Про витамин D ( из интернета исследования медицины)

Я озадачилась сегодня таким вопросом, почему у меня недобор витамина D по нутриентам и что мне это грозит? Почитала статьи в интернете ведущих мед.экспертов и поняла что дело швак, если я не буду следить за этим важным витамином.
Витамин D выполняет множество функций в нашем организме, но можно выделить 5 самых важных:

укрепление костной системы и твердых тканей зубов,
улучшение состояния мышц, профилактика мышечной слабости и болей,
повышение здоровья сердца и сосудов, предотвращение их заболеваний,
снижение риска онкологических болезней, поражающих кишечник, предстательную и молочные железы,
регуляция режима сна и бодрствования.
Норма витамина D для взрослых составляет в сутки 1000 МЕ или 25 мкг, однако точную дозировку для каждого человека нужно определять с помощью анализа 25-ОН. Если анализ покажет нехватку этого витамина, то врач пропишет курс добавок и предложит изменить рацион, добавив в него продукты, обеспечивающие суточную норму витамина D:

рыбий жир — достаточно 10 грамм в день, т.к. в нем 250 мкг витамина на 100 грамм.

Ежедневное количество необходимого вам витамина D зависит от вашего возраста и составляет от 10 мкг (400 МЕ) до 20 мкг (800 МЕ) в сутки. Жирная рыба (например, форель, лосось, тунец и скумбрия) и жир печени рыб являются одними из лучших природных источников витамина D. В свою очередь, говяжья печень, яичные желтки и сыр содержат небольшое количество витамина D.