Рецепт Тыквенные кексы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенные кексы

Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Тыква (Варка без слива)	200 г
Сахар песок	75 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Корица, молотая	6 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	150 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г
Подсолнечное масло	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенные кексы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	313.9 ккал	1684 ккал	18.6%	5.9%	536 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	2.4%	1357 г
Жиры	18.3 г	56 г	32.7%	10.4%	306 г
Углеводы	31.5 г	219 г	14.4%	4.6%	695 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	3.5%	909 г
Вода	43.3 г	2273 г	1.9%	0.6%	5249 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121 мкг	900 мкг	13.4%	4.3%	744 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	0.027 мкг	~
бета Каротин	0.496 мг	5 мг	9.9%	3.2%	1008 г
бета Криптоксантин	1.336 мкг	~
Ликопин	0.153 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.53 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	1.3%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	1.8%	1714 г
Витамин В4, холин	60.06 мг	500 мг	12%	3.8%	833 г
Витамин В5, пантотеновая	0.451 мг	5 мг	9%	2.9%	1109 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	1.8%	1724 г
Витамин В9, фолаты	13.937 мкг	400 мкг	3.5%	1.1%	2870 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	1%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	1.16 мг	90 мг	1.3%	0.4%	7759 г
Витамин D, кальциферол	0.375 мкг	10 мкг	3.8%	1.2%	2667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.429 мг	15 мг	49.5%	15.8%	202 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.705 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	4.166 мкг	50 мкг	8.3%	2.6%	1200 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.5%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.6265 мг	20 мг	8.1%	2.6%	1230 г
Ниацин	0.453 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.21 мг	2500 мг	5.6%	1.8%	1770 г
Кальций, Ca	35.43 мг	1000 мг	3.5%	1.1%	2822 г
Кремний, Si	11.67 мг	30 мг	38.9%	12.4%	257 г
Магний, Mg	21.31 мг	400 мг	5.3%	1.7%	1877 г
Натрий, Na	456.15 мг	1300 мг	35.1%	11.2%	285 г
Сера, S	54.92 мг	1000 мг	5.5%	1.8%	1821 г
Фосфор, P	84.3 мг	800 мг	10.5%	3.3%	949 г
Хлор, Cl	344.58 мг	2300 мг	15%	4.8%	667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	290.7 мкг	~
Бор, B	15.8 мкг	~
Ванадий, V	56.52 мкг	~
Железо, Fe	1.144 мг	18 мг	6.4%	2%	1573 г
Йод, I	4.34 мкг	150 мкг	2.9%	0.9%	3456 г
Кобальт, Co	2.671 мкг	10 мкг	26.7%	8.5%	374 г
Литий, Li	0.102 мкг	~
Марганец, Mn	0.4214 мг	2 мг	21.1%	6.7%	475 г
Медь, Cu	128.75 мкг	1000 мкг	12.9%	4.1%	777 г
Молибден, Mo	6.516 мкг	70 мкг	9.3%	3%	1074 г
Никель, Ni	2.245 мкг	~
Олово, Sn	1.33 мкг	~
Рубидий, Rb	23.9 мкг	~
Селен, Se	7.23 мкг	55 мкг	13.1%	4.2%	761 г
Стронций, Sr	0.21 мкг	~
Титан, Ti	3.15 мкг	~
Фтор, F	45.84 мкг	4000 мкг	1.1%	0.4%	8726 г
Хром, Cr	2.61 мкг	50 мкг	5.2%	1.7%	1916 г
Цинк, Zn	0.6046 мг	12 мг	5%	1.6%	1985 г
Цирконий, Zr	0.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.746 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.227 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.228 г	~
Лизин	0.177 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.123 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.193 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.264 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.411 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.189 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	9.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	31.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.266 мг	~
бета Ситостерол	30.664 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.392 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.828 г	~
20:0 Арахиновая	0.055 г	~
22:0 Бегеновая	0.108 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.707 г	min 16.8 г	28%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.608 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.277 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.521 г	от 11.2 до 20.6 г	93.9%	29.9%
18:2 Линолевая (ud)	9.709 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.352 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тыквенные кексы составляет 313,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	313.9 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	18.3 г	-%
	Углеводы	31.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	43.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЕ КЕКСЫ

Тыквенные кексы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, холином - 12 %, витамином E - 49,5 %, кремнием - 38,9 %, хлором - 15 %, кобальтом - 26,7 %, марганцем - 21,1 %, медью - 12,9 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Тыквенные кексы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенные кексы, калорийность 313,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенные кексы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе