Анастасия
03.10.2024 23:19

Дневник питания за 03.10.2024

День в разъездах. Работа-дом-работа-дом-работа-дом
Да, каталась три раза туда-обратно😅 итоговое бжу мне нравится, хоть ужин и внезапно заменился на мороженое) но все в рамках 👌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
75
253.5 8.3 1 52.9
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Арахисовая паста с гималайской солью
21
119.7 5.3 10.3 3.2
Творог Обезжиренный [Агрокомплекс]
150
127.5 27 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Агрокомплекс]
67
57 12.1 0 2.2
Творог 5% Коровка из Кореновки
100
121 16 5 3
Манго
206
123.6 1.7 0.8 27.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
79
218.8 7.2 0.9 44.9
Сироп низкокалорийный фитактив вкус пломбир
30
13.5 0.9 0.3 1.8
Сыр львиное сердце
24
73.9 5.9 5.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буженина из индейки
60
66 7.2 3 2.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
56
131.6 4.3 0.4 27.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36
131 8.4 10.6 0
Огурец грунтовый
400
56 3.2 0.4 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое малина личи
130
338 4.6 15.6 45.5
Творог 5% Коровка из Кореновки
100
121 16 5 3
Сироп низкокалорийный фитактив вкус пломбир
30
13.5 0.9 0.3 1.8
Яблоко
105
49.4 0.4 0.4 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.10.2024 07:26
До соревнований видео, есть время? У нас девочки сушатся жестче по углеводам. Раз в 5 меньше
Анастасия 04.10.2024 07:28
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я не на сушке сейчас, и еще далеко не в соревновательной форме
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.10.2024 07:31
Анастасия, что в профиле написано, прочитала и вывод сделала.
Я лично против истязательной сушки фитнесняшек. Но, хочется им блеснуть..
Анастасия 04.10.2024 07:37
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я только в начале пути) путь будет долгим)
Три месяца лайтовой сушки позади, от 8 кг избавилась, сейчас на поддержке и успокоении своей цнс)
Соревнования в планах на 2026 год, по мне так лучше медленнее, но без жестких истязаний (хотя понимаю, что без них не обойтись 😅)
ОКСАНА 04.10.2024 15:35
Да Вам придётся менять свои вкусовые пристрастия, с такой продуктовой корзиной красивое тело тяжело будет сделать.
Марусичка 04.10.2024 15:56
ОКСАНА написал:
с такой продуктовой корзиной красивое тело тяжело будет сделать

а вот тело, которое с такой продуктовой корзиной было два поста назад, оно чем конкретно некрасивое?
Анастасия 04.10.2024 16:23
Предлагаете сидеть на овсянке и вареной грудке?
ОКСАНА 04.10.2024 17:13
Фитнес бикини это качество, формы. Это моё мнение. Когда ешь полуфабрикаты и кожа и качество тела такое же. Я от планирования питания для выступлений далека.
ОКСАНА 04.10.2024 17:21
На фото красивая стройная девочка. Но фитнес-бикини это другое. И тела на фото не видно.
Анастасия 04.10.2024 17:33
ОКСАНА, я поняла о чем вы, и с этим уточнением соглашусь, но периоды подготовки разные, на этапе конкретной сушки и водосгона действительно питание будет другим, жестче и проще
Марусичка 04.10.2024 19:57
ОКСАНА, ааа, поняла. Красивое тело тут не причём 🙂
Выхотели сказать, что "с такой продуктовой корзиной тяжело создавать форму для фитнес-бикини" 👌
Анастасия 04.10.2024 20:42
Марусичка, коротко о том, как важна формулировка
Сергей 05.10.2024 02:19
Анастасия,хех, знавал хлопцев, которые последнюю варили, меняя несколько раз воду + динитрофенол ))) Ох уж эти полумеры ))))
Анастасия 05.10.2024 05:51
Сергей, что за извращение 😀
Dmitry Bat 07.10.2024 09:24
ОКСАНА, А что, по-вашему, обязательно должно быть в рационе, либо, наоборот, должно быть обязательно исключено из рациона Анастасии, чтобы "сделать красивое тело"?
Dmitry Bat 07.10.2024 09:25
Анастасия, Какая овсянка, вы что! Это ж углеводы, фу-фу-фу 🙈 Только PSMF животворящий, пожизненно 🤪
Mariа_? 07.10.2024 09:34
ОКСАНА, а как много в вашем окружении выступающих спортсменок? Бикинистки на пике формы перед выходом на сцену и в межсезонье, выглядят по-разному.
ОКСАНА 07.10.2024 11:38
Mariа_?, Формы это не отменяет. И не одна девочка которая готовится для выступления, а это работа как минимум года на два, три, не позволит себе питанием испортить формы.
ОКСАНА 07.10.2024 11:46
Dmitry Bat, Исключить: полуфабрикаты, быстрые углеводы и некачественные жиры.
Mariа_? 07.10.2024 11:48
ОКСАНА, у вас так много знакомых-бикинисток? Не испортят форму полуфабрикаты за несколько месяцев до выступления. В принципе,не испортят, если они не составляют 90% рациона. Моя форма с годами только улучшается. С сахаром и пирожными, иногда я ем полуфабрикаты, даже фастфуд. Одна моя знакомая болибилдерша ест сахар даже на сушке перед выходом на сцену.
ОКСАНА 07.10.2024 11:51
Mariа_?, И занимает лидирующие места? И бодибилдинг и фитнес- бикини это кажется разные направления.
Mariа_? 07.10.2024 11:57
ОКСАНА, да занимала,теперь ушла в пауэрлифтинг и там занимает. Разные, но требования к сухости и качеству тела и там и там строгие. Бикинистки, кстати, чаще выходят неготовые, чем бодибелдеры. На региональном уровне, выше не знмю.Причем часто и фарм поддержка не помогает.
Анастасия 07.10.2024 12:15
Dmitry Bat, звучит как приговор
Mariа_? 07.10.2024 12:19
Анастасия, овсянку заменить на огурцы и норм😈
ОКСАНА 07.10.2024 12:33
Кира, углеводы из муки, сахара, жиры тоже не только из сыра. Сыр это закуска, а не основной продукт.
Mariа_? 07.10.2024 12:40
ОКСАНА, из муки очень хорошие сложные угли) хорошо усваиваются) сахар очень хорош, как источник быстрой энергии и способ пополнить запасы гликогена в мышцах. Трансжиров в рационе не особо вижу
Перо единорога 07.10.2024 12:43
Анастасия, ну, вот если курогрудь пожарить, то будет вкусно. Хотя уже в пэпэ не вписывается, не на пару же, ужас-ужас
Анастасия 07.10.2024 12:46
Перо единорога, 😂😂😂 а если я ее жарю без масла, может все таки сойдет за пэ пэ?
Анастасия 07.10.2024 12:47
Mariа_?, 😂😂😂😂 а энергию брать из космоса
Mariа_? 07.10.2024 12:49
Анастасия, фотосинтез никто не отменял🧐 хлорофилла добавьте и вперёд😁
Анастасия 07.10.2024 14:26
Mariа_?, 😂😂😂 точно ж , зеленую жижу попить надо
Mariа_? 07.10.2024 14:28
Анастасия, стопудов незамеченной на соревах не останетесь!
Анастасия 07.10.2024 15:03
Mariа_?, 😂😂😂из-за зеленоватого свечения вокруг меня
ОКСАНА 07.10.2024 15:55
Кира, Зависит от здоровья, возраста, целей, места жительства, предпочтений, воспитания. У каждого он свой.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты