Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 100 г |
Перец сладкий красный | 30 г |
Морковь | 0 г |
Сахар рафинад | 0 г |
Лук репчатый | 0 г |
Рапсовое масло | 0 г |
Морковь | 30 г |
Огурец соленый | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.6 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6% | 6331 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 7.5% | 5067 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 7.9% | 4660 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 33.8% | 1111 г |
Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 15% | 2520 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 370.8 мкг | 900 мкг | 41.2% | 154.9% | 243 г |
бета Каротин | 2.247 мг | 5 мг | 44.9% | 168.8% | 223 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 10.9% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 13.5% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 7.91 мг | 500 мг | 1.6% | 6% | 6321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 6.8% | 5495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 28.6% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 15.684 мкг | 400 мкг | 3.9% | 14.7% | 2550 г |
Витамин C, аскорбиновая | 72.63 мг | 90 мг | 80.7% | 303.4% | 124 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 6% | 6329 г |
Витамин Н, биотин | 0.095 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.8% | 52632 г |
Витамин К, филлохинон | 42.9 мкг | 120 мкг | 35.8% | 134.6% | 280 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8335 мг | 20 мг | 4.2% | 15.8% | 2400 г |
Ниацин | 0.7 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.47 мг | 2500 мг | 9.5% | 35.7% | 1053 г |
Кальций, Ca | 34.42 мг | 1000 мг | 3.4% | 12.8% | 2905 г |
Кремний, Si | 35.316 мг | 30 мг | 117.7% | 442.5% | 85 г |
Магний, Mg | 17.74 мг | 400 мг | 4.4% | 16.5% | 2255 г |
Натрий, Na | 185.89 мг | 1300 мг | 14.3% | 53.8% | 699 г |
Сера, S | 21.98 мг | 1000 мг | 2.2% | 8.3% | 4550 г |
Фосфор, P | 31.3 мг | 800 мг | 3.9% | 14.7% | 2556 г |
Хлор, Cl | 32.42 мг | 2300 мг | 1.4% | 5.3% | 7094 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 351 мкг | ~ | |||
Бор, B | 139.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.616 мг | 18 мг | 3.4% | 12.8% | 2922 г |
Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 7.1% | 5282 г |
Кобальт, Co | 2.368 мкг | 10 мкг | 23.7% | 89.1% | 422 г |
Литий, Li | 14.684 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1463 мг | 2 мг | 7.3% | 27.4% | 1367 г |
Медь, Cu | 67.89 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 25.6% | 1473 г |
Молибден, Mo | 9.211 мкг | 70 мкг | 13.2% | 49.6% | 760 г |
Никель, Ni | 9.632 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.189 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.1% | 29101 г |
Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.5% | 26578 г |
Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 30.5% | 1235 г |
Цинк, Zn | 0.3432 мг | 12 мг | 2.9% | 10.9% | 3497 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.55 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 19.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.034 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.053 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Пикник салат составляет 26,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.6 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 90.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|