Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Простокваша 2,5% жирности | 300 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Брынза коровья | 500 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 30 г |
Масло оливковое | 100 г |
хачапури с сыром калорийность
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 266.8 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 631 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 5.3% | 704 г |
Жиры | 23.3 г | 56 г | 41.6% | 15.6% | 240 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 14600 г |
Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3866 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 138 мкг | 900 мкг | 15.3% | 5.7% | 652 г |
Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 0.9% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 36.89 мг | 500 мг | 7.4% | 2.8% | 1355 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 1.8% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 2.835 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 14109 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 1.9% | 2000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.558 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.1% | 1792 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.408 мг | 15 мг | 9.4% | 3.5% | 1065 г |
Витамин Н, биотин | 2.949 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.2% | 1695 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0155 мг | 20 мг | 15.1% | 5.7% | 663 г |
Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.09 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.5% | 2449 г |
Кальций, Ca | 345.88 мг | 1000 мг | 34.6% | 13% | 289 г |
Магний, Mg | 17.48 мг | 400 мг | 4.4% | 1.6% | 2288 г |
Натрий, Na | 610.59 мг | 1300 мг | 47% | 17.6% | 213 г |
Сера, S | 132.67 мг | 1000 мг | 13.3% | 5% | 754 г |
Фосфор, P | 229.4 мг | 800 мг | 28.7% | 10.8% | 349 г |
Хлор, Cl | 43.69 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.7% | 5264 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.656 мг | 18 мг | 3.6% | 1.3% | 2744 г |
Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 1.1% | 3289 г |
Кобальт, Co | 1.262 мкг | 10 мкг | 12.6% | 4.7% | 792 г |
Марганец, Mn | 0.0057 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 35088 г |
Медь, Cu | 10.97 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9116 г |
Молибден, Mo | 2.039 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.1% | 3433 г |
Селен, Se | 3.66 мкг | 55 мкг | 6.7% | 2.5% | 1503 г |
Фтор, F | 11.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 35810 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.7% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.2243 мг | 12 мг | 1.9% | 0.7% | 5350 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.82 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.67 г | ~ | |||
Валин | 0.658 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.626 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.52 г | ~ | |||
Лейцин | 0.737 г | ~ | |||
Лизин | 0.763 г | ~ | |||
Метионин | 0.255 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Треонин | 0.57 г | ~ | |||
Триптофан | 0.268 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.564 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.684 г | ~ | |||
Аланин | 0.385 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Глицин | 0.25 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.145 г | ~ | |||
Пролин | 0.695 г | ~ | |||
Серин | 0.62 г | ~ | |||
Тирозин | 0.552 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.709 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.109 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.232 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.168 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.547 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.085 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.758 г | min 16.8 г | 46.2% | 17.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.36 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.296 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность хачапури с сыром калорийность составляет 266,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 266.8 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 23.3 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|