Войти

Рецепт Рагу 29.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу 29.06

Лук репчатый 110 г
Морковь 250 г
Перец сладкий зеленый 475 г
Кабачок 1289 г
Помидор (томат), парниковый 838 г
Картофель 692 г
Капуста белокочанная 695 г
Курица-гриль, спинка с кожей 570 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу 29.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.9 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2908 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 7.8% 2235 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 7.4% 2333 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 4.7% 3712 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 10.4% 1667 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 6.6% 2628 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 144.9 мкг 900 мкг 16.1% 27.8% 621 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.859 мг 5 мг 17.2% 29.7% 582 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 6% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 6.6% 2647 г
Витамин В4, холин 12.62 мг 500 мг 2.5% 4.3% 3962 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 4% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 12.6% 1370 г
Витамин В9, фолаты 10.338 мкг 400 мкг 2.6% 4.5% 3869 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 4% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 33.59 мг 90 мг 37.3% 64.4% 268 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.177 мг 15 мг 1.2% 2.1% 8475 г
Витамин Н, биотин 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 29412 г
Витамин К, филлохинон 14.9 мкг 120 мкг 12.4% 21.4% 805 г
Витамин РР, НЭ 1.4254 мг 20 мг 7.1% 12.3% 1403 г
Ниацин 0.637 мг ~
Бетаин 0.498 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 285.31 мг 2500 мг 11.4% 19.7% 876 г
Кальций, Ca 20.14 мг 1000 мг 2% 3.5% 4965 г
Кремний, Si 24.788 мг 30 мг 82.6% 142.7% 121 г
Магний, Mg 12.98 мг 400 мг 3.2% 5.5% 3082 г
Натрий, Na 65.95 мг 1300 мг 5.1% 8.8% 1971 г
Сера, S 14.36 мг 1000 мг 1.4% 2.4% 6964 г
Фосфор, P 52.4 мг 800 мг 6.6% 11.4% 1527 г
Хлор, Cl 26.86 мг 2300 мг 1.2% 2.1% 8563 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 268.8 мкг ~
Бор, B 83.7 мкг ~
Ванадий, V 27.7 мкг ~
Железо, Fe 0.599 мг 18 мг 3.3% 5.7% 3005 г
Йод, I 2.08 мкг 150 мкг 1.4% 2.4% 7212 г
Кобальт, Co 2.941 мкг 10 мкг 29.4% 50.8% 340 г
Литий, Li 16.078 мкг ~
Марганец, Mn 0.1331 мг 2 мг 6.7% 11.6% 1503 г
Медь, Cu 83.78 мкг 1000 мкг 8.4% 14.5% 1194 г
Молибден, Mo 5.429 мкг 70 мкг 7.8% 13.5% 1289 г
Никель, Ni 5.698 мкг ~
Рубидий, Rb 114.1 мкг ~
Селен, Se 4.319 мкг 55 мкг 7.9% 13.6% 1273 г
Стронций, Sr 1.75 мкг ~
Фтор, F 14.36 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 27855 г
Хром, Cr 3.98 мкг 50 мкг 8% 13.8% 1256 г
Цинк, Zn 0.4635 мг 12 мг 3.9% 6.7% 2589 г
Цирконий, Zr 1.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.146 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.175 г ~
Аргинин* 0.159 г ~
Валин 0.133 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.114 г ~
Лейцин 0.19 г ~
Лизин 0.198 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.101 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.332 г ~
Аланин 0.147 г ~
Аспарагиновая кислота 0.257 г ~
Глицин 0.148 г ~
Глутаминовая кислота 0.396 г ~
Пролин 0.133 г ~
Серин 0.09 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.67 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.283 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.465 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.106 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.938 г min 16.8 г 5.6% 9.7%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.144 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.784 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.318 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.302 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.279 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.098 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
Трансжиры 0.012 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс 0.009 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.003 г ~

Энергетическая ценность Рагу 29.06 составляет 57,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.9 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 86.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ 29.06

Рагу 29.06 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 17,2 %, витамином C - 37,3 %, витамином K - 12,4 %, калием - 11,4 %, кремнием - 82,6 %, кобальтом - 29,4 %

Чем полезен Рагу 29.06

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рагу 29.06, калорийность 57,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу 29.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Майонез из авокадо
Автор InnaLandina
274.3
3.6
26.9
3.2
4
4 1
Чизкейк
Автор Maiko Sato
221.4
4.9
13.3
20.8
4
2 0
Творожные кето куличи
Автор InnaLandina
251.2
7.7
20.9
11.2
0
1 3
Интересные блоги
КетоСвета©. Художник. Иллюстратор. LCHF/КЕТО
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
3 81
Матильда
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет! Матильда возвращается😜 В новом статус...
20 61
Вова
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте! Может вопрос странный, но все-таки.....
1 57
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 82%
Ольга
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2024-05-03
Калорийность: 1364 кКал
Витамины и минералы: 90%