Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, грунтовый | 300 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 94 г |
Сыр, гауда | 20 г |
Сайра бланшированная в масле, консервы | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.9% | 916 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 13.5% | 609 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2870 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.9 мкг | 900 мкг | 6.1% | 5% | 1639 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 7.6% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 45.99 мг | 500 мг | 9.2% | 7.6% | 1087 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 6.6% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 7.242 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5523 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.9% | 2113 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.82 мг | 90 мг | 6.5% | 5.3% | 1546 г |
Витамин D, кальциферол | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.2% | 2577 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 9202 г |
Витамин Н, биотин | 3.879 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.4% | 1289 г |
Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 6.1% | 1348 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2934 мг | 20 мг | 6.5% | 5.3% | 1546 г |
Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.86 мг | 2500 мг | 4.1% | 3.4% | 2430 г |
Кальций, Ca | 46.32 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.8% | 2159 г |
Магний, Mg | 10.5 мг | 400 мг | 2.6% | 2.1% | 3810 г |
Натрий, Na | 200.01 мг | 1300 мг | 15.4% | 12.6% | 650 г |
Сера, S | 78.3 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.4% | 1277 г |
Фосфор, P | 74 мг | 800 мг | 9.3% | 7.6% | 1081 г |
Хлор, Cl | 261.64 мг | 2300 мг | 11.4% | 9.4% | 879 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 226.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.916 мг | 18 мг | 5.1% | 4.2% | 1965 г |
Йод, I | 4.96 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.7% | 3024 г |
Кобальт, Co | 7.535 мкг | 10 мкг | 75.4% | 61.9% | 133 г |
Марганец, Mn | 0.1143 мг | 2 мг | 5.7% | 4.7% | 1750 г |
Медь, Cu | 68.44 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.6% | 1461 г |
Молибден, Mo | 1.542 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.8% | 4540 г |
Селен, Se | 6.01 мкг | 55 мкг | 10.9% | 8.9% | 915 г |
Фтор, F | 18.3 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21858 г |
Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.3% | 1295 г |
Цинк, Zn | 0.4422 мг | 12 мг | 3.7% | 3% | 2714 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
Валин | 0.078 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лизин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.292 г | ~ | |||
Пролин | 0.124 г | ~ | |||
Серин | 0.069 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.108 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.243 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с огурцом и тунцом составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.8 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|