Рецепт Голубцы классические (с мясом и рисом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы классические (с мясом и рисом)

Говядина 2 кат.	250 г
Свинина мясная	250 г
Капуста белокочанная	1000 г
Лук репчатый	70 г
Вода, водопроводная, питьевая	400 г
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100 г
Томатная паста, консервированная, с солью	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Масло подсолнечное	34 г

Способ приготовления

ак приготовить блюдо «Голубцы с мясом и рисом» Кочан капусты вымыть и аккуратно разобрать на листья. В небольшом количестве кипящей подсоленной воды отварить листья 1-2 минуты, пока не станут мягкими. Репчатый лук очистить и мелко нарезать. Морковь вымыть, очистить и натереть на терке. Обжарить лук и морковь на растительном масле до мягкости. Зелень вымыть, и порубить. Рис отварить до полуготовности. Помидоры вымыть (можно снять кожицу) и нарезать маленькими кубиками (можно натереть на терке или измельчить в блендере в кашицу). Чеснок очистить и мелко порубить. Соединить вместе фарш, рис, о...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы классические (с мясом и рисом)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.6 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1743 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	6.8%	1520 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	12%	862 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.2%	4867 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.2%	1667 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	3.7%	2786 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.8 мкг	900 мкг	0.5%	0.5%	18750 г
альфа Каротин	1.31 мкг	~
бета Каротин	0.068 мг	5 мг	1.4%	1.4%	7353 г
Ликопин	1299.187 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	5.9%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	4.3%	2368 г
Витамин В4, холин	15.14 мг	500 мг	3%	3.1%	3303 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	3%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	7.5%	1389 г
Витамин В9, фолаты	12.367 мкг	400 мкг	3.1%	3.2%	3234 г
Витамин В12, кобаламин	0.316 мкг	3 мкг	10.5%	10.9%	949 г
Витамин C, аскорбиновая	28.41 мг	90 мг	31.6%	32.7%	317 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.002 мг	15 мг	6.7%	6.9%	1497 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.395 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12658 г
Витамин К, филлохинон	34.8 мкг	120 мкг	29%	30%	345 г
Витамин РР, НЭ	2.2279 мг	20 мг	11.1%	11.5%	898 г
Ниацин	1.181 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.72 мг	2500 мг	10.4%	10.8%	959 г
Кальций, Ca	28.86 мг	1000 мг	2.9%	3%	3465 г
Магний, Mg	15.92 мг	400 мг	4%	4.1%	2513 г
Натрий, Na	249.29 мг	1300 мг	19.2%	19.9%	521 г
Сера, S	70.39 мг	1000 мг	7%	7.2%	1421 г
Фосфор, P	63 мг	800 мг	7.9%	8.2%	1270 г
Хлор, Cl	299.25 мг	2300 мг	13%	13.5%	769 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	270.1 мкг	~
Бор, B	96.7 мкг	~
Железо, Fe	0.972 мг	18 мг	5.4%	5.6%	1852 г
Йод, I	3.01 мкг	150 мкг	2%	2.1%	4983 г
Кобальт, Co	3.275 мкг	10 мкг	32.8%	34%	305 г
Марганец, Mn	0.1273 мг	2 мг	6.4%	6.6%	1571 г
Медь, Cu	93 мкг	1000 мкг	9.3%	9.6%	1075 г
Молибден, Mo	7.791 мкг	70 мкг	11.1%	11.5%	898 г
Никель, Ni	9.23 мкг	~
Олово, Sn	11.86 мкг	~
Рубидий, Rb	15 мкг	~
Селен, Se	0.714 мкг	55 мкг	1.3%	1.3%	7703 г
Фтор, F	33.3 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12012 г
Хром, Cr	4.77 мкг	50 мкг	9.5%	9.8%	1048 г
Цинк, Zn	0.8622 мг	12 мг	7.2%	7.5%	1392 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.058 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.174 г	~
Аргинин*	0.279 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.165 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.354 г	~
Лизин	0.368 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.17 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.345 г	~
Заменимые аминокислоты	0.412 г	~
Аланин	0.264 г	~
Аспарагиновая кислота	0.485 г	~
Гидроксипролин	0.059 г	~
Глицин	0.223 г	~
Глутаминовая кислота	0.875 г	~
Пролин	0.207 г	~
Серин	0.208 г	~
Тирозин	0.168 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.81 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.975 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.085 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.215 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.644 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.607 г	min 16.8 г	15.5%	16%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.184 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.346 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.381 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.328 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Голубцы классические (с мясом и рисом) составляет 96,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.6 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ КЛАССИЧЕСКИЕ (С МЯСОМ И РИСОМ)

Голубцы классические (с мясом и рисом) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,6 %, витамином K - 29 %, витамином PP - 11,1 %, хлором - 13 %, кобальтом - 32,8 %, молибденом - 11,1 %

Чем полезен Голубцы классические (с мясом и рисом)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы классические (с мясом и рисом), калорийность 96,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы классические (с мясом и рисом), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка с тыквой без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе