: Работа сидячая, бывает, даже попу от кресла оторвать некогда, плюс кофе литрами, дабы не заснуть (а я пью исключительно с сахаром), да и шоколадами злоупотребляла. Физическая активность днем - почти никакая из-за того, что выжатая, как тряпка оказываюсь. 
Сейчас же, после того, как я решила взять себя в руки, уже неделю плато, зависла на 78.8. Питаюсь, как и положено, а вес встал. 

Евгений, мне, если верить табличке, никак не удастся набрать ни 12, ни тем более 14 часов. Так как раньше 23:00 лечь у меня ну вообще никогда не получается, при этом чувствую себя бодрячком. А вот когда после 3-ех ложусь, тут уж ни о какой бодрости и говорить не стоит.

Корнеева Ирина, жутковатенько... Но, к сожаленью, мы - простые смертные, редко бываем сами от себя зависящими.

Eлена Радужная, Вот и я надеюсь, что весь сдвинется, когда отосплюсь.

Оксана, неделя - это не показатель, продолжайте спокойно делать все, что делаете сейчас, организму нужно время адаптироваться. По возможности добавьте сон днем и легкую физ.нагрузку, только не загоняйте себя: "Тише едешь - дальше будешь.".

Евгений написал:
Вот такая вот есть табличка "ценности сна":

Получается, что нужно спать с 19-ти до 2-х... Это интересно... А почему так хочется спать именно с 4-х до 6-ти?

Маргарита Украинцева, Это привычка, меня рубит с 21, а просыпаюсь в 5-6

Евгений, Вы - счастливчик, если имеете возможность рано лечь спать. Многие люди лишены ее.

Елена Гелова, Ну, в качестве физнагрузки я стараюсь ежедневно гулять с ребенком - довольно далеко ходим на час-другой, ну и по дому много силовых получается(я опять о ребенке) . А спать днем - не могу с детства. 

доказано, что из-за недосыпов женщина за год набирает 6 кг

Оксана написал:
Возможно ли, что из-за хронических недосыпов у меня случилось плато?

Легко. Я вот обратила внимание, что когда высыпаюсь - вес уходит нормально. А если 1 день недосыпа - то мой организм потом трое суток в себя приходит: и по отвесам и по "чувству голода".

Я если недосыпаю сразу набирать вес начинаю.

Anette написал:
доказано, что из-за недосыпов женщина за год набирает 6 кг

Опаньки... а я думала что булок обожралась! А тут вон чего. 

Евгений, Везет Вам. А меня "рубит" часов в 12 (после обеда) :o, но спать-то на работе не будешь, не поймут  :ты  , ну и с утра - дали б волю, вообще вставать не стала до обеда. А вечером ложусь около 00 часов. Ложусь только потому, что утром вставать в 6.00, а сна в общем-то ни в одном глазу .
К пятнице даже засыпать начинаю быстро. Короче, хронический недосып.

Любой спортсмен вам скажет что сон это 50% от всего остального в жизни и здоровье. Я могу ответить более грамотно только по мужской части, к примеру есть гормон тестостерон, он выделяется в организме когда человек спит, пик синтеза примерно между часом ночи и четырьмя утра. Ну а если плохо спать или не спать, соответственно этого гормона на сегодняшний день будет крайне мало в организме и без него все будет очень грустно, вяло и печально.

сегодня работу на ночь не брала. Надеюсь, весы меня завтра не обидят.

Маргарита Украинцева написал:
К пятнице даже засыпать начинаю быстро. Короче, хронический недосып.

вот она участь сов в мире жаворонков. сама такая.

Оксана, 

Оксана написал:
Надеюсь, весы меня завтра не обидят

Ну и как? Не обидели?

Маргарита Украинцева, так еще завтра не наступило. 

Оксана, Я надеялась, что Вы уже спите и мое сообщение прочтете завтра  . Обещали же сегодня раньше спать лечь . Хотя мне кажется  , что завтра уже наступило...

Плохо влияют, потому что во сне синтезируется гормон роста, благодаря которому мы и худеем и молодеем

Евгений, какой только чуши не придумают...

сегодня отоспалась. -200 гр...так что активно спим, товарищи.

Елена Гелова, вы ,действительно ,думаете,что ваши 10 кг образовались из-за вашего режима ?Не обманывайтесь...Я лет 10 жила, работая ночами и спать ложилась в 9-10 утра,а в 15-16 уже вставала.Высыпалась.И была стройной-знойной.А поправилась ,когда стала жрать без меры. Недосып может повлиять на задержку воды,но не в количестве 10 кг..

Ирина Мосина, я даже в этом уверена. Организмы у всех разные. То, что я не обжиралась в этот период времени - 100 процентов, скорее наоборот. Организм дал сбой и ответил лишними килограммами. Сначала сильный нездоровый сброс веса, затем набор до прежнего привычного веса и дополнительно плюс 10 кг. )

Ирина Мосина, думаю, вы высыпались, потому что спали днем - не набрали, т.к. организм отдыхал. Я ложилась в 4-5 утра, а в 8 утра звонил будильник или даже раньше просыпался ребенок. Организм не успевал отдыхать. Как я поняла, у автора поста тоже недосып, только чуть в меньшей степени.

Сон и похудение связаны. У меня тоже всегда результат лучше, когда высыпаюсь. И не просто высыпаюсь, а ложусь до 12 (в идеале - до 11 вечера).
Режим должен быть не только в питании, но и в режиме работа-сон - что б гармония была. И организм гормоны нужные вырабатывал, когда он это запланировал.

Те, кто против связи сна и фигуры - посмотрите на профессиональных спортсменов и бодибилдеров, спросите, как у них дела со сном - ответ будет однозначным - высыпаться надо. 

Маргарита Украинцева, ну, мой часовой пояс на час отстает от московского, так что у меня еще было не завтра . 
А сегодня весы заявили, что на плато стоять им удобно, и слезать с него пока не собираются.  все те же 78.8 

Олеся, а мне, видать, одного высыпа недостаточно, вес стоит, как и прежде.

Елена Гелова, вообще-то печень отдыхает ТОЛЬКО ночью. если печень как фильтрирующий орган не оотдыхает, она перегружена, и организм ослабевает. 

что касается - скинула-набрала. я когда курила, тоже была моложе и легче на 10 кг, бросила - поправилась, так как привыкла тянуть в рот, и жру на эмоциях. 

Сон влияет на нервную систему. Если вы не высыпаетесь, нервной системе хочется для успокоения (гармонизации) побольше вкусненького поесть, имхо. Итого перебор с едой, например сладким (эмоция радости), плюс сидячая работа, плюс перегруженность интоксикатами из-за печени, и получаем просто уставший изношенный организм. 

Есть те, кто мало спит и высыпается. Например, у меня есть подруга которая спит всего 5 часов в сутки. НО во-первых она много медитирует (1,5-2 часа в день), а это дает огромное количество энергии, так как при медитации глубокой мозг отдыхает лучше как в самую глубокую фазу сна. А во-вторых она другой тип тела и психики, согласно аюрведе - тип Вата доши, ей надо постоянно как птичке клевать по 5 разв день еды, И то она считает при астеническом типе сложения себя толстой))) И пришла она к медитации не сразу, и спала раньше нормально. 

Мне лично нужно спать 9 часов, даже на час больше положенного. А чем больше жира, тем больше лени и тем больше спать хочется, двигаться не хочется. Насчет того, что как только начинаешь спать подолгу, хочется снова спать. Так конечно, организм как бы впрок пытается выспаться. То же и с водой - когда начинаешь пить, вроде не хочется, а потом - хочется, ощущение жажды появляется со временем. 

Сон бывает разный по качеству в зависимости от времени суток и фаз. В период с 22ч до 5 утра нервная система отдыхает. Если вы даже днем спите несколько часов это конечно лучше чем ничего. но это не то качество сна, так как в это время активно функционируют другие системы организма, нервная система например. Каждый орган должен отдыхать и напрягаться в свое время. 

Если у вас нет возможности спать, попробуйте хотя бы 15-20-минутный сон днем ну или научитесь медитировать, тогда за 15-20 минут ваша нервная система сможет быстро перезагрузиться. 

И еще. Сейчас весна, недостаток витаминов налицо. Так что попробуйте хотя бы компливит 2-3 упаковки пропить, только берите в госаптеках, сейчас много подделок.

