Рецепт котлеты из свинины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты из свинины

Свинина, вырезка	420 г
Лук репчатый	115 г
Морковь	0 г
Перец сладкий зеленый	0 г
Чеснок	0 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20 г
Подсолнечное масло	20 г
Панировочные сухари	20 г
Базилик, свежий	0 г
Петрушка свежая	40 г
Укроп	0 г
Батон нарезной московский	37 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты из свинины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.6 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	839 г
Белки	15.1 г	76 г	19.9%	9.9%	503 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	10.7%	467 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	1.8%	2772 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.2%	2222 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.4%	3631 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.6 мкг	900 мкг	9.5%	4.7%	1051 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.02 мкг	~
бета Каротин	0.394 мг	5 мг	7.9%	3.9%	1269 г
бета Криптоксантин	0.042 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.757 мкг	~
Витамин В1, тиамин	1.06 мг	1.5 мг	70.7%	35.2%	142 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	3.7%	1353 г
Витамин В4, холин	55.03 мг	500 мг	11%	5.5%	909 г
Витамин В5, пантотеновая	0.535 мг	5 мг	10.7%	5.3%	935 г
Витамин В6, пиридоксин	0.39 мг	2 мг	19.5%	9.7%	513 г
Витамин В9, фолаты	18.823 мкг	400 мкг	4.7%	2.3%	2125 г
Витамин В12, кобаламин	0.782 мкг	3 мкг	26.1%	13%	384 г
Витамин C, аскорбиновая	11.92 мг	90 мг	13.2%	6.6%	755 г
Витамин D, кальциферол	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.029 мг	15 мг	13.5%	6.7%	739 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.036 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.349 мкг	50 мкг	6.7%	3.3%	1493 г
Витамин К, филлохинон	110.1 мкг	120 мкг	91.8%	45.8%	109 г
Витамин РР, НЭ	2.2699 мг	20 мг	11.3%	5.6%	881 г
Ниацин	1.926 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	337.32 мг	2500 мг	13.5%	6.7%	741 г
Кальций, Ca	36.89 мг	1000 мг	3.7%	1.8%	2711 г
Кремний, Si	1.958 мг	30 мг	6.5%	3.2%	1532 г
Магний, Mg	28.51 мг	400 мг	7.1%	3.5%	1403 г
Натрий, Na	185.48 мг	1300 мг	14.3%	7.1%	701 г
Сера, S	173.89 мг	1000 мг	17.4%	8.7%	575 г
Фосфор, P	178.2 мг	800 мг	22.3%	11.1%	449 г
Хлор, Cl	248.68 мг	2300 мг	10.8%	5.4%	925 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105 мкг	~
Бор, B	43.3 мкг	~
Ванадий, V	1.63 мкг	~
Железо, Fe	1.594 мг	18 мг	8.9%	4.4%	1129 г
Йод, I	5.48 мкг	150 мкг	3.7%	1.8%	2737 г
Кобальт, Co	6.882 мкг	10 мкг	68.8%	34.3%	145 г
Литий, Li	1.4 мкг	~
Марганец, Mn	0.1278 мг	2 мг	6.4%	3.2%	1565 г
Медь, Cu	105.23 мкг	1000 мкг	10.5%	5.2%	950 г
Молибден, Mo	10.107 мкг	70 мкг	14.4%	7.2%	693 г
Никель, Ni	9.852 мкг	~
Олово, Sn	21 мкг	~
Рубидий, Rb	94 мкг	~
Селен, Se	0.951 мкг	55 мкг	1.7%	0.8%	5783 г
Стронций, Sr	1.48 мкг	~
Фтор, F	86.52 мкг	4000 мкг	2.2%	1.1%	4623 г
Хром, Cr	10.23 мкг	50 мкг	20.5%	10.2%	489 г
Цинк, Zn	1.7389 мг	12 мг	14.5%	7.2%	690 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.088 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.041 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.182 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	22.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.42 мг	~
бета Ситостерол	6.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.034 г	~
6:0 Капроновая	0.052 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.098 г	~
12:0 Лауриновая	0.074 г	~
14:0 Миристиновая	0.316 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.096 г	~
18:0 Стеариновая	0.456 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.79 г	min 16.8 г	10.7%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.569 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.334 г	от 11.2 до 20.6 г	20.8%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.112 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность котлеты из свинины составляет 200,6 кКал.

Порция = 67 гр (134.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200.6 кКал	-%
	Белки	15.1 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ СВИНИНЫ

котлеты из свинины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 70,7 %, холином - 11 %, витамином B6 - 19,5 %, витамином B12 - 26,1 %, витамином C - 13,2 %, витамином E - 13,5 %, витамином K - 91,8 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 13,5 %, фосфором - 22,3 %, кобальтом - 68,8 %, молибденом - 14,4 %, хромом - 20,5 %, цинком - 14,5 %

Чем полезен котлеты из свинины

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты из свинины, калорийность 200,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты из свинины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе