Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина отварная, по 1-392 | 430 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 120 г |
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 102 г |
Томатная паста. Консервы | 64 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.9 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 12.6% | 415 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 10.7% | 487 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 0.9% | 5475 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3672 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.4% | 2123 г |
бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 2.7% | 1961 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.8% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 5.03 мг | 500 мг | 1% | 0.5% | 9940 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1.1% | 4762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.2% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 4.22 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9479 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.77 мг | 90 мг | 7.5% | 3.9% | 1329 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 1.7% | 3145 г |
Витамин Н, биотин | 0.624 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8013 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.1% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3055 мг | 20 мг | 31.5% | 16.4% | 317 г |
Ниацин | 2.726 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 303.73 мг | 2500 мг | 12.1% | 6.3% | 823 г |
Кальций, Ca | 29.33 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3409 г |
Кремний, Si | 1.909 мг | 30 мг | 6.4% | 3.3% | 1572 г |
Магний, Mg | 28.62 мг | 400 мг | 7.2% | 3.8% | 1398 г |
Натрий, Na | 745.31 мг | 1300 мг | 57.3% | 29.9% | 174 г |
Сера, S | 19.35 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5168 г |
Фосфор, P | 147.6 мг | 800 мг | 18.5% | 9.6% | 542 г |
Хлор, Cl | 37.26 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6173 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.474 мг | 18 мг | 8.2% | 4.3% | 1221 г |
Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Кобальт, Co | 4.428 мкг | 10 мкг | 44.3% | 23.1% | 226 г |
Литий, Li | 4.658 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0861 мг | 2 мг | 4.3% | 2.2% | 2323 г |
Медь, Cu | 80.09 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.2% | 1249 г |
Молибден, Mo | 4.148 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.1% | 1688 г |
Никель, Ni | 2.655 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 114.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.693 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.7% | 7937 г |
Фтор, F | 9.07 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44101 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.3% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.3036 мг | 12 мг | 2.5% | 1.3% | 3953 г |
Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность тефтельки0404 составляет 191,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.9 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 61.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|