Рецепт Овсянка с овощами болгария23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с овощами болгария23

Овсянка для Лиды 0 г
сыр моцарелла для пиццы Польша 40 г
Помидор (томат), парниковый 120 г
Огурец парниковый 0 г
Укроп 0 г
Лук репчатый 30 г
соевый соус органический Кикоман 0 г
Бульон для холодца ММТ-20 100 г
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с овощами болгария23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.9 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1938 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 7.4% 1551 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 8.2% 1400 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 4% 2882 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.6% 2500 г
Вода 81.9 г 2273 г 3.6% 4.1% 2775 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.4 мкг 900 мкг 2.5% 2.9% 4018 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.123 мг 5 мг 2.5% 2.9% 4065 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.8% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 3.1% 3750 г
Витамин В4, холин 6.26 мг 500 мг 1.3% 1.5% 7987 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 2.6% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 1.3% 9524 г
Витамин В9, фолаты 0.645 мкг 400 мкг 0.2% 0.2% 62016 г
Витамин В12, кобаламин 0.684 мкг 3 мкг 22.8% 26.2% 439 г
Витамин C, аскорбиновая 5.56 мг 90 мг 6.2% 7.1% 1619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 3.8% 3000 г
Витамин Н, биотин 1.498 мкг 50 мкг 3% 3.5% 3338 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 2% 6000 г
Витамин РР, НЭ 1.0203 мг 20 мг 5.1% 5.9% 1960 г
Ниацин 0.554 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.2 мг 2500 мг 4.4% 5.1% 2269 г
Кальций, Ca 13.68 мг 1000 мг 1.4% 1.6% 7310 г
Кремний, Si 1.776 мг 30 мг 5.9% 6.8% 1689 г
Магний, Mg 14.96 мг 400 мг 3.7% 4.3% 2674 г
Натрий, Na 164.95 мг 1300 мг 12.7% 14.6% 788 г
Сера, S 30.1 мг 1000 мг 3% 3.5% 3322 г
Фосфор, P 60.3 мг 800 мг 7.5% 8.6% 1327 г
Хлор, Cl 24.45 мг 2300 мг 1.1% 1.3% 9407 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.6 мкг ~
Бор, B 40.4 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.916 мг 18 мг 5.1% 5.9% 1965 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 18750 г
Кобальт, Co 2.088 мкг 10 мкг 20.9% 24.1% 479 г
Литий, Li 7.102 мкг ~
Марганец, Mn 0.0518 мг 2 мг 2.6% 3% 3861 г
Медь, Cu 48.8 мкг 1000 мкг 4.9% 5.6% 2049 г
Молибден, Mo 3.298 мкг 70 мкг 4.7% 5.4% 2122 г
Никель, Ni 3.509 мкг ~
Олово, Sn 1.48 мкг ~
Рубидий, Rb 66.6 мкг ~
Селен, Se 0.513 мкг 55 мкг 0.9% 1% 10721 г
Фтор, F 7.84 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 51020 г
Хром, Cr 2.31 мкг 50 мкг 4.6% 5.3% 2165 г
Цинк, Zn 0.4315 мг 12 мг 3.6% 4.1% 2781 г
Цирконий, Zr 1.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.557 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.074 г ~
Валин 0.059 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.086 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.082 г ~
Заменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.082 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.124 г ~
Пролин 0.074 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.167 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.228 г min 16.8 г 1.4% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.273 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.034 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с овощами болгария23 составляет 86,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.9 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 81.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ОВОЩАМИ БОЛГАРИЯ23

Овсянка с овощами болгария23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,8 %, кобальтом - 20,9 %

Чем полезен Овсянка с овощами болгария23

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с овощами болгария23, калорийность 86,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с овощами болгария23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги