Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 70 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 85 г |
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 13.6 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.9% | 12382 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 6.6% | 10857 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.9% | 28000 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 8.1% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 22.1% | 3333 г |
Вода | 95.1 г | 2273 г | 4.2% | 30.9% | 2390 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% | 61% | 1200 г |
бета Каротин | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 66.2% | 1109 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 16.9% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 12.5% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 7.19 мг | 500 мг | 1.4% | 10.3% | 6954 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 34.6% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 31.6% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 12.429 мкг | 400 мкг | 3.1% | 22.8% | 3218 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.4 мг | 90 мг | 13.8% | 101.5% | 726 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 15.4% | 4854 г |
Витамин Н, биотин | 1.023 мкг | 50 мкг | 2% | 14.7% | 4888 г |
Витамин К, филлохинон | 30.2 мкг | 120 мкг | 25.2% | 185.3% | 397 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5061 мг | 20 мг | 2.5% | 18.4% | 3952 г |
Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.57 мг | 2500 мг | 8.9% | 65.4% | 1128 г |
Кальций, Ca | 19.49 мг | 1000 мг | 1.9% | 14% | 5131 г |
Магний, Mg | 19.89 мг | 400 мг | 5% | 36.8% | 2011 г |
Натрий, Na | 11 мг | 1300 мг | 0.8% | 5.9% | 11818 г |
Сера, S | 7.66 мг | 1000 мг | 0.8% | 5.9% | 13055 г |
Фосфор, P | 32.9 мг | 800 мг | 4.1% | 30.1% | 2432 г |
Хлор, Cl | 33.4 мг | 2300 мг | 1.5% | 11% | 6886 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 235.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 20.6% | 3523 г |
Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 9.6% | 7937 г |
Кобальт, Co | 3.371 мкг | 10 мкг | 33.7% | 247.8% | 297 г |
Литий, Li | 4.571 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1023 мг | 2 мг | 5.1% | 37.5% | 1955 г |
Медь, Cu | 67.14 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 49.3% | 1489 г |
Молибден, Mo | 4.429 мкг | 70 мкг | 6.3% | 46.3% | 1580 г |
Никель, Ni | 6.886 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 91.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.383 мкг | 55 мкг | 0.7% | 5.1% | 14360 г |
Фтор, F | 12.91 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 2.2% | 30984 г |
Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 40.4% | 1805 г |
Цинк, Zn | 0.128 мг | 12 мг | 1.1% | 8.1% | 9375 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.231 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров составляет 13,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 13.6 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 95.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|