Калорийность Овсяная каша. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 210 ккал 1684 ккал 12.5% 6% 802 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 3% 1583 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 6.8% 700 г
Углеводы 29.6 г 219 г 13.5% 6.4% 740 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 6.2% 769 г
Вода 152.4 г 2273 г 6.7% 3.2% 1491 г
Зола 2.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.14 мг 1.5 мг 9.3% 4.4% 1071 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 1% 4500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.2 мг 15 мг 14.7% 7% 682 г
Витамин РР, НЭ 1.6 мг 20 мг 8% 3.8% 1250 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142 мг 2500 мг 5.7% 2.7% 1761 г
Кальций, Ca 38 мг 1000 мг 3.8% 1.8% 2632 г
Магний, Mg 58 мг 400 мг 14.5% 6.9% 690 г
Натрий, Na 762 мг 1300 мг 58.6% 27.9% 171 г
Фосфор, P 140 мг 800 мг 17.5% 8.3% 571 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.6 мг 18 мг 8.9% 4.2% 1125 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 27.2 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 210 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 порция
Содержание в порции % от РСП
Калории 210 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 29.6 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 152.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША

Овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,7 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 17,5 %

Чем полезен Овсяная каша

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Овсяная каша калорийность 210 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Овсяная каша, калории, нутриенты, полезные свойства Овсяная каша
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги