Рецепт Овсяноблин с бананом 16.01.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с бананом 16.01.19

Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 38 г
Банан 60 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с бананом 16.01.19".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.3 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1098 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 5.7% 1152 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 7.6% 862 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 5.1% 1288 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4.6% 1429 г
Вода 65.6 г 2273 г 2.9% 1.9% 3465 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.5 мкг 900 мкг 9.6% 6.3% 1040 г
Ретинол 0.077 мг ~
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 0.7% 8929 г
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 4% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.192 мг 1.8 мг 10.7% 7% 938 г
Витамин В4, холин 82.51 мг 500 мг 16.5% 10.8% 606 г
Витамин В5, пантотеновая 0.73 мг 5 мг 14.6% 9.5% 685 г
Витамин В6, пиридоксин 0.19 мг 2 мг 9.5% 6.2% 1053 г
Витамин В9, фолаты 10.059 мкг 400 мкг 2.5% 1.6% 3977 г
Витамин В12, кобаламин 0.299 мкг 3 мкг 10% 6.5% 1003 г
Витамин C, аскорбиновая 2.79 мг 90 мг 3.1% 2% 3226 г
Витамин D, кальциферол 0.599 мкг 10 мкг 6% 3.9% 1669 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.571 мг 15 мг 3.8% 2.5% 2627 г
Витамин Н, биотин 10.639 мкг 50 мкг 21.3% 13.9% 470 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.151 мг 20 мг 10.8% 7% 930 г
Ниацин 0.377 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.71 мг 2500 мг 9.2% 6% 1084 г
Кальций, Ca 69.73 мг 1000 мг 7% 4.6% 1434 г
Кремний, Si 19.412 мг 30 мг 64.7% 42.2% 155 г
Магний, Mg 39.3 мг 400 мг 9.8% 6.4% 1018 г
Натрий, Na 63.81 мг 1300 мг 4.9% 3.2% 2037 г
Сера, S 73.46 мг 1000 мг 7.3% 4.8% 1361 г
Фосфор, P 141.7 мг 800 мг 17.7% 11.5% 565 г
Хлор, Cl 109.05 мг 2300 мг 4.7% 3.1% 2109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.7 мкг ~
Бор, B 93.8 мкг ~
Ванадий, V 0.53 мкг ~
Железо, Fe 1.393 мг 18 мг 7.7% 5% 1292 г
Йод, I 9.79 мкг 150 мкг 6.5% 4.2% 1532 г
Кобальт, Co 3.696 мкг 10 мкг 37% 24.1% 271 г
Литий, Li 0.832 мкг ~
Марганец, Mn 0.6879 мг 2 мг 34.4% 22.4% 291 г
Медь, Cu 117.53 мкг 1000 мкг 11.8% 7.7% 851 г
Молибден, Mo 4.294 мкг 70 мкг 6.1% 4% 1630 г
Никель, Ni 1.008 мкг ~
Олово, Sn 5.46 мкг ~
Рубидий, Rb 15.9 мкг ~
Селен, Se 13.719 мкг 55 мкг 24.9% 16.2% 401 г
Стронций, Sr 7.47 мкг ~
Фтор, F 30.07 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 13302 г
Хром, Cr 1.89 мкг 50 мкг 3.8% 2.5% 2646 г
Цинк, Zn 0.9828 мг 12 мг 8.2% 5.3% 1221 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.331 г ~
Валин 0.295 г ~
Гистидин* 0.129 г ~
Изолейцин 0.224 г ~
Лейцин 0.387 г ~
Лизин 0.303 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.254 г ~
Треонин 0.223 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.26 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.46 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.266 г ~
Аспарагиновая кислота 0.474 г ~
Глицин 0.288 г ~
Глутаминовая кислота 0.796 г ~
Пролин 0.216 г ~
Серин 0.326 г ~
Тирозин 0.201 г ~
Цистеин 0.124 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 139.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.079 г ~
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.04 г ~
12:0 Лауриновая 0.051 г ~
14:0 Миристиновая 0.178 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.243 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.389 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.359 г min 16.8 г 14% 9.1%
14:1 Миристолеиновая 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.158 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.85 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.773 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.659 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с бананом 16.01.19 составляет 153,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.3 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 17 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 65.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ 16.01.19

Овсяноблин с бананом 16.01.19 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,5 %, витамином B5 - 14,6 %, витамином H - 21,3 %, кремнием - 64,7 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 37 %, марганцем - 34,4 %, медью - 11,8 %, селеном - 24,9 %

Чем полезен Овсяноблин с бананом 16.01.19

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с бананом 16.01.19, калорийность 153,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с бананом 16.01.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты