Рецепт каша (банан, кокос, манго). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша (банан, кокос, манго)

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	360 г
Овсяные хлопья "геркулес"	142 г
Банан	235 г
Манго	216 г
Кокос, мякоть, сырая	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша (банан, кокос, манго)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.3 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	885 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	2.3%	2303 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	11.2%	471 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	4.3%	1237 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	7.9%	667 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	1.5%	3602 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.8 мкг	900 мкг	1.8%	0.9%	5696 г
альфа Каротин	1.882 мкг	~
бета Каротин	0.161 мг	5 мг	3.2%	1.7%	3106 г
бета Криптоксантин	2.091 мкг	~
Ликопин	0.627 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.809 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	3.2%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1%	5143 г
Витамин В4, холин	13.27 мг	500 мг	2.7%	1.4%	3768 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	3.6%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	4.2%	1250 г
Витамин В9, фолаты	22.017 мкг	400 мкг	5.5%	2.9%	1817 г
Витамин C, аскорбиновая	11.12 мг	90 мг	12.4%	6.5%	809 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.57 мг	15 мг	3.8%	2%	2632 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	3.659 мкг	50 мкг	7.3%	3.8%	1366 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.6%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.2836 мг	20 мг	6.4%	3.4%	1558 г
Ниацин	0.274 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.88 мг	2500 мг	11.2%	5.9%	896 г
Кальций, Ca	17.93 мг	1000 мг	1.8%	0.9%	5577 г
Кремний, Si	17.517 мг	30 мг	58.4%	30.7%	171 г
Магний, Mg	44.75 мг	400 мг	11.2%	5.9%	894 г
Натрий, Na	16.79 мг	1300 мг	1.3%	0.7%	7743 г
Сера, S	14.58 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6859 г
Фосфор, P	98 мг	800 мг	12.3%	6.5%	816 г
Хлор, Cl	20.73 мг	2300 мг	0.9%	0.5%	11095 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.3 мкг	~
Бор, B	84.6 мкг	~
Ванадий, V	0.48 мкг	~
Железо, Fe	1.425 мг	18 мг	7.9%	4.2%	1263 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	17857 г
Кобальт, Co	0.724 мкг	10 мкг	7.2%	3.8%	1381 г
Литий, Li	0.751 мкг	~
Марганец, Mn	1.0351 мг	2 мг	51.8%	27.2%	193 г
Медь, Cu	229.2 мкг	1000 мкг	22.9%	12%	436 г
Молибден, Mo	0.614 мкг	70 мкг	0.9%	0.5%	11401 г
Никель, Ni	0.91 мкг	~
Рубидий, Rb	14.3 мкг	~
Селен, Se	7.269 мкг	55 мкг	13.2%	6.9%	757 г
Стронций, Sr	0.3 мкг	~
Фтор, F	6.69 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	59791 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Цинк, Zn	0.7978 мг	12 мг	6.6%	3.5%	1504 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.717 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.293 г	~
Валин	0.159 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.125 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.15 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.258 г	~
Глицин	0.214 г	~
Глутаминовая кислота	0.561 г	~
Пролин	0.149 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.988 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.062 г	~
8:0 Каприловая	0.764 г	~
10:0 Каприновая	0.607 г	~
12:0 Лауриновая	4.837 г	~
14:0 Миристиновая	1.915 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.119 г	~
18:0 Стеариновая	0.573 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.789 г	min 16.8 г	4.7%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.774 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.454 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.437 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность каша (банан, кокос, манго) составляет 190,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.3 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША (БАНАН, КОКОС, МАНГО)

каша (банан, кокос, манго) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,4 %, калием - 11,2 %, кремнием - 58,4 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 12,3 %, марганцем - 51,8 %, медью - 22,9 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен каша (банан, кокос, манго)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить каша (банан, кокос, манго), калорийность 190,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша (банан, кокос, манго), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Топинг для сырников Илюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе