Рецепт котлети-тефтели 19.01.2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты котлети-тефтели 19.01.2019
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 219 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 200 г |
| Лук репчатый | 344 г |
| Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная | 1702 г |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне | 1550 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "котлети-тефтели 19.01.2019".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
| Белки | 23.6 г | 76 г | 31.1% | 19.4% | 322 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.5% | 1120 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3408 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.281 мг | 1.5 мг | 18.7% | 11.7% | 534 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 81.09 мг | 500 мг | 16.2% | 10.1% | 617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 6.7% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.457 мг | 2 мг | 22.9% | 14.3% | 438 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.462 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6190 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.914 мкг | 3 мкг | 30.5% | 19% | 328 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2% | 3175 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.313 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5396 г |
| Витамин Н, биотин | 0.304 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16447 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7474 мг | 20 мг | 28.7% | 17.9% | 348 г |
| Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.94 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.7% | 937 г |
| Кальций, Ca | 21.2 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4717 г |
| Кремний, Si | 0.587 мг | 30 мг | 2% | 1.2% | 5111 г |
| Магний, Mg | 21.18 мг | 400 мг | 5.3% | 3.3% | 1889 г |
| Натрий, Na | 67.78 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.2% | 1918 г |
| Сера, S | 9.96 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 10040 г |
| Фосфор, P | 179.9 мг | 800 мг | 22.5% | 14% | 445 г |
| Хлор, Cl | 52.07 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.4% | 4417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.485 мг | 18 мг | 8.3% | 5.2% | 1212 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Марганец, Mn | 0.0526 мг | 2 мг | 2.6% | 1.6% | 3802 г |
| Медь, Cu | 74.46 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.6% | 1343 г |
| Молибден, Mo | 0.827 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.7% | 8464 г |
| Никель, Ni | 0.257 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.179 мкг | 55 мкг | 58.5% | 36.4% | 171 г |
| Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.44 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 90090 г |
| Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Цинк, Zn | 3.1235 мг | 12 мг | 26% | 16.2% | 384 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.654 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.532 г | ~ | |||
| Валин | 1.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.858 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.919 г | ~ | |||
| Лизин | 2.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.619 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.983 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.956 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 1.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.178 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 1.251 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.683 г | ~ | |||
| Пролин | 1.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.966 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.807 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.957 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.479 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.91 г | min 16.8 г | 11.4% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.72 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.942 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.26 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.025 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.017 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность котлети-тефтели 19.01.2019 составляет 160,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.5 кКал | -% | |
| Белки | 23.6 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 66.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТИ-ТЕФТЕЛИ 19.01.2019
котлети-тефтели 19.01.2019 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 18,7 %, холином - 16,2 %, витамином B6 - 22,9 %, витамином B12 - 30,5 %, витамином PP - 28,7 %, фосфором - 22,5 %, селеном - 58,5 %, цинком - 26 %
Чем полезен котлети-тефтели 19.01.2019
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Селедка под шубой
- Кекс с крыжовником
- Свиная подливка
- Хлеб белый
- Салат из морской капусты с крабовыми палочками
- Салат краснокачаная капуста, огурец, масло кунжутное
- вареники с творогом и бананом 19.01
- Арахисовая паста
- Батончик зебра
- котлеты-тефтели 19.01.2019
- Смесь орехов
- Банан
- Кофе с молоком и с сахаром
- Запеканка из творога
- Десерт за 30 сек в микроволновке
- Кукуруза вареная
- Лапша лагманная яичная
- Лобио
- Борщ со свеклой, КРД
- Racionika diet
- Оладушки
- Тунец натуральный
- Соус к скумбрии
- салат с пекинкой,яйцом и куринной грудкой
- Ленивые отбивные 3
- Эклеры из творога
- Салат с фасолью
- салат из св. капусты с огурцом и морковью
- Лапша Доширак с курицей
- Творог пискаревский зерненый со сливками
- суп харчо с красной фасолью
- Икра из кабачков eko
- Творог домашний
- Печень в фольге
- минтай в сметане (духовка)
- Печень трески. Консервы
- Картофель с фаршем
- Кефир кезский 2,5%
- Оливье мое
- Куриная печень в сметане
- замороженные овощи итальянская смесь
- Вырено-мороженая лапша "Удон"
- Сал
- Тыквенные семечки отборные из голосемянных сортов
- Слойка курица
- салат капуста горох кукуруза
- грудка индейки с замороженными овощами
- Слойка шпинат и сыр
- Мюсли с изюмом и орехами
- Овсяные отруби Dr.Dias
- Куринный суп с картошкой и макаронами
- Галлета
- Овсяная крупа
- Творожный с зеленью
- Курица с грибами
- Молоко
- Салат овощной
- Салат с авокадо_19 января
- Капуста тушеная без мяса
- масло оливковое Боргес Банни
- Майонез Kedainiu be konservantu
- Пирог из скумбрии.
- Мультизлаковая конфета
- Фасоль в томатном соке
- Тушеный хек_19 января
- Фасоль красная консервированная
- RugBrod
- Гуляш кура
- Папоротник жаренный с луком и морковью
- Травы итальянской кухни [KAMIS]
- Печенье кокос
- Окорок свиной су-вид
- Пассат [Пиканта]
- Творожный десерт с фруктами
- RekeOst
- Сыр Сулгуни
- Хлеб Пумперникел Вестфальский
- Плов с козлятиной
- Цыпленок в собственном соку
- Икра ряпушки
- PF-котлеты из кальмара с сальсой из сельдерея
- торт кусочек счастья
- Чечевица красная на воде
- Крекер с сыром
- Шоколад особый апельсин
- Жульен
- Пицца вегетарианская
- Сыр "Витязь" [Ребрихинский мсз]
- индейка отварная
- Семя льна Ваше здоровье
- Пицца с колбасой и солёными огурчиками
- Брынза
- Оливки фаршированные пастой из креветки [Spainolli]
- Горбуша консервы
- Наггетсы витаминный микс
- Сырники
- Соус ягодный жимолость
- Безалкогольное вино
- PF-чечевичный суп пюре с курицей
- Запеканка из тыквы
Метки: Как приготовить котлети-тефтели 19.01.2019, калорийность 160,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлети-тефтели 19.01.2019, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
