Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая (Варка) | 40 г |
Морковь, вареная, с солью | 27 г |
рис пропаренный отварной | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1738 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3% | 3455 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.2% | 56000 г |
Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 10.1% | 1023 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
Вода | 28.7 г | 2273 г | 1.3% | 1.3% | 7920 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.6 мкг | 900 мкг | 13.8% | 14.2% | 722 г |
альфа Каротин | 497.327 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.172 мг | 5 мг | 23.4% | 24.1% | 427 г |
Лютеин + Зеаксантин | 25.551 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 4.14 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 12077 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.7% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 7.288 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.9% | 5488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 5.1% | 2055 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7732 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.9% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2409 мг | 20 мг | 1.2% | 1.2% | 8302 г |
Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 81.18 мг | 2500 мг | 3.2% | 3.3% | 3080 г |
Кальций, Ca | 16.63 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 6013 г |
Магний, Mg | 6.29 мг | 400 мг | 1.6% | 1.7% | 6359 г |
Натрий, Na | 40.16 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.2% | 3237 г |
Сера, S | 3.57 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 28011 г |
Фосфор, P | 12.5 мг | 800 мг | 1.6% | 1.7% | 6400 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.255 мг | 18 мг | 1.4% | 1.4% | 7059 г |
Марганец, Mn | 0.0626 мг | 2 мг | 3.1% | 3.2% | 3195 г |
Медь, Cu | 15.7 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6369 г |
Селен, Se | 0.209 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Фтор, F | 9.96 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40161 г |
Цинк, Zn | 0.0732 мг | 12 мг | 0.6% | 0.6% | 16393 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.198 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность смесь составляет 96,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.9 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 21.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 28.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|