Рецепт Хлеб с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хлеб с яйцом
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 63 г |
| Хлеб | 63 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хлеб с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.2 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 813 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 7.2% | 673 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.1% | 789 г |
| Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 5.3% | 913 г |
| Вода | 31.7 г | 2273 г | 1.4% | 0.7% | 7170 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.2 мкг | 900 мкг | 15.7% | 7.6% | 637 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 7.1% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 151.47 мг | 500 мг | 30.3% | 14.6% | 330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 7.6% | 638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.1% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.224 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 9470 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 5.1% | 955 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.328 мкг | 10 мкг | 13.3% | 6.4% | 753 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 1.2% | 4144 г |
| Витамин Н, биотин | 12.189 мкг | 50 мкг | 24.4% | 11.8% | 410 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3868 мг | 20 мг | 6.9% | 3.3% | 1442 г |
| Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.48 мг | 2500 мг | 3.4% | 1.6% | 2959 г |
| Кальций, Ca | 33.19 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.6% | 3013 г |
| Магний, Mg | 7.24 мг | 400 мг | 1.8% | 0.9% | 5525 г |
| Натрий, Na | 80.86 мг | 1300 мг | 6.2% | 3% | 1608 г |
| Сера, S | 106.21 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.1% | 942 г |
| Фосфор, P | 115.9 мг | 800 мг | 14.5% | 7% | 690 г |
| Хлор, Cl | 94.14 мг | 2300 мг | 4.1% | 2% | 2443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.509 мг | 18 мг | 8.4% | 4.1% | 1193 г |
| Йод, I | 12.07 мкг | 150 мкг | 8% | 3.9% | 1243 г |
| Кобальт, Co | 6.034 мкг | 10 мкг | 60.3% | 29.1% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.0175 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11429 г |
| Медь, Cu | 50.09 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.4% | 1996 г |
| Молибден, Mo | 3.621 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.5% | 1933 г |
| Селен, Se | 19.129 мкг | 55 мкг | 34.8% | 16.8% | 288 г |
| Фтор, F | 33.19 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12052 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.3% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.6698 мг | 12 мг | 5.6% | 2.7% | 1792 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 343.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Хлеб с яйцом составляет 207,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 207.2 кКал | -% | |
| Белки | 11.3 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 24 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 31.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЛЕБ С ЯЙЦОМ
Хлеб с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,7 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 30,3 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином D - 13,3 %, витамином H - 24,4 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 60,3 %, селеном - 34,8 %
Чем полезен Хлеб с яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ролтон
- цитрусовая заправка
- ролтон
- Печенье овсяное
- творожная масса с изюмом
- Салат из крабовых палочек
- Буженина из мяса индейки вкусвилл
- креветка с овощами 20.02.19
- Гречка
- Колбаса сыровяленая "Княжеская"
- Варёные
- Курица тушёная
- Филе бедра индейки
- Отрубной
- Филе грудки куриное мой
- Фарш из мяса птицы мой
- Яблоко
- Банан
- Печенье энигма ракушка с миндалем
- Изолят от MPR
- Каша овсяная с ананасом
- Night
- Котлета из говядины
- капуста жар.
- Гейнер ESM
- Голубцы с мясом птицы мои
- Хлебцы финские ржано-пшеничные
- лавандовая панна-котта
- мюсли мультизлаковые
- Кофе латте
- Тортик с киви и творогом
- МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ ИЗ ТВЕРДЫХ СОРТОВ ПШЕНИЦЫ
- Колбаса прима оленья
- Гречневая с молоком
- ХЛОПЬЯ ГРЕЧНЕВЫЕ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ
- Спаржа соевая (Фуджу)
- кефир 2,5 % славмо
- Ундевии
- Голень запеченная с овощами
- ХЛОПЬ ОВСЯНЫЕ №2
- Рис басмати с овощами бириани Yelli
- БАТОНЧИК ИЗ ЦЕЛЬНЫХ ЗЛАКОВ С КЛЮКВОЙ И ВОЗДУШНЫМ РИСОМ
- Detox Light
- Карамель "Фрукты-ягодки" [РотФронт]
- Нежный творог
- Хлеб ржаной на закваске из Волжанки
- чиа
- Салат с креветками, моцареллой и помидорами
- Семя тыквы
- Пастильный пирог яблочный без сахара
- пастила смородиновая, мандарнинова
- Сыр Грандблю
- Соус Чили стебель бамбука
- салат из капусты с краб.палочками
- Запеканка творожная лимонная
- Велнес бекон
- Чечевица приготовленная
- Булочки с кремом "Патисьер" 20.02.19
- Сыр сливочный Стародубский
- Йогурт чудо
- Отрубная лепешка с курагой и миндалем
- курица и картошка запеченная в рукаве
- Запеканка гречневая 20.02.19
- Десерт молочный Цотт Лежуа 2,7%
- Паштет из печени
- Паста креветочная с авокадо
- Салат помидоры,яйцо, сметана 10%
- Сыр копченый полутвёрдый 16% жирности
- Гречка с грибами 20.02.2019
- Пудинг из кокосового молока
- 29/01
- Каша гречневая с говядиной (паёк)
- Фрикадельки из говядины (паёк)
- Гуляш с картофелем
- Икра трески
- Овсяная каша на воде
- Тунец натуральный
- Ленивые голубцы с квашеной капустой
- Творог
- салат
- Гречневые хлопья
- Русская картошка сметана укроп
- Овсяноблин
- Омлет
- ОМЛЕТ С КУРИЦЕЙ И ЛЕЧО БЕЗ МАСЛА
- Айран
- Фрутоняня Яблоко
- Сыр Arla 5%
- Йогурт буренкино
- 19.02.19. Рассольник с фасолью
- закваска термостатная 3,2% жирности
- Рагу с нутом
- Яичница из 3-х яиц
- сметанный кекс
- Лапша сухая домашняя
- Лепешки сырные с колбасой
- Go on protein
- Гречка свинина
- Мои любимые сырники
- фарш из индейки
Метки: Как приготовить Хлеб с яйцом, калорийность 207,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
