Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
творог простоквашино 5% | 100 г |
Щавель | 60 г |
Ряженка 6,0% жирности | 30 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Укроп | 8 г |
Петрушка свежая | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.2 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1193 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.1% | 874 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.3% | 2154 г |
Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 6.5% | 1084 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3597 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 147.4 мкг | 900 мкг | 16.4% | 11.6% | 611 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.139 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.866 мг | 5 мг | 17.3% | 12.3% | 577 г |
бета Криптоксантин | 6.392 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 27.373 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.5% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.6% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 23.56 мг | 500 мг | 4.7% | 3.3% | 2122 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2.1% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 16.87 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3% | 2371 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.53 мг | 90 мг | 17.3% | 12.3% | 580 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.009 мг | 15 мг | 6.7% | 4.7% | 1487 г |
Витамин Н, биотин | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.8% | 3906 г |
Витамин К, филлохинон | 61.5 мкг | 120 мкг | 51.3% | 36.3% | 195 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5258 мг | 20 мг | 12.6% | 8.9% | 792 г |
Ниацин | 0.792 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.25 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.7% | 1054 г |
Кальций, Ca | 95.42 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.7% | 1048 г |
Кремний, Si | 1.306 мг | 30 мг | 4.4% | 3.1% | 2297 г |
Магний, Mg | 41.84 мг | 400 мг | 10.5% | 7.4% | 956 г |
Натрий, Na | 183.78 мг | 1300 мг | 14.1% | 10% | 707 г |
Сера, S | 26.94 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.9% | 3712 г |
Фосфор, P | 133.1 мг | 800 мг | 16.6% | 11.8% | 601 г |
Хлор, Cl | 312.9 мг | 2300 мг | 13.6% | 9.6% | 735 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.388 мг | 18 мг | 7.7% | 5.5% | 1297 г |
Йод, I | 3.55 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.7% | 4225 г |
Кобальт, Co | 1.199 мкг | 10 мкг | 12% | 8.5% | 834 г |
Литий, Li | 2.139 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3773 мг | 2 мг | 18.9% | 13.4% | 530 г |
Медь, Cu | 83.01 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
Молибден, Mo | 5.681 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.7% | 1232 г |
Никель, Ni | 5.144 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.264 мкг | 55 мкг | 4.1% | 2.9% | 2429 г |
Стронций, Sr | 6.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.05 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15355 г |
Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.6% | 2674 г |
Цинк, Zn | 0.3745 мг | 12 мг | 3.1% | 2.2% | 3204 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.362 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.36 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.158 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.095 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.063 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | min 16.8 г | 1.3% | 0.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность лаваш со щавелем и творогом составляет 141,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.2 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 20.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 63.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|