кровь почистить если есть вареную свеклу часто, и попить отвар крапивы и березовых листьев, почек.. 

Оксана написал:
весы заявили, что на плато стоять им удобно

Вот  . Давно зажоров не делали? Если давно, то устройте им  .
А если был зажор, то в выходной устройте организму хороший выгул на природе 

Анна Ямпольская, не-не, я теперь стараюсь спать ночью, знаю, что это надо для моего организма. К сожалению, не всегда получается делать так, как надо или как хочется. Такая се ля ви. ) Очень досконально вы все аспекты сна рассмотрели - спасибо за труд! )

Маргарита Украинцева, в том-то и оно, что ни зажоров, ни превышения калорий у меня не было. Да и выгуливаюсь хорошенько уже 3 дня, так ище и коляску толькаю с 17 кг живого веса (ходим очень далеко, сын устает). Но организму нужно, видать, отоспаться хорошенько, чтоб не только 1 раз.

Оксана, оператка "еще", клава - зараза.

На похудание, возможно, влияет. А вот на кожу лица влияет однозначно. После недосыпа не хочется на себя смотреть - всё, уставшая с утра. А 6 часов сна - совсем другой человек.
А кто что знает о биологическом времени для сна?

Галина, вернее, сколько длятся фазы сна?

про фигуру не знаю, но я вообще через неделю такого режима свалилась бы

Оксана написал:
отоспаться хорошенько

вот и ладненько! И зажорчик небольшой самыми любимыми продуктами. Побалуйте себя чем-нибудь. Если есть с кем малыша на прогулку часа на три отправить, то и днем себе тихий час устройте. Скажите близким, что очень нужен выходной! Зато потом будете как новенькая! 

Маргарита Украинцева, Ура! Отвес 600 г. Говорила же, мало моему организму одной ночи сна. 

Маргарита Украинцева, и вот, ну нет у меня здесь близких, семья далеко, а друзья и сами работают. Садиков нет. Так что у меня и выбора-то нет.

Евгения, как оказалось, мой организм тоже не смог оклематься за одну ночь))))

А я вчера себе зажор позволила (гости приезжали), да еще встала утром в 6, привес сегодня 500 грамм. Сегодня постараюсь выспаться и не лопать булок. Завтра посмотрю поможет или нет.
А то советы давать легко, а как сама - так огорчение 

Маргарита Украинцева, обязательно поможет, главное выспаться и водички побольше пить))))

Ольга К, а вы попробуйте! у меня на работе была бабушка одна бодрее всех живых, так вот она в 7:50 уже плавала в бассейне перед рабочим днем, а вставать в 5 утра. Работа начиналась с 9 и для меня было адом на нее приезжать. Она мне посоветовала всего два дня в неделю засыпать в 21, вставать в  5 утра - как ни странно бодрости реально больше, чем при подъеме в 8 утра! Правда с непривычки меня потом рубило в районе 17ч, но это уже при регулярном вставании рано. 

кстати бабушка работала в охране труда! еще с советских времен! свое дело ой как знала! ну и на позитиве всегда была, аж завидно

начинала я вставать рано один день в будни, один в выходные. такой режим актуален для молодых мам так как дети рано просыпаются (как раз они-то живут по правильным природным ритмам Солнца естественно, если их не перекармливать), и утром можно несколько часов посвятить себе одной. Принять ванну на 30 минут В ТИШИНЕ. Книжку почитать. Приготовить что-нить вкусное. А потом уже и домочадцы дрыхнувшие встают. 

Но мне вот важно было слушать вечером вебинары всякие. А они до 22-23 бывает идут. Потом придумала слушать повторы утром.

Потом аппетит к полудню разыгрывается приличный и заглатываешь обед из 3 блюд спокойно. Таким способом я НЕ поправилась на сидячей работе в офисе именно из-за раннего обеда! Приходила в столовку в 11:50 и уже в 12:30 поев уходила. Потому как если есть в 14-15 или даже в 13-30 то клонит в сон после такой же порции. 

 

Недосып очень плохо. Не вырабатывается гормон роста. Он нужен для всего. 

Сейчас с недосыпами более или менее вопрос решен,