Рецепт Смузи ягоды без банана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи ягоды без банана

Вишня 43 г
Смородина черная 54 г
Финики 49 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) 21 г
Мак, семя 10 г
Семена льна 10 г
Вода 275 г
Изолят соевого белка 15 г
Грецкий орех 8 г
Клубника 87 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи ягоды без банана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.5 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1710 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 5.9% 1727 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 8.1% 1244 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 4.5% 2258 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 11.7% 870 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 3.5% 2925 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.9 мкг 900 мкг 0.4% 0.4% 23077 г
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.5% 21739 г
Лютеин + Зеаксантин 11.381 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 4.9% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 1.8% 5625 г
Витамин В4, холин 5.1 мг 500 мг 1% 1% 9804 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 3.6% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 4.5% 2299 г
Витамин В9, фолаты 11.774 мкг 400 мкг 2.9% 2.9% 3397 г
Витамин C, аскорбиновая 29.27 мг 90 мг 32.5% 33% 307 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.269 мг 15 мг 1.8% 1.8% 5576 г
гамма Токоферол 0.349 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 1.753 мкг 50 мкг 3.5% 3.6% 2852 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.4% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.6816 мг 20 мг 3.4% 3.5% 2934 г
Ниацин 0.189 мг ~
Бетаин 0.054 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.94 мг 2500 мг 6.4% 6.5% 1553 г
Кальций, Ca 90.09 мг 1000 мг 9% 9.1% 1110 г
Кремний, Si 39.831 мг 30 мг 132.8% 134.8% 75 г
Магний, Mg 43.56 мг 400 мг 10.9% 11.1% 918 г
Натрий, Na 11.83 мг 1300 мг 0.9% 0.9% 10989 г
Сера, S 16.12 мг 1000 мг 1.6% 1.6% 6203 г
Фосфор, P 69.5 мг 800 мг 8.7% 8.8% 1151 г
Хлор, Cl 7.85 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 29299 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.2 мкг ~
Бор, B 52.2 мкг ~
Ванадий, V 4.76 мкг ~
Железо, Fe 1.48 мг 18 мг 8.2% 8.3% 1216 г
Йод, I 0.64 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 23438 г
Кобальт, Co 1.493 мкг 10 мкг 14.9% 15.1% 670 г
Литий, Li 1.425 мкг ~
Марганец, Mn 0.3571 мг 2 мг 17.9% 18.2% 560 г
Медь, Cu 271.09 мкг 1000 мкг 27.1% 27.5% 369 г
Молибден, Mo 5.119 мкг 70 мкг 7.3% 7.4% 1367 г
Никель, Ni 7.373 мкг ~
Рубидий, Rb 15.4 мкг ~
Селен, Se 2.481 мкг 55 мкг 4.5% 4.6% 2217 г
Стронций, Sr 10.06 мкг ~
Титан, Ti 0.37 мкг ~
Фтор, F 64.06 мкг 4000 мкг 1.6% 1.6% 6244 г
Хром, Cr 6.1 мкг 50 мкг 12.2% 12.4% 820 г
Цинк, Zn 0.4427 мг 12 мг 3.7% 3.8% 2711 г
Цирконий, Zr 3.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.449 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.169 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.096 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аланин 0.061 г ~
Аспарагиновая кислота 0.142 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.28 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 56.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 41%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.787 мг ~
Стигмастерол 0.192 мг ~
бета Ситостерол 1.573 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.266 г ~
18:0 Стеариновая 0.12 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.042 г min 16.8 г 6.2% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.979 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.034 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.886 г от 11.2 до 20.6 г 16.8% 17.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.373 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.512 г ~

Энергетическая ценность Смузи ягоды без банана составляет 98,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.5 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 77.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЯГОДЫ БЕЗ БАНАНА

Смузи ягоды без банана богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32,5 %, кремнием - 132,8 %, кобальтом - 14,9 %, марганцем - 17,9 %, медью - 27,1 %, хромом - 12,2 %

Чем полезен Смузи ягоды без банана

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи ягоды без банана, калорийность 98,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи ягоды без банана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги