Рецепт бедра по йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бедра по йогуртом

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	30 г
Уксус винный, красный	15 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Карри, порошок	3 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	2 Штука диаметр 6,5 см
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	5 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бедра по йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1415 г
Белки	23.1 г	76 г	30.4%	25.5%	329 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3%	2800 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.7%	12167 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.9%	2857 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.7%	3175 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.8 мкг	900 мкг	4.1%	3.4%	2446 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.065 мкг	~
бета Каротин	0.19 мг	5 мг	3.8%	3.2%	2632 г
бета Криптоксантин	0.135 мкг	~
Ликопин	0.108 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.446 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	3.5%	2368 г
Витамин В4, холин	5.05 мг	500 мг	1%	0.8%	9901 г
Витамин В5, пантотеновая	0.104 мг	5 мг	2.1%	1.8%	4808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	1.6%	5405 г
Витамин В9, фолаты	4.12 мкг	400 мкг	1%	0.8%	9709 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	1.2%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	2.22 мг	90 мг	2.5%	2.1%	4054 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.272 мг	15 мг	1.8%	1.5%	5515 г
гамма Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	0.483 мкг	50 мкг	1%	0.8%	10352 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	2.3%	3750 г
Витамин РР, НЭ	3.9155 мг	20 мг	19.6%	16.5%	511 г
Ниацин	7.628 мг	~
Бетаин	0.141 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	360.38 мг	2500 мг	14.4%	12.1%	694 г
Кальций, Ca	44.86 мг	1000 мг	4.5%	3.8%	2229 г
Кремний, Si	1.487 мг	30 мг	5%	4.2%	2017 г
Магний, Mg	90.47 мг	400 мг	22.6%	19%	442 г
Натрий, Na	447.66 мг	1300 мг	34.4%	28.9%	290 г
Сера, S	11.55 мг	1000 мг	1.2%	1%	8658 г
Фосфор, P	197.4 мг	800 мг	24.7%	20.8%	405 г
Хлор, Cl	459.14 мг	2300 мг	20%	16.8%	501 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.4 мкг	~
Бор, B	28.5 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	1.538 мг	18 мг	8.5%	7.1%	1170 г
Йод, I	7.31 мкг	150 мкг	4.9%	4.1%	2052 г
Кобальт, Co	11.305 мкг	10 мкг	113.1%	95%	88 г
Литий, Li	7.188 мкг	~
Марганец, Mn	0.1724 мг	2 мг	8.6%	7.2%	1160 г
Медь, Cu	132.83 мкг	1000 мкг	13.3%	11.2%	753 г
Молибден, Mo	14.375 мкг	70 мкг	20.5%	17.2%	487 г
Никель, Ni	3.222 мкг	~
Олово, Sn	0.5 мкг	~
Рубидий, Rb	37.9 мкг	~
Селен, Se	0.672 мкг	55 мкг	1.2%	1%	8185 г
Стронций, Sr	0.66 мкг	~
Фтор, F	146.01 мкг	4000 мкг	3.7%	3.1%	2740 г
Хром, Cr	28.26 мкг	50 мкг	56.5%	47.5%	177 г
Цинк, Zn	1.6129 мг	12 мг	13.4%	11.3%	744 г
Цирконий, Zr	1.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.347 г	~
Аргинин*	2.01 г	~
Валин	1.475 г	~
Гистидин*	1.456 г	~
Изолейцин	1.281 г	~
Лейцин	2.242 г	~
Лизин	2.931 г	~
Метионин	0.51 г	~
Метионин + Цистеин	0.963 г	~
Треонин	1.248 г	~
Триптофан	0.436 г	~
Фенилаланин	1.208 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.202 г	~
Заменимые аминокислоты	0.642 г	~
Аланин	1.453 г	~
Аспарагиновая кислота	2.214 г	~
Гидроксипролин	0.226 г	~
Глицин	1.03 г	~
Глутаминовая кислота	3.416 г	~
Пролин	1.21 г	~
Серин	1.152 г	~
Тирозин	1.03 г	~
Цистеин	0.476 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.496 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.032 г	~
14:0 Миристиновая	0.102 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.608 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.652 г	min 16.8 г	3.9%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.796 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.175 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.234 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность бедра по йогуртом составляет 119 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119 кКал	-%
	Белки	23.1 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕДРА ПО ЙОГУРТОМ

бедра по йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,6 %, калием - 14,4 %, магнием - 22,6 %, фосфором - 24,7 %, хлором - 20 %, кобальтом - 113,1 %, медью - 13,3 %, молибденом - 20,5 %, хромом - 56,5 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен бедра по йогуртом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить бедра по йогуртом, калорийность 119 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бедра по йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печеночники из говяжьей печени

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе