Рецепт пирог на кефире с манкой , овсянкой и яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пирог на кефире с манкой , овсянкой и яблоками

Яйцо куриное (Запекание) 133 г
Кефир 1% 231 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) 104 г
Сахар песок 49 г
Виноград сушеный (кишмиш) (Припускание) 53 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 122 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 173 г
отруби 7 г
Яблоки (Припускание) 534 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пирог на кефире с манкой , овсянкой и яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.1 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1100 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 4.3% 1520 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 2.5% 2667 г
Углеводы 28.1 г 219 г 12.8% 8.4% 779 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.5% 1000 г
Вода 63.3 г 2273 г 2.8% 1.8% 3591 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.4 мкг 900 мкг 3.6% 2.4% 2778 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 2.7% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 4% 1651 г
Витамин В4, холин 42.68 мг 500 мг 8.5% 5.6% 1172 г
Витамин В5, пантотеновая 0.295 мг 5 мг 5.9% 3.9% 1695 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 3.5% 1869 г
Витамин В9, фолаты 9.505 мкг 400 мкг 2.4% 1.6% 4208 г
Витамин В12, кобаламин 0.166 мкг 3 мкг 5.5% 3.6% 1807 г
Витамин C, аскорбиновая 1.72 мг 90 мг 1.9% 1.2% 5233 г
Витамин D, кальциферол 0.244 мкг 10 мкг 2.4% 1.6% 4098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.537 мг 15 мг 3.6% 2.4% 2793 г
Витамин Н, биотин 2.804 мкг 50 мкг 5.6% 3.7% 1783 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.5384 мг 20 мг 7.7% 5% 1300 г
Ниацин 0.431 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.02 мг 2500 мг 9.5% 6.2% 1055 г
Кальций, Ca 52.84 мг 1000 мг 5.3% 3.5% 1893 г
Кремний, Si 1.25 мг 30 мг 4.2% 2.7% 2400 г
Магний, Mg 14.73 мг 400 мг 3.7% 2.4% 2716 г
Натрий, Na 44.1 мг 1300 мг 3.4% 2.2% 2948 г
Сера, S 46.94 мг 1000 мг 4.7% 3.1% 2130 г
Фосфор, P 75.3 мг 800 мг 9.4% 6.1% 1062 г
Хлор, Cl 53.02 мг 2300 мг 2.3% 1.5% 4338 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 238 мкг ~
Бор, B 119.8 мкг ~
Ванадий, V 25.34 мкг ~
Железо, Fe 1.638 мг 18 мг 9.1% 5.9% 1099 г
Йод, I 5.67 мкг 150 мкг 3.8% 2.5% 2646 г
Кобальт, Co 5.486 мкг 10 мкг 54.9% 35.9% 182 г
Марганец, Mn 0.1467 мг 2 мг 7.3% 4.8% 1363 г
Медь, Cu 79.97 мкг 1000 мкг 8% 5.2% 1250 г
Молибден, Mo 7.5 мкг 70 мкг 10.7% 7% 933 г
Никель, Ni 9.284 мкг ~
Олово, Sn 2.08 мкг ~
Рубидий, Rb 27.6 мкг ~
Селен, Se 4.732 мкг 55 мкг 8.6% 5.6% 1162 г
Стронций, Sr 1.45 мкг ~
Титан, Ti 2.36 мкг ~
Фтор, F 20.01 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19990 г
Хром, Cr 3.1 мкг 50 мкг 6.2% 4% 1613 г
Цинк, Zn 0.4498 мг 12 мг 3.7% 2.4% 2668 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.454 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.157 г ~
Валин 0.159 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.135 г ~
Лейцин 0.241 г ~
Лизин 0.143 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.137 г ~
Треонин 0.117 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.151 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.247 г ~
Заменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аланин 0.133 г ~
Аспарагиновая кислота 0.222 г ~
Глицин 0.104 г ~
Глутаминовая кислота 0.665 г ~
Пролин 0.197 г ~
Серин 0.183 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 63.42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.223 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.096 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.541 г min 16.8 г 3.2% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.446 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.137 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.12 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность пирог на кефире с манкой , овсянкой и яблоками составляет 153,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.1 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 28.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 63.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ НА КЕФИРЕ С МАНКОЙ , ОВСЯНКОЙ И ЯБЛОКАМИ

пирог на кефире с манкой , овсянкой и яблоками богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 54,9 %

Чем полезен пирог на кефире с манкой , овсянкой и яблоками

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить пирог на кефире с манкой , овсянкой и яблоками, калорийность 153,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирог на кефире с манкой , овсянкой и яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги