Рецепт салат из авакадо с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из авакадо с капустой

Авокадо 100 г
Капуста белокочанная 152 г
Огурец, парниковый 70 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из авакадо с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.4 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2743 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.4% 4750 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 12.5% 1302 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 2.4% 6844 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 24.4% 667 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 6.2% 2625 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.3 мкг 900 мкг 3.6% 5.9% 2786 г
бета Каротин 0.218 мг 5 мг 4.4% 7.2% 2294 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4.4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 7.2% 2250 г
Витамин В4, холин 10.24 мг 500 мг 2% 3.3% 4883 г
Витамин В5, пантотеновая 0.455 мг 5 мг 9.1% 14.8% 1099 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 11.2% 1460 г
Витамин В9, фолаты 34.841 мкг 400 мкг 8.7% 14.2% 1148 г
Витамин C, аскорбиновая 32.7 мг 90 мг 36.3% 59.1% 275 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.148 мг 15 мг 1% 1.6% 10135 г
Витамин Н, биотин 0.256 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 19531 г
Витамин К, филлохинон 56.3 мкг 120 мкг 46.9% 76.4% 213 г
Витамин РР, НЭ 0.9847 мг 20 мг 4.9% 8% 2031 г
Ниацин 0.368 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 328.38 мг 2500 мг 13.1% 21.3% 761 г
Кальций, Ca 36.04 мг 1000 мг 3.6% 5.9% 2775 г
Магний, Mg 19.47 мг 400 мг 4.9% 8% 2054 г
Натрий, Na 9.85 мг 1300 мг 0.8% 1.3% 13198 г
Сера, S 18.02 мг 1000 мг 1.8% 2.9% 5549 г
Фосфор, P 36.3 мг 800 мг 4.5% 7.3% 2204 г
Хлор, Cl 20.92 мг 2300 мг 0.9% 1.5% 10994 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 369.4 мкг ~
Бор, B 86.4 мкг ~
Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 5.4% 3000 г
Йод, I 1.3 мкг 150 мкг 0.9% 1.5% 11538 г
Кобальт, Co 1.892 мкг 10 мкг 18.9% 30.8% 529 г
Марганец, Mn 0.1247 мг 2 мг 6.2% 10.1% 1604 г
Медь, Cu 96.19 мкг 1000 мкг 9.6% 15.6% 1040 г
Молибден, Mo 6.023 мкг 70 мкг 8.6% 14% 1162 г
Никель, Ni 6.477 мкг ~
Селен, Se 0.345 мкг 55 мкг 0.6% 1% 15942 г
Фтор, F 6.31 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 63391 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 8.1% 2000 г
Цинк, Zn 0.3929 мг 12 мг 3.3% 5.4% 3054 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.103 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.158 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.047 г ~
Заменимые аминокислоты 0.374 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.074 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.119 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.864 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат из авакадо с капустой составляет 61,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.4 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 86.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВАКАДО С КАПУСТОЙ

салат из авакадо с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 36,3 %, витамином K - 46,9 %, калием - 13,1 %, кобальтом - 18,9 %

Чем полезен салат из авакадо с капустой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из авакадо с капустой, калорийность 61,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из авакадо с капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